全球已有超過 2,000 篇發表的學術期刊在研究中使用 Garmin 穿戴式裝置，涵蓋癌症、巴金森病、恐慌症，甚至氣候變遷對人體健康的影響。運動手錶、健康手環，不再只是日常的一部分，也正在成為科學家手中的研究工具創造更多的健康價值。

多數人對 Garmin 的印象，停留在運動心率、睡眠紀錄、戶外運動 GPS 等功能，但在這些日常功能的背後，Garmin Health 建立起一套完全不同的運作邏輯——把消費級穿戴裝置帶進學術研究和臨床試驗，讓它不只是個人健康管理的工具，而是能夠收集真實生活中連續生理數據的科學儀器。

這次受邀來台參與中央大學消費級穿戴裝置在教育與研究的應用研討會的 Dr. Laura Willinger，現任 Garmin Health 亞太區研究與臨床試驗業務開發經理，分享了 Garmin Health 在全球的研究布局，以及台灣在這張版圖中的位置。

Garmin Health 在全球做什麼

Garmin Health 的核心工作主要聚焦在學術研究、臨床試驗、以及健康應用。Willinger 認為，科學研究是所有健康應用與醫療創新的基礎，因此 Garmin Health 長期投入研究合作，希望先透過嚴謹的科學證據驗證穿戴裝置的價值，再進一步推動實際的醫療與健康應用。

在已發表的 2,000 多篇研究中，疾病相關研究約有 300 篇，前三大領域分別是癌症、心血管疾病與心理健康問題；另有約 100 篇聚焦心理健康，約 70 篇關注職業安全。

最常使用的三個指標是心率、身體活動量與睡眠數據。研究者選擇穿戴裝置的原因也很實際：能在真實生活情境中持續測量、長期追蹤健康趨勢、相較於專業醫療儀器更具成本效益，對受試者的配戴負擔也更低。

慢病、高齡問題放大健康研究潛力

Willinger 表示，雖然目前歐洲、中東與非洲地區仍是 Garmin Health 全球成長最快的市場，但亞太地區正被視為「潛力巨大、正在崛起」的下一個重點區域，而台灣在她眼中具備幾項特別突出的優勢：大學與研究機構密度高、學術研究可由大學端自主發起、醫院與學術單位合作成熟，以及高齡化帶來的數位健康需求持續增加。

這些優勢背後，也對應著台灣切實的健康挑戰；根據《全球疾病負擔研究》（IHME Global Burden of Disease）的統計資料，台灣 2023 年因高血糖、高血壓、吸菸導致的死亡人數分別高達 2.8 萬、2.34 萬與 2.17 萬人——慢性病與代謝疾病的負擔，讓數位健康與長期監測的需求愈發迫切。

穿戴裝置的研究案例：從疾病管理到 450K 超馬

由台灣大學生醫電資所賴飛羆教授團隊主持、恩主公醫院精神科蔡昌恆醫師負責臨床收案，歷時三年追蹤 138 名恐慌症患者，利用 Garmin 穿戴裝置收集心率、睡眠與活動數據，結果發現透過穩定心率、規律運動與充足睡眠的三項指標管理，可將恐慌症復發率降至 5%。這也是台灣首個長期使用智慧穿戴裝置進行的恐慌症研究。

放眼全球，Garmin Health 的研究版圖橫跨多個截然不同的領域：在日本，九州工業大學利用穿戴裝置收集巴金森病患者的生理數據，嘗試建立藥效消退的預測模型；在德國，慕尼黑工業大學把穿戴裝置帶進兒童心臟病的數位健康介入計畫；在美國，榮獲 Newsweek 2026 年全球最佳智慧醫院排名第一的梅約診所（Mayo Clinic），探索的是醫師長期配戴智慧手錶的生理數據如何反映職業健康狀況；此外還有挪威奧斯陸大學與軍方合作研究 450 公里超馬對人體的生理衝擊，以及德國海德堡全球健康研究所探討氣候變遷對肯亞與馬來西亞居民健康的實際影響。

