全球衛星導航及智慧穿戴領導品牌 Garmin，日前舉辦「2025 Garmin Pro Technology Day 科技探索日」，發表年度全方位生態系成果。並且，發表會的重點，已超越單純的運動數據追蹤，而是透過跨領域的科技整合，展現從山野探險到水下深潛，從日常健康到極限挑戰的全時安全網絡。

荒野中的求生符：inReach 衛星科技，打造不斷線的全球安全網

在戶外探險中，「失聯」是最致命的風險。為此，Garmin 祭出了最大亮點：inReach 衛星通訊科技 。這項技術讓使用者即使在行動網路無法覆蓋的深山或汪洋中，也能透過衛星進行雙向通訊，即時與家人朋友保持聯繫 。

更關鍵的是，當遇到緊急危難時，使用者可透過裝置上的 SOS 按鈕，啟動 24/7 全天候待命的「Garmin Response 國際緊急回應協調中心」。Garmin 亞洲區行銷與業務副總經理林孟垣 (Scoppen Lin) 強調，這並非罐頭訊息系統，而是由真人團隊提供服務，能依據使用者慣用語言（包含中文）進行溝通，並協調全球對應的救援單位，例如台灣的海巡署或國家搜救中心。至今，這項技術在全球已累積超過 20,000 件實際救援案例，讓「絕對安全」成為戶外活動的標配。

寂靜深海的革命性對話：水上水下通訊，潛水安全新紀元

針對近年在台灣急速升溫的潛水活動，Garmin 也端出了革命性的安全科技。過去，潛水員一旦下潛，便與水面上的夥伴形成「資訊斷層」，無法完全掌握水下狀況 。

為了解決此痛點，Garmin Descent T2 氣瓶殘壓偵測器，它不僅能監測氣瓶存量，更是一個創新的「水下聲納發報器」。潛伴之間可透過腕錶互傳預設訊息，例如回報位置或氣瓶即將用盡等狀況。此外，搭配 Descent S1 水面訊號發射器，更能將潛水員的深度、氣瓶殘壓和方位等重要數據，即時傳送給水面上的船長或留守人員 。

在水上 Wi-Fi 連線距離達 60 公尺；水下透過最多追蹤 8 位潛水員，最遠可達 100 公尺。

不只為極限而生：智慧科技為你的日常健康「量身打造」

Scoppen 強調，穿戴裝置不僅為極限而生，也為日常而存在；面對跑步、自行車、高爾夫等多種運動，Garmin Coach 能夠整合所有數據，並根據個人每日的睡眠品質、工作壓力、HRV（心率變異度）等身體狀況，動態調整個人化的訓練課表 。狀況不好時，手錶會主動建議降低強度或改為休息日；狀況絕佳時，則可能適度提升訓練強度，真正實現「健康，為你量身打造」的理念 。

除了智慧手錶，Garmin 也持續深化高爾夫、跑步、自行車等運動生態圈 。針對高爾夫愛好者，Garmin 提供了從腕錶、測距儀到高爾夫球模擬器的完整產品線 ，協助使用者擬定擊球策略 。

秀出你的健康派系！Garmin 號召全民投票拿限量好禮

為了讓民眾親身體驗，Garmin 特別推出了「健康派系大調查」線下活動 。從 10 月 16 日至 11 月 30 日期間，民眾可至全台 30 家 Garmin 品牌體驗店 ，根據自己的生活型態——無論是追求極致表現的「超硬派」、享受過程的「休閒組」、規律生活的「自律人」或是隨心所欲的「佛系健康」，為自己最喜愛的產品系列投票，展現個人健康態度 。凡參與投票者，即可獲得限量的「健康態度」貼紙組，數量有限，送完為止。
Garmin 品牌體驗店

文/趙乙錚、圖/楊紹楚

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健身需要使用護具嗎？護具有什麼用途呢？這是許多健身初學者的疑問。健身護具對於運動者來說是不可或缺的裝備，它們能夠減少運動中的壓力和衝擊，保護關鍵部位免受損傷，讓運動者能夠更自信地追求健康和達到更好的運動表現。

健身護具包含什麼？用途是什麼？

健身護具是專為運動者而設計的裝備，包括手套、護腕、腰帶、護膝等，護具的設計和材料選擇通常考慮到不同運動的需求，由柔軟且耐用的材料製成，以確保舒適度和保護效果，能帶來的益處簡單分成兩部分：

1. 提供保護，避免肌群因大重量造成過負荷導致受傷，增加穩定性避免於訓練過程中晃動而發生意外。
2. 提供額外的支撐，例如為小肌群(腕關節、膝關節等等)支撐，使訓練強度能夠提升，包含強化訓練功效、提升穩定度、協助完成訓練動作。

健身護具在運動過程中減少受傷風險，同時增加運動者的穩定性和安全性，無論是初學者還是專業運動員都能從中受益。

常見的健身護具

現今使用的護具種類繁多，依照使用部位不同有不同的樣貌，以下將介紹常見的健身護具供大家認識。

舉重手套

是一種特殊設計的手套，提供保護和支撐，常用在舉重和重訓運動時：

• 保護手部皮膚：舉重時，重量訓練器材如槓鈴或啞鈴可能會與手部皮膚摩擦，導致皮膚硬化、起水泡或損傷。舉重手套提供一層保護，減少對手部皮膚的損害。
• 提供握力和防滑：舉重手套通常具有防滑材料或強化的握力區域，提供更好的握力和穩定性，使練習者能更好地控制訓練器材，減少滑動和失控的風險。
• 減少手部疲勞：舉重手套的填充物和墊片可以減輕手部壓力與將壓力分散，減少長時間訓練時手部的疲勞感。
• 提供舒適性：舉重手套通常由透氣和彈性的材料製成，提供舒適的穿戴體驗，同時減少汗水積聚和不適感。

重訓腰帶

設計目的是在運動中幫助穩定身體，特別是在進行大負荷的阻力運動時：

• 提供穩定性：重訓腰帶可以在深蹲和硬舉運動中，通過將核心部位壓緊腰帶以保持核心部位的緊繃，以提供更大的力量與穩定性。
• 提供支撐與保護：可以為下背部提供額外的支撐，減輕腹腔壓力，保護腹部與下背部並避免受傷。

護腕

舉重時，因重量而對身體的關節產生的影響是另一個常見問題，使用超過自身能力的重量和錯誤的姿勢舉重容易導致受傷。護腕可以提供額外的支撐，幫助穩定手腕關節。

• 提供支撐和穩