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又到了訓練肚子的時候啦！不管是燃脂還是練出馬甲線，這個動作都有很好的效果！一招訓練一招舒緩，一起解決小腹越來越大的問題吧！
第一式 鷹式捲腹
1. 躺在地板上屈膝，將左腿跨二郎腿在右腿外側，左腳腳背勾入右腿肚，並維持雙腿收緊的力量，雙手則大字形打開。
2. 手肘左下右上交疊後，左手抓入右手大拇指虎口（短的手抓長的手），呈現瑜珈的鷹手式。
3. 吸氣後，利用吐氣，將肚子捲上將肩胛骨帶離開地板，可以的話肘碰腿。
4. 吸氣時，再讓脊椎穩定平順地躺回地板，可以視個人程度，反覆練習操作。
5. 若想要練馬甲線的話，我們先解開雙手，並維持腿的動作，吐氣時捲腹，同時將右手帶到左腿外側，吐氣時換左手帶到右腿外側，並輪流進行數次。
第二式 扭轉舒緩
1. 側躺並將骨盆外側靠在抱枕上
2. 將下腳彎曲於地板上，上腳屈膝橫跨在抱枕上
3. 吸氣時，將身體上面的手向上延伸，吐氣時，慢慢旋轉脊椎，將手放到後方旁的地板
4. 吸氣時，將右手向上延伸，吐氣時，透過扭轉脊椎的方式將右手向左手貼合。
5. 配合呼吸可進行 4～6 組的練習
6. 恢復到原始狀態，並進行另外一邊練習。
影音內容來自《【基礎瑜珈教學6】「躺姿扭轉瑜珈」預防便祕還能讓你恢復 S 型體態！》，影片編輯 / 羅伊
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