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現在的世界是處於光速時代，所以無論做什麼事，大家都想搶快、爭取最大的效率，所以交通工具發展的時速愈來愈快、自我要求賺錢的速度也愈來愈快，就連健身減重也出現快速達效的趨勢，網路上充斥著一堆標榜7天減重10公斤，甚至更誇張的減重食品或藥品廣告，讓想減重的人滿心期待著在很短的時間內，就可以瘦到讓人刮目相看、煥然一新。
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合理減重速度是每週減0.5到1公斤
其實，減重也必須講求合理的速度，如果減重的速度過快，往往不是只減掉體內的水分而非脂肪， 因此，正確的減重速度，應該是以一個星期0.5到1公斤為宜，最好不要超過2公斤，如果體重下降過快，反而可能對身體造成傷害。
尤其是一般人採取以飲食減量或減餐的方式減重，一開始都會有不錯的效果，但大部分都是如前文所說的，是體內的水份減少了，或是排便的次數變多了、糞便的量也增多了，而未必是體內脂肪減少。
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快速減重可能發生4種病症
而快速減重所可能引發的後遺症至少有下面4種：
一、營養不良導致貧血等症狀：
有些人為了能在最短的時間讓體重下降，會嘗試節食、藥物減肥等方法來達到快速減重的目標。其實這樣的方法不僅無法達到長久的減肥效果，同時還會因為身體攝取不到應有的營養而造成營養不良，進而產生貧血的狀況，一旦貧血就容易產生頭暈、心悸、臉色蒼白、疲倦等症狀，進而導致體力變差，免疫力下降。
二、體內維生素不足造成身體多種功能失調：
快速減重很容造成體內必須的維生素不足，特別是因為過份節食造成攝取食物與營養的失衡，會引發原本正常飲食不容易發生的維生素缺乏狀況。各種維生素缺乏都有不同的症狀，例如缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統；缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖；缺少維生素C會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙，讓抵抗力明顯下降。
三、優質蛋白質攝取不足造成骨質疏鬆或掉髮等症狀：
細胞的形成主要成分則是蛋白質，當人體因為快速減重而產生優質蛋白攝入不足的情況時，便會影響整個身體的機能，讓皮膚變得暗沉、無光澤，此外還會造成新陳代謝紊亂，內分泌失調，同時讓抵抗力下降。
此外，當體內的脂肪和蛋白質攝取不足時，也容易產生掉髮的問題，而且過度快速減肥也意味著體內鈣的攝取量減少了，容易產生骨質疏鬆的症狀。
四、女性容易發生婦科疾病：
由於快速減重會造成體內內分泌失調，尤其是女性如果體重短時間下降過快，最容易產生婦科疾病。每個月都應該出現的月經，如果因為身體無法產生足夠的血液，就可能會產生月經不調的問題。
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製訂長期計畫，合理穩健的執行才是正確減重方式
看完成前所說的4類快速減重可能引發的疾病問題後，所有想要減重的朋友還是不要貪快，一定要講究合理的方法，並做到飲食合理搭配。HEHO君建議可以先制定一個減肥計劃，安排以3個月或者半年的時間為期來按步就班地減肥，靠著調整飲食習慣，少吃多餐，杜絕高熱量的食物和油炸食品來控制營養的攝取，此外，一定要保持每周三次至四次的有氧運動和無氧運動的習慣，並且做好減肥過程的紀錄，這樣才能提高減肥效率與信心，並且視狀況隨時調整減肥計劃。
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文／陳亦云 圖／許嘉真
