運動流汗傷皮膚？痘痘肌注意夏日運動 3 建議！

夏天到了，氣溫悶熱狂冒痘好困擾！聽說流汗排毒對皮膚有益，結果卻愈運動長愈多痘痘？小心錯誤迷思讓肌膚變得更不穩定。

青春痘，學名痤瘡，不只是青春期的煩惱，更是最常見的皮膚疾病之一，尤其是現在天氣悶熱，許多人在臉部、前胸或後背都冒出了痘痘大軍。高雄榮民總醫院皮膚科表示，痘痘的成因和皮脂腺分泌旺盛、毛孔堵塞、細菌增生與發炎，及賀爾蒙等因素相關。

運動爆汗狂長痘，油脂分泌過剩是關鍵

很多人都有運動後長痘痘經驗，究竟是運動引起的，還是汗水造成的？其實，運動並不會引起痘痘，但是運動後會使雄性激素變得更活躍，使得皮脂腺分泌更旺盛，油脂過多就可能會造成毛孔阻塞，此外，在運動過程中，汗水積聚在皮膚上會促進細菌生長，從而導致毛孔發炎和痘痘產生。因此，預防痘痘的兩大要素是管理皮脂分泌和進行適當的運動後清潔，減少油脂積累、去除汗水和細菌，通過有效控制這兩個因素，我們可以顯著降低痘痘出現的機率，若有其他痘痘相關困擾，也建議民眾至皮膚科就醫，不要自行嘗試偏方。

流汗是排毒？皮膚科醫師來解密
胡倩婷醫師表示，流汗不是排毒！流汗是一種散熱方式，作用是平衡身體體溫。人體皮膚有兩種重要的外分泌腺：汗腺和皮脂腺，汗腺主要排水和鹽分，負責體溫調節；皮脂腺則是分泌油脂，維持皮膚屏障功能。排汗本身並不會引起痘痘，分泌過多油脂才會，但是若汗水未及時清潔，可能會造成由皮芽菌感染的黴菌性毛囊炎，因此，胡醫師也建議，運動後衣物要立刻換洗，並即時清潔臉部和身體。

保護皮膚不長痘，夏日運動 3 建議

1. 戶外運動：據《英國皮膚病學雜誌》（British Journal of Dermatology ）研究顯示，氣溫每上升攝氏 1℃，皮脂腺分泌量就會增加 10%，因此從事戶外運動時，如爬山、騎自行車等，應盡量避開早上 10 點到下午 3 點進行，避免皮膚過度曝曬，並記得確實做好防曬。
2. 水域活動：酷熱炎夏，許多人會想到沁涼的水域活動，但是不管是到游泳池或是海邊，痘痘肌都要特別注意肌膚保護與清潔，避免增加痘痘產生的機會。泳池中的氯是一種會刺激皮膚的化學物質，可能造成肌膚敏感、過敏或痘痘。海水中的鹽分和沙灘上的細菌及污染物可能會附著在皮膚上，進一步引發痘痘，因此游泳之後一定要沖澡，將身體清洗乾淨。
3. 健身房：健身房是不少人進行夏日運動的首選，透過冷氣降低皮膚表面的溫度，可以減少皮脂腺分泌。但是不少人在健身房會帶妝健身，建議無論在戶外或室內，運動時盡量不要化妝，若真的有上妝需求，應注意結束後務必盡快清潔皮膚，去除多餘的油脂、汗水和化妝品殘留，避免細菌滋生引起痘痘。

文、圖／陳曉珊

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