分類：訓練方式

街舞舞者受傷後如何繼續練？物理治療師教舞者判斷該練、該停還是該就醫

很多街舞舞者受傷後最常問的是：「我現在不痛了，可以回去練了嗎？」但對舞者來說，真正關鍵的問題除了痛感是否消失，還有身體是...

一進芭蕾教室就劈腿、壓胯？復健科醫師：暖身不是把筋拉得越開越好

提早到芭蕾教室，你會先做什麼？不少舞者一放下舞鞋，就坐在地上壓胯、大劈腿，甚至把腿往耳朵旁邊拉。對許多舞者來說，「先拉筋...

健身動作跑掉就是代償？判斷「對或錯」前先看這 4 件事

做深蹲最後一下時身體稍微前傾，胸推練到後面開始向手臂借力，很多人一看到動作改變，就認為自己「代償」，不但訓練沒效果，還可...

不知道運動該如何熱身？運動醫學醫師：可參考 FIFA 11+ 熱身計劃

FIFA 11+ 是一套由國際足球總會（FIFA）醫學評估與研究中心（F-MARC）開發的完整神經肌肉熱身計畫，本來是為...

FIFA 11+ 足球暖身計劃一定要做滿 20 分鐘？醫師教你保留 2 大熱身重點

每逢世界盃、歐洲盃或大型足球賽事，不少人看球之餘，也開始相約到球場踢球。但只是和朋友踢場球，真的需要提前 20 分鐘做熱...

街舞舞者小心練舞有「隱藏運動傷害」！物理治療師：先理解身體負荷與代償風險

想學一段新的 Hip-hop choreo、把 Popping 的 hit 做得更乾淨，或挑戰 Waacking、Loc...

每次運動都練到累才有效？認識「週期化訓練」進步反而更有效

很多人安排運動，只看今天想練什麼：有空就跑久一點、狀態好就多做幾組，遇到比賽、路跑或表演前，再突然把訓練量拉高。短期可能...

健身後收操要做多久？物理治療師教你用 2 個感覺判斷

最後一組做完，有些人把啞鈴放回去，拿起水壺就離開；也有人擔心隔天會痠得更嚴重，於是從肩頸一路拉到小腿，滾筒滾了十幾分鐘。...

健身新手別每組都練到力竭！用「還能再做幾下」檢查是否練過頭

「隔天有沒有痠」「最後一下是不是快做不起來」是很多健身新手剛開始重訓時判斷訓練有沒有效。好像一組做完還有力氣，就代表練得...

健身新手重訓組間休息多久？抓對休息時間，下一組才練得穩

對健身新手來說，不必一開始就把每組休息精準到秒；先抓一個容易執行的範圍，再依呼吸、動作品質與出力餘裕調整，會比只盯著碼錶...