快走是個好運動 但最佳時機究竟是早上？還是晚上？

近年來國人瘋路跑，一年有超過600場路步活動，雖然慢跑可以增加心肺功能與下肢肌力，但也因為有彈跳的動作，容易造成膝關節因承受過重的壓力而受傷，所以慢跑並非有人都適合的運動方式，特別是心肺功能不佳與體過重的人，這些人可以另一個選擇，就是「快走」。

快走是適合全民的安全入門運動

 快走時人體有超過60%的肌肉參與運動，是種有氧的耗能運動，而且快走時雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍，對關節壓力較小，而且對雙下肢肌力的要求也較低，比起慢跑來說相對安全，非常適合一般民眾作為起步的入門運動方式，只要身體沒有嚴重的慢性病，每個人隨時都可以培養快走的運動習慣。 若以每小時約6公里的速度快走，每分鐘每公斤消耗的熱量是0.075大卡，以體重60公斤的人來說，每30分鐘可以消耗135大卡，雖然比慢跑少了一半，但和登山健行、騎休閒腳踏車差不多。 快走可以使肌力進步，增強心肺功能，並且改善血脂、幫助消脂減重，此外，還可以放鬆精神壓力，促進新陳代謝，甚至讓人體分泌更多的干擾素，提高身體的防癌與抗癌能力，可以說對身體有很大的益處。 快走跟慢跑一樣，如果是採取在戶外運動的方式，還是有最適合的運動時間，然而，究竟應該是選擇在早上還是晚上進行呢？

快走黃金時間是何時？

《走是養生之王》一書的作者林正以他親身堅持快走運動1年之後的經驗，認為每天快走運動最好的時間範圍是下午3點到晚上9點，其中又以晚上7點到9點的時段最好，可以說是快走的「黃金時段」，理由如下： 一、生理狀態佳： 因為晚上7點到9點是一天中人體人命徵象最旺盛的時間，也是生理狀態最佳的時間，在這2個小時裡人體肌肉與關節較為靈活，血壓與脈博也較為平穩，神經系統靈敏，能夠順暢的因應環境變化調節身體機能。 二、空氣中含氧量高： 公園與樹林的綠色植物，白天在陽光下會進行光合作，吸二氧化碳而釋放氧氣，空氣中的氧氣與負離子含量較高，所以晚上7點到9點距離白天最接近，最適合戶外運動。 另外，要快走前還有2件應該注意的事情。第一，即使晚間比較適合運動，但千萬別忘了要避開晚飯前後的1個小時，通常飯前人體血糖值會較低，這個時候快走運動可能會出現頭昏眼花與腿軟的狀況；而剛吃完飯時胃腸蠕動加快，血液需求量大，這個時候快走運動會影響腸胃道供血，不利於消化。 其次，如果快走是想要達到健身甚至瘦身的目標，每晚最好運動要超過40分鐘，因為需要這樣的時間人體才能開始快速燃燒卡路里，消耗體內過多的熱量。 文／陳亦云  圖／許嘉真