比慢跑更有效！健走運動人人都適用

「健走就是走路啊！」、「健走要有點小跑步的感覺」，你以為健走是以上兩種形容嗎？錯，這些都不是正確的健走方式啦！

健走絕對不是散步

健走可增強心肺功能、提升骨密度、燃脂減重、流汗排毒、預防失智、慢性病及癌症，也可以讓我們提振精神、思慮清晰、遠離憂慮。美國研究報告指出，健走比慢跑更能夠降低血壓、血糖和膽固醇，預防糖尿病與心血管疾病的風險。

所以健走是相當好的運動選擇，尤其對膝蓋關節有負擔的人，但是要怎樣走才有效呢？影片中有詳細介紹，並且提供3種健走方式，並且把握下列的健走原則，就能輕鬆迎來健康身體。

4原則輕鬆走出有效運動

1.要達到可以講話，卻唱不了歌的狀態，此時表示心跳速率約每分鐘110-130下。

2.注意腳跟先落地，腳掌向前至腳尖推地。

3.要抬頭挺胸，但注意頸肩要放鬆，手握拳擺動約於心臟高度。

4.每次健走至少維持20-30分鐘。

文/楊雨瑄、彭幸茹  影片編輯/彭幸茹

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