分類：Heho Sports
昨天健身今天還在痠？專家：繼續重訓前先檢查這 3 件事
昨天練完腿，今天坐下、走樓梯都覺得大腿痠，但課表剛好又排到跑步或深蹲。這時該照常練？改練其他部位？還是乾脆休息一天？ 運...
街舞舞者小心練舞有「隱藏運動傷害」！物理治療師：先理解身體負荷與代償風險
想學一段新的 Hip-hop choreo、把 Popping 的 hit 做得更乾淨，或挑戰 Waacking、Loc...
帶長輩去健身房先別急著教器材！開始運動前檢查 5 件事
想帶長輩開始運動，不必一進健身房就急著介紹腿推機、跑步機，或直接拿啞鈴示範。對部分長者而言，第一次運動真正要先確認的，是...
9/20 泳渡日月潭你準備好了嗎！開放水域和泳池有什麼不同？體能需求、注意事項專家一次告訴你
泳渡日月潭是很多人的人生清單，最近天氣炎熱，很多人減少運動造成心肺耐力下降，而泳渡日月潭的 3000 公尺需要相當的體能...
每次運動都練到累才有效？認識「週期化訓練」進步反而更有效
很多人安排運動，只看今天想練什麼：有空就跑久一點、狀態好就多做幾組，遇到比賽、路跑或表演前，再突然把訓練量拉高。短期可能...
健身後收操要做多久？物理治療師教你用 2 個感覺判斷
最後一組做完，有些人把啞鈴放回去，拿起水壺就離開；也有人擔心隔天會痠得更嚴重，於是從肩頸一路拉到小腿，滾筒滾了十幾分鐘。...
健身新手別每組都練到力竭！用「還能再做幾下」檢查是否練過頭
「隔天有沒有痠」「最後一下是不是快做不起來」是很多健身新手剛開始重訓時判斷訓練有沒有效。好像一組做完還有力氣，就代表練得...
筋膜槍不是哪裡痛打哪裡！5 種情況愈打可能愈不舒服
走進健身房或打開購物網站，「筋膜槍」幾乎已經成為常見的運動恢復工具，每當肩頸痠、大腿緊，許多人拿起筋膜槍就往最痛的地方猛...
健身新手重訓組間休息多久？抓對休息時間，下一組才練得穩
對健身新手來說，不必一開始就把每組休息精準到秒；先抓一個容易執行的範圍，再依呼吸、動作品質與出力餘裕調整，會比只盯著碼錶...
用健身腰帶就不會腰痛？3 個錯誤用法，反而讓你忽略身體警訊
有人一踏進健身房就把腰帶扣上，從熱身、深蹲一路戴到二頭彎舉；也有人腰一痛，就把腰帶拉得更緊，認為「固定住就可以繼續練」。...
