開始走路吧！它會讓你降低得心臟病的風險6.1倍

要叫大家多走路，先來看看走路與不走路的人健康狀況的差別會有多大。有3個數據肯定會讓看到的人嚇一跳，第1個是，不走路的人得到心臟病的風險，是走路者的6.,1倍；第2個是，不走路的人罹患高血壓的風險，是走路者的17.6倍；第3個是，不走路的人變成肥胖的風險，是走路者的202倍。

每天至少一次走完30分鐘，走到2-3公里

 很多人都認為走路沒什麼，每天再怎麼偷懶，總得走上個幾百步，但這其實並不算是走路，只能算是生活中的移動，真正的走路，是要完整的一次至少走上30分鐘，網路上有人說要日行10000步，有人說一天要走6000步，其實走幾步並不重要，也沒人會為了走路一直數步數（除了身上帶著計步器之外），重要的是距離，每天最好能規律地至少走上2到3公里。

走路對健康有8大優點

古希臘的名醫希波克拉底曾經有一句名言「步行是人類最好的藥物」，強調如果將走路的習慣跟良好的睡眠與飲食結合在一起，就可以降低人們生病的機率，所以有稱走路是「百鍊之祖」。而如果每天能固定一次走路至少30分鐘，不但能夠改變體態，更能改善健康。下面就來推銷一下走路對健康的8大優點。

一、活化腦部：

適度的步行可以促使大腦分泌安多酚（endorphin），這是一種叫做「快樂激素」的物質，並使腦電波處於對身體最有利的α波，臨床研究顯示，像是走路這樣的低衝擊性有氧運動，可以預防早期癡呆，減少罹患阿茲海症的風險，並使身體的各種節奏處於和諧的狀態。

二、降低心血管疾病風險：

根據美國心臟協會的研究報告，在預防心臟相關疾病與中風等疾病，走路的效果跟慢跑是差不多的，走路可以降低高血壓與膽固醇，並減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，改善血液循環，促進心臟血管更發達。

三、增加肺活量：

步行是一種有氧運動，可以增加血液中的氧氣流量（肺活量），增強橫膈肌的強度，並訓練肺部排除毒素與廢物，緩和慢性肺氣腫與支氣管炎的症狀。

四、改善腸胃消化：

每天走路30分鐘，不僅可以幫助胃腸蠕動、促進消化與營養的吸收，預防便秘，還可以降低罹患大腸癌的機率。

五、提升肌肉張力：

透過走路可以達到強化肌肉張力與減重的效果，特別是腿部的肌肉，人體的肌肉有2/3是集中於下半身，走路要靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人體就無法維持正確的姿勢，且容易導致膝痛、腰痛等症狀。

六、強化骨骼與關節：

走路對於膝關節的部位的承受壓力不大，又可以增加關節的活動性，防止骨質流失與骨質疏鬆症，甚至降低骨折的風險，專家建議每天走路30分鐘，可以有效減輕關節疼痛與僵硬，預防退化性關節炎。

七、紓緩背部疼痛：

走路不如跑步激烈，而椎間盤所承受的壓力與站立時差不多，還可以加強背肌，對於人體的影響較小，不會導致背痛或不適，還可以改善脊椎結構內部的血液循環，改善脊椎的姿勢與靈活性。

八、預防糖尿病：

一項臨床研究顯示，將受測者分為走路組與跑步組，進行持續6個月的實驗，走路組受測者的葡萄糖耐量（即葡萄糖被細胞吸收的程度）是跑步組的6倍。顯示走路是比跑步更有利於預防糖尿病的利器。

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文／陳亦云　圖／許嘉真