沒時間上健身房?居家運動的3大優勢讓你在家也能有效運動!

20230714_沒時間上健身房?居家運動的3大優勢讓你在家也能有效運動!

無論是不想要、沒有時間上健身房,或是生活圈附近沒有適合健身的環境,又或是只想待在家卻想動一動的你,一定不要錯過「在家運動」這個好方法,以下就來介紹幾個在家運動要知道的3件事情。

1.在家運動的好處

在家運動在新冠肺炎後流行起來,許多人會購買器材在家裡健身,又或是跟著健身教練的影片運動,其實居家健身有很多好處,以下來細細說明:

  1. 省下健身房費用:健身房動輒數千、數萬元的月費、教練費,不同種類的健身房也讓人眼花撩亂,無從選擇,如果在家訓練就能夠省下這筆費用。
  2. 訓練任何你想要的健身菜單:在家訓練你不用在乎任何人的眼光,可以自在的選擇想要的訓練內容,只要注意自己姿勢是否正確就好。
  3. 減少通勤時間提高運動頻率:許多人因為通勤問題而產生惰性不去]健身房訓練,但如果是在家中就能夠無時無刻,就地訓練,訓練結束後也能馬上洗漱做其他事情。

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2.在家健身所需要的設備與器材

健身空間

空間對在家運動來說是非常重要的元素,但其實並不需要非常大的空間,只要你能夠將手打直,來回擺動不會打到家俱,呈現跪姿時將腿向後踢也不會踢到東西就可以了

健身器材

健身器材可以依據自己的健身菜單做調整,並不是所有都是必要的,可用的居家健身器材包含

  1. 瑜珈墊:瑜珈墊不僅能夠防滑,也有緩衝、保護的效果,如棒式、伏地挺身等動作,建議要準備才不容易受傷。
  2. 彈力帶:是用來增加阻力,訓練肌肉的器材,比起其他器材更方便收納,且有不同磅數可以依據訓練的狀況做選擇。
  3. 啞鈴:是在家訓練的一個好幫手,在選擇上建議新手一開始先嘗試最輕的啞鈴,再逐步增加重量。
  4. 壺鈴:可以訓練到臀腿、核心、手臂等等部位,唯一要注意一點就是壺鈴需要多點的空間以免使用時打到家俱。
  5. 跳繩:跳繩能夠快速燃脂,對膝蓋的損耗也比跑步小,若家裡空間不足也可以嘗試電子跳繩,他能自動紀錄跳幾下與卡路里的消耗
若家裡空間足夠,想要打造居家健身房,也可以嘗試購買划船機、引體向上、槓片、槓鈴桿、固定式腳踏車或跑步機等等

3.如何克服在家運動的難處

在家運動會遇到一些困難包含因為家中事物讓人分心如:

  • 家中瑣事:待洗的衣服、髒碗盤、照顧小孩等等
  • 無人監督:沒有人督促你運動,全靠自己自主運動
  • 無法創造獨立運動空間:有時受限於家中大小的關係無法有獨立運動的空間

而以下 4 個點教你如何你擺脫懶惰:

1.訂好運動時間

訂出每日固定的運動時間,無論是在上班/學前、晚餐後都可以,當習慣建立後,運動的阻礙就會降低

2.找尋健身夥伴

找一個能夠與你一起運動或是能夠監督你運動的夥伴,這個人能夠是你的親朋好友,也能夠是社團中的健身互助夥伴,在社群上報備運動狀況或是線上一起運動。

3.家中任何地方都能運動

只要有心,家中的任何地方都可以是健身房,如在客廳時,可以利用牆壁做站立式仰臥起坐,沙發甚至可以做臀推運動。

4.規劃好一週運動菜單

建議可以先規劃好一週健身菜單,省下每天思考要做哪種運動的時間,同時能讓自己有每日需完成的任務的想法。

在家運動有很多好處也有需要克服的困難,但無論如何都要保持一個輕鬆愉快的心情,才不會讓運動成為壓力,透過選擇自己喜歡的運動,建立運動習慣,就能夠朝更健康的生活邁進。

參考資料:居家運動新模式 健康動起來

若家中空間不足,下列何者較方便用做居家健身的器材?

以下何者「不是」在家運動的好處?

文 / 楊蕙如、圖 /楊紹楚

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