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近年來，運動健身的風氣越來越盛行，但也不是練得多就代表健康，一切都要視自己的健康與體能狀況來調整，如果身體越練越累，很可能是代表過度運動的訊號，如果不降低運動量或停下來休息一下，反而會對身體帶來受傷甚至生病的問題，以下就列出7個身體要你停下來的訊號，給民眾做為參考的依據。
1.身體極度疲勞、肌肉酸痛：運動後，身體感覺到累和疲勞是很正常的現象，有些不常運動的民眾在忽然的運動後，會有小腿抽筋和肌肉痠痛的感覺。這是因為運動後肌肉會釋放大量乳酸，可以透過按摩或熱敷緩解。但如果肌肉的酸痛及身體的疲勞持續了2~3天，就是運動量超過了身體的負荷，需要停止運動多休息。
2.持續出汗：運動後出汗的現象很正常，但如果運動後，卻還是長時間持續出汗的現象，就是出虛汗、冒冷汗的狀況，但表運動已經過量，超過身體的負荷，這也有可能是運動者身體虛弱的一種表現。
3.胸悶頭暈：若在運動時感覺到胸悶氣短，頭暈目眩，呼吸不順，代表血液中血壓變化、氧氣含量過低有關，運動量已經超過身體的負荷了，嚴重時可能會有暈眩的感覺出現，甚至暈倒。
4.食慾不振：運動過度時血液流向四肢和肌肉等運動的器官，內臟的血液相較之下也減少，而胃黏膜的血液減少後， 會使食慾不振，胃口不佳，就如同人越緊張越多人不想吃飯。因此，運動量越過度，食慾越不佳，需要時間恢復。
5.噁心嘔吐：相對於食慾不佳，有些民眾在劇烈過後會有嘔心嘔吐的狀況，這是因為運動過量、缺氧和下丘腦血壓變低造成的，需要制定循序漸進的運動計畫。
6.睡眠品質不佳：有些人在運動過度後會有睡眠品質不佳的狀況、可能出現緊張不安、或容易醒、失眠等
現象，這是身體的肌肉與神經過度使用所導致，需要休息2~3天才會恢復。
7.無法放鬆反而心情沮喪：運動過後如果反而覺得心情沮喪，沒有緩解壓力，可能是運動過度的狀況，一方面需要調解運動量，另一方面需要休息或做其他放鬆的活動，例如:泡澡、聽音樂，恢復身心愉悅的狀態。
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文/黃聖筑 圖/許嘉真
