矯正體態又改善駝背！一招弓式瘦小腹

現代人多久坐，或是以不正確的姿勢壓迫脊椎，久而久之整個人便歪歪，骨盆也跑掉，體態顯得不正又駝背，無精打采的歪斜模樣。瑜珈的弓式有助於調整體態、改善駝背與背部不適。

弓式怎麼做

1. 先呈面部朝下、趴著的姿勢，彎起膝蓋，雙手向後抓住腳，停留兩個呼吸，吐氣。
2. 吸氣帶起上半身，身體後仰，雙腿後蹬，胸口打開，僅剩腹部貼地，整個人像張拉滿的弓。在這個姿勢停留6個呼吸。

有時很容易因為出力就把氣憋著忘記要呼吸，記得要保持呼吸。

弓式好處

強化背部、舒緩脊椎不適、按摩腹部器官、改善駝背、調整體態、瘦小腹、促進身體新陳代謝、調整體態

※背部受傷的人、孕婦不適合操作此動作

圖/巫俊郡

延伸閱讀

一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！

椎間盤突出是什麼？淺談成因與照護方式

改善血液循環與下背痛！一招貓背伸展助瘦腰！