分類：Heho Sports
訓練核心肌群 增強跑步、游泳、騎自行車等日常運動的效能
核心肌群(The Core Muscle)是指人體中心脊椎周圍，被肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿等包圍的肌群，它的功能在於...
綁住肌肉、阻斷血液再健身！BFR訓練讓負荷的重量更大
訓練肌肉的時候，一定會有遇到瓶頸的時候，這時就會想要去找可以在短時間訓練出大肌肉的方式，所以用綁帶阻斷血液、讓肌肉看起來...
怎麼吃都不會飽？你可能是缺了「褐色脂肪」！
我們通常會認為，肥胖多與脂肪有關。然而，近期的《Cell》上，一篇研究卻給出了不同的結論—有一類脂肪與減肥有關。研究團隊...
有練真的有差 鍛鍊核心肌群的8大好處
前陣子在美因涉及恐攻，被羈押260天後，被法官判刑滿獲釋回台的狄鶯、孫鵬愛子孫安佐，近日上傳練82秒練肌肉的影片，讓PT...
走路是最好的有氧運動！每日30分鐘降三高又防癌
走路，或說是「健走」，被許多醫學健康專家稱為最好的有氧運動，因為它簡單、有效，而且安全，適合大多數人。且醫學研究證實，走...
電療能減緩病人肌肉萎縮，那健康的人可以拿來增加肌肉嗎？
健身風潮席捲全球，也開發出許多「懶人健身」法，像是用肌肉電脈衝刺激的健身法，讓20分鐘可以達到2小時傳統健身的效果。在台...
膝蓋痛可能不只是一般痠痛！骼脛束症候群應該要這樣動
有在運動的人一定都聽過「骼脛束症候群」，但不一定了解它是什麼，也困惑這跟一般的肌肉痠痛有什麼不一樣。輝馥診所復健科醫師許...
改善血液循環「抬腿操」 讓你腿不腫、循環好!
人體全身的血液循環，是靠著心臟不斷的收縮、舒張，將帶有氧氣及養分的血液輸送到四肢，但下肢是身體距離心臟最遠的地方，血液要...
肌肉筋膜要怎麼放鬆？
肌肉除了「肉」本身之外，還有許多軟組織幫助防護，像是筋膜、韌帶、肌腱等，而訓練肌肉是透過破壞、發炎、修復的過程來讓肌肉變...
做好 5 熱身操 遠離運動傷害
隨著氣溫降低，透過運動來增加身體的禦寒力也是不錯的抗寒方法，但切記運動前一定要「熱身」！但許多人卻不重視熱身，通常是因為...
