小心運動過度比不運動還糟

如果你有運動習慣卻覺得心情暴躁不陽光、無時無刻疲憊不堪、肌肉痠痛久久不消，小心你可能就是運動過度！

運動所帶來的活力、正向、自信、舒壓等神奇魔力更容易讓人產生運動上癮的症狀。不過，可不是練的越多就能擁有越多得健康，當身體長期被迫在超量的壓力負荷下，恐會運動表現下滑、情緒焦慮低落、失眠、代謝失調、停經等，嚴重更會發生橫紋肌溶解症，導致腎衰竭。

過猶不及，剛剛好就好

運動熱帶起了馬拉松、鐵人三項等風氣，許多人為了準備比賽而開始安排體能鍛鍊，為了比賽能創造好佳績，常發生訓練過多但沒有充分恢復、或是長期沒有足夠的能量補充等情形，不知不覺越過了身體的臨界點，甚至由於意志力的堅持而忽略了身體的不舒適，久而久之對健康造成非常大的傷害，比不運動還糟。

過量的運動會帶給身體ㄧ些警告，稱作過度訓練症狀(OTS)，如有以下症狀建議立即減輕運動量或停止。

1.訓練前、後都極度疲憊 適度的運動可釋放壓力、放鬆情緒，並提振精神。但若是常常運動前就提不起勁，運動後也累的沒有精神工作，疲憊無力感嚴重，就表示你訓練過度且身體一直處於無足夠營養供應的狀況，就像ㄧ台沒加油跑不動的車，越跑越耗損機械功能。

2.情緒起起伏伏不穩定 有在運動的人總是給人正面樂觀、愉快好相處的印象。不過有時卻會突然沒由來的「不爽」，情緒暴躁、容易生氣，或是神經過於焦慮、憂鬱、無法集中精神，恐是訓練過度影響壓力荷爾蒙(皮質醇、腎上腺素)，導致情緒無法控制。

3.痠痛久久不癒 運動過後乳酸堆積、肌肉痠痛是很正常的事，尤其時運動初學者。但若是痠痛持續超過ㄧ周，甚至更久恐是運動過度，在這種症狀下還執意運動將對肌肉或關節造成嚴重損害。

4.內分泌失調 運動能幫助身體排毒、促進新陳代謝，提升免疫力。但運動過度可是會物極必反，讓身體處於低能量狀態、營養嚴重缺乏打亂身體荷爾蒙，恐會貧血、停經、性慾降低、免疫力下降、狂冒痘痘等。

5.失眠 適量的運動有效舒解壓力，提升睡眠品質，睡的深層安穩助身體修復。但當運動過量壓力荷爾蒙過多時，恐會讓你神經緊繃無法放鬆順利入眠。

6.食慾缺乏 運動所導致的身體能量消耗會促進食慾，而吃的營養均衡將有利肌肉增長、強壯健體。但運動過度的荷爾蒙失調會影響食慾機制，可能導致食慾降低。

7.運動表現下滑 適量的運動訓練使你體能持續進步，增加肌肉、肌耐力、肺活量，體能增增日上 ; 而過量的訓練將使你身體日漸疲乏、耐力降低、反應力遲緩、速度變慢、肌肉不堪過度使用而受傷等，造成運動表現下滑。

嚴重致橫紋肌溶解症

有人跑21公里都沒事，有人跑3千就送急診了，問題就在於每個人體能的耐受上限都不同，且也會隨時變化，ㄧ但過度就會有致病風險，而橫紋肌溶解症可以說是運動過度當中最嚴重的症狀。

橫紋肌溶解症是指在不當的運動狀態下，導致骨骼肌(橫紋肌)發生急劇的損傷，肌肉細胞壞死、細胞膜破裂。而細胞釋放出大量的鉀離子，造成高血鉀症，引發心律不整；肌蛋白則會損害腎臟機能，導致衰竭。

輕度的橫紋肌溶解症為肌肉腫脹、疲勞痠痛、尿液變深色，只要多喝水、注射點滴就可以得到緩解 ; 嚴重的則會代謝性酸中毒等，需要洗腎才能保命，若延誤治療還可能會致命。

循序漸進且多喝水

只要沒有脫水或酸中毒，細胞釋放出的物質如肌蛋白就不會給腎臟超量的負擔。因此在過度運動的狀況下，多喝水是一個預防併發症發生的好方法。

更重要的是運動應當循序漸進，體能是需要慢慢ㄧ點ㄧ點累積的，ㄧ定要加入休息日，請相信今日的休息就是為了明日更好的運動表現。