Fitrockr 亞洲研究獎助計畫與 Garmin Health Summit

為了降低研究者投入穿戴裝置研究的門檻，Garmin 與 Fitrockr 合作推出「亞洲研究獎助計畫」，提供獲獎團隊裝置與研究平台服務，協助完成先導研究與概念驗證。這項計畫原本規劃補助 5 組團隊，因申請品質遠超預期，最終擴大至 10 組，其中也包含來自台灣台北科技大學的研究團隊。

今年 Garmin Health Summit 亞洲場次將於 10 月 28 至 29 日在泰國曼谷舉行，集結亞洲各國健康科技與研究團隊，進行產業簡報與專題交流，共有 6 組團隊入選今年的 Garmin Health Awards 決賽。

想了解更多 2026 Garmin Health Summit 詳情：2026 Garmin Health 大獎賽

從記錄每日步數的運動手錶，到協助恐慌症患者穩定生活、甚至預測巴金森病病程的研究裝置，消費級穿戴裝置正在模糊「日常科技」與「醫學臨床」的界線。隨著 Garmin Health 持續在亞太區深化布局，台灣憑藉著成熟的醫學與科技實力，在這數位健康發展中佔據了關鍵的起跑位置。

文/趙乙錚、圖/楊紹楚

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台灣已經邁入超高齡社會，每 5 個人當中就有 1 位是 65 歲以上的長者。隨著年紀增長，「退化性膝關節炎」成了許多阿公阿嬤行動受限、生活不便的痛點。但很多長輩一覺得膝蓋痛，就待在家裡不出門、不動，甚至聽信偏方而不敢看醫生，或抱著一點拖延的心態逃避就醫。但其實關節退化不代表要完全放棄運動，適度運動強化肌肉，才是保護關節最好的辦法！

 4 種「低衝擊運動」減少膝關節負擔

1. 快走：比起「慢跑」，快走較可以避免膝蓋的傷害，在溫和運動的狀態下維持心肺與下肢肌力。
2. 游泳：利用水中浮力，在不給膝蓋過多負荷的情況下運動。
3. 騎腳踏車：促進關節液分泌，訓練股四頭肌，可鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
4. 肌力訓練：適度進行彈力帶或居家抬腿，強化膝關節支撐力。

運動前長者務必要先充分暖身，日常生活中應避免長時間蹲跪的動作、反覆上下樓梯或突然劇烈增加運動量，以免關節無法負荷。

膝蓋出現４大危險警訊要留意

• 持續性疼痛
• 關節異常腫脹
• 活動時感覺卡住
• 膝關節變形加劇

出現以上警訊應及早就醫評估，切勿拖延。且詢問醫師專業意見、經醫師評量再運動。

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想運動又不知如何開始？培養運動習慣十分容易被意料外的不便干擾，容易使運動熱情因此消散。騎自行車是運動需求門檻相對低的好運動，能說出發就出發，無須租借場地或湊齊一定人數才能進行。除了能帶來不少身體健康的好處外，還有助於心理健康！

自行車運動 3 大優點

需求門檻低

將騎自行車融入日常生活極為簡單，無須擔心場地租借問題、球友找不齊的問題。無論是購物、散心、前往學校還是工作場所都能騎自行車，取代駕車或乘坐公共交通，還能轉化為有益健康的運動時間。

族群友善

騎自行車是一項適合所有年齡層的運動，因為它不需要很高的運動技巧，大多數人都能夠輕鬆駕馭並享受其中。

有益健康

作為一種低衝擊性的有氧運動，騎自行車對心血管健康的益處顯著之外，更是強而有力的疾病預防和管理工具。騎車運動能預防和控制包括中風、心臟病、癌症、憂鬱症、糖尿病、肥胖症和關節炎在內的多種疾病。除了可以提升肌肉力量和靈活性，改善關節活動度、降低壓力之外，還能協助減輕焦慮和憂鬱症狀。

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運動完，有時弄得自己全身痠痛又「鐵腿」，這是肌肉纖維承受過度負荷導致。雖然只要適當伸展、休憩便能恢復，對身體也不會有長久危害，但運動後的痠痛實在令人難受。如何快快舒緩這份痛苦？可透過一些方法幫助康復。

3 招舒緩痠痛

• 慢跑30分鐘
  輕度活動能幫助減輕僵硬痠痛感，除了慢跑，也可以散步、騎腳踏車、游泳或進行輕度伸展等低強度活動，協助身體循環、維持關節活動，舒緩緊繃的肌肉。
  
• 攝取咖啡因
  咖啡因有助提升運動表現，幫助減輕肌肉痠痛，在輕度運動前可以攝取咖啡因，讓身體較不容易痠痛。但需留意不攝取過量咖啡因，維持在一天建議的攝取量300毫克以下。
  
• 補充礦物質
  礦物質參與身體內的神經傳導、肌肉收縮與電解質平衡狀況，運動後可喝牛奶、吃香蕉等食物，補充鈣、鉀、鎂等礦物質。

同時，足夠的睡眠、補充蛋白質與碳水化合物也同樣重要，也可透過泡澡按摩紓緩痠痛。肌肉痠痛大概會在運動完後48小時達到高峰，之後自己就會慢慢緩解，約在1星期左右完全消失，身體也會變得更強壯。

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運動後汗流浹背，流失不少水分，該喝水還是喝運動飲料？運動飲料一定是運動後最佳選擇嗎？運動飲料有運動飲料的益處，但並非所有運動都要喝運動飲料。

運動飲料常見 4 問題

• 運動飲料該怎麼喝？
  若從事劇烈、長時間的運動，此時肝醣消耗較多、排汗量也大，很適合喝運動飲料補充。若是單純快走、散散步，沒有明顯出汗和喘息的輕度運動，只須適度補充白開水即可，運動未達一定強度喝運動飲料恐額外增加熱量攝取。
  
  補充運動飲料以 15-20 分鐘為間隔，少量多次作補充，每次補充 100-150 毫升即可。
• 運動飲料稀釋再喝比較好嗎？
  經過稀釋可能無法補充運動所流失的電解質和熱量，建議依據運動類型選擇不同滲透壓的飲品。若進行高強度運動則選用高滲透壓的運動飲料以滿足糖分補給，若是進行中低強度運動，則建議飲用等滲透壓的運動飲料。
• 喝運動飲料會影響血液酸鹼平衡？
  運動飲料的酸鹼值介在 pH 值 2.5-3.8 之間，屬於酸性飲料，但運動飲料並不會因此影響血液酸鹼，況且並沒有單一一種飲食能改變身體的 pH 值。
• 腸胃炎該喝運動飲料嗎？
  腸胃炎使人上吐下瀉，造成水分和電解質大量流失，不少人會想到喝運動飲料補充，不過運動飲料糖分較高，可能會加劇不適症狀，需視情況斟酌攝取。建議至藥局購買電解質補充液，若嚴重脫水、腹瀉，喝水都想吐想拉應盡速就醫。

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高強度運動結束後總氣喘吁吁、心跳狂跳，此時進行「收操」，除了能幫助心跳緩和下來，還能讓疲累肌肉放鬆，緩緩幫助身體恢復到正常狀態。除了預防運動帶來的傷害，還能減少肌肉痠痛，起到有助保護關節的功用。那收操到底都該做些什麼呢？

有效收操 3 要點

低強度的運動：可選擇強度低的運動，像是很輕鬆的走路、慢跑、騎車或游泳，持續運動約 3 到 5 分鐘，讓身體自高強度的運動中逐漸恢復平緩，心搏慢慢恢復正常值。

靜態的伸展：針對本日運動到的部位，做一些靜態伸展，每個動作保持約 30 秒，不要用力過度或強拉筋肉到疼痛的地步，靜靜讓肌肉放鬆，增加血液循環。如果伸展用力過度使得肌肉疼痛，那僅是對身體造成損傷而非益處。

補充水分和營養：喝一些水或運動飲料，替身體補充水分和電解質，避免運動後脫水和肌肉痙攣。也可以吃一些含有蛋白質和碳水化合物的食物，幫助肌肉恢復和增長。

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無論是因為邀約參與還是為了喜歡IP的紀念品參加，初次參加路跑總是有很多疑問和擔憂。擔心不常運動會不會跑不完、憂心跑一跑出什麼狀況。路跑前一周可以做些什麼呢？底下 5 件事有助享受路跑的愉快。

路跑前一周可以做的 5 件事

• 調整心態
  不斷擔心跑很慢、跑錯路、未達到目標時間等等，腦內滿滿焦慮？不如嘗試暫緩那些嚇死自己的念頭，保持正面和積極的心態。可嘗試運用心理視覺化技巧，在腦海中預演自己參加路跑時的情境，例如想像沿途景色、步伐如何穩定，以及自己順利邁過終點線，並達成預定目標時間的模樣。透過這樣的想像練習，有助於減輕賽前焦慮，提升自信與臨場表現。
  
• 再次檢查
  若路跑地點不在熟悉的地方，行前多確認交通、住宿，並預留時間是非常重要的。可以再度確認路跑裝備、零食、飲水、號碼布等，確保沒有遺漏東西，以免路跑當天慌慌張張丟三落四，打亂跑步心情與節奏。
  
• 吃夠醣類
  路跑前建議增加碳水化合物（醣類）的攝取，要攝取足夠的碳水化合物（醣類）以便身體儲存足夠的肝醣作為能量來源，畢竟影響體能、耐力的關鍵可是肌肉與肝臟中儲存的肝醣。建議每天應該攝取約 8 ~ 10 克每公斤體重的碳水化合物，不要狂吃猛吃也不用刻意少吃。建議避免高脂肪、高纖維食物或攝取過多蛋白質，以免引起腸胃不適。
  
• 攝取充足水分
  若光是在跑步途中補充水分，大部分是無法馬上被身體吸收利用的，因此開跑前建議也補充足夠水分。另外最好避免咖啡因與酒精的攝取，以免影響睡眠狀況與造成脫水。
  
• 好好休息
  路跑前一週建議僅作輕鬆的運動，如簡單跑步、低強度伸展來維持肌肉狀態，不建議從事任何激烈訓練。盡量早睡，並保持規律睡覺起床作息，別因睡過頭或是疲勞而錯過難得的路跑活動。

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身旁親友逐漸重視健康、上健身房喝起乳清蛋白，彷彿那些口味多元的高蛋白是什麼營養聖品。乳清蛋白這麼厲害？喝了就可以增肌減脂嗎？

乳清蛋白常見 3 迷思

• 只要喝乳清蛋白就能增肌減脂？
  若僅單純喝乳清蛋白，是能方便又快速替身體補充蛋白質，但身體並不會因此神奇地自動長出肌肉或減少脂肪。要增肌減脂主要還是要靠重量訓練與運動才能做到，不是單喝高蛋白就能達成的目標。
  
• 乳清蛋白用熱水沖會破壞營養成分？
  乳清蛋白本來便經過高溫殺菌、乾燥的製程，產出粉末狀的蛋白粉。以熱水沖泡不至於會破壞裡面的營養成分，但仍不建議使用超過 80℃ 以上的水來沖泡，因為這樣容易會有黏稠結塊、泡不開的問題，會影響到喝起來的口感。
  
• 素食者能補充乳清蛋白嗎？
  素食者容易有缺乏蛋白質的問題，但乳清蛋白多半是從乳製品中提取出來的成分，吃全素的民眾或許因此有所顧慮而不能食用。市面上也有利用大豆、碗豆加工製造出來的植物性蛋白質補充品，可因自身需求去尋找適合的產品。

乳清蛋白與蛋白質並非攝取越多越好。過量補充不僅無助於增肌或減脂，還可能造成營養浪費，並增加身體代謝負擔。若工作忙碌、吃不下，可斟酌選擇以乳清蛋白作為輔助的營養補充品，但不能完全依賴乳清蛋白補充蛋白質，攝取天然食物才能獲得更豐富的營養素。

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台灣已正式進入超高齡社會，但「活得長」和「活得健康」之間的落差，正在成為整個社會最昂貴的代價。行政院推動「健康台灣」政策，核心主張是：預防比治療更重要，健康管理要從生病之前就開始。這個方向，正在促使保險業、科技業與健身產業重新思考彼此的關係。

台灣已正式邁入超高齡社會，國人平均壽命突破 80 歲，慢性病的長期化趨勢讓「預防勝於治療」不再只是口號，如何提早介入健康管理成為現代人必修的課題 。數發部積極推動「個人健康資料自主」的政策方向，與行政院「健康台灣」政策相互呼應，強調以數位科技介入預防，而不只是在人生病之後才啟動醫療體系。近期，由資策會數轉院進行服務設計與架構整合，女性健身品牌 Curves 可爾姿與台灣人壽展開跨界合作，將日常的運動數據與保險機制結合，讓民眾流汗的努力能轉化為實質的健康資產 。

什麼是「外溢保單」？讓健康習慣為你帶來實質支持

近年來，金融保險業與健康產業的「異業結盟」逐漸成為趨勢。其中，「外溢保單」的核心概念是保險公司透過保費折減、增加保額或提供健康服務等誘因，鼓勵保戶主動維持良好的健康習慣。

在此次合作中，台灣人壽針對女性推出了防癌定期健康保險，除了提供基礎的防癌與特定手術保障外，該保單特別導入了健康外溢機制 。這意味著，保護只要透過日常的健走、規律運動、定期健康檢查與癌症篩檢等實際行動，不僅能落實個人健康管理，還能在保險制度上獲得實質的回饋與肯定 。

免載 App，用 LINE 就能追蹤：智能系統量化運動成果

要讓運動表現與保險機制完美結合，「數據化」是關鍵。Curves 在此次合作中導入了第五代「私教智能教練系統」，結合穿戴裝置與身體組成量測，能夠即時同步會員的運動過程與身體數據 。

對於習慣使用智慧型手機的現代人來說，這套系統的一大亮點是直接與 LINE 官方帳號（LINE OA）整合 。民眾不需要額外下載新的應用程式，只要打開 LINE 就能隨時查看個人的運動紀錄與整月回顧 。此外，系統會長期追蹤代謝數據與訓練表現，教練也能據此提供客製化的運動建議，讓健身過程更具科學根據 。雙方也將透過這些數據的串接，讓運動成果直接成為外溢機制的評估參考 。

從「事後理賠」走向「事前預防」的健康生活圈

面對高齡化社會的挑戰，政府與民間機構的健康照護體系正逐漸從「事後理賠」轉向「事前預防」 。

透過實體健身場館與保險機制的整合，民眾的運動成果不再只是一次性的熱量消耗，而是能夠被長期追蹤、累積的「健康資產」 。這種將健康管理自然融入日常生活的新模式，預期將鼓勵更多關心自身健康的民眾建立規律運動習慣，提早為未來的健康風險做好準備 。

文 / 趙乙錚

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現代人長期使用 3C 產品，久久坐在椅子上忙活，往往弄得肩頸僵硬、痠痛，長久下來甚至延伸出頭痛、脖子痛的問題。透過幾招伸展動作可協助鬆開斜方肌、舒緩痠痛並消除疲勞，一起來做看看！

第一招：伸展背部改善肩頸疲勞

1. 盤腿坐在瑜珈墊上，雙手放膝蓋上。
2. 吸氣時，將頭慢慢後仰，讓胸部打開
3. 吐氣時，將胸口往內縮，伸展背部

建議可以每天做 3 分鐘，至少 8 次來回，且每週 3 次，維持 3 週。

第二招：放鬆斜方肌

1. 俯趴在瑜珈墊上
2. 吸氣時將頭部、小腿緩緩抬起

第三招：改善肩膀僵硬

1. 身體呈四足跪姿，手掌撐在肩膀正下方
2. 右手伸到左臂下方，左手向前延伸拉長
3. 換邊，再做同樣動作

肩膀固定在地板上時，能感受到肋骨緩緩向外開，身體肌肉正放鬆。

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圖/巫俊郡

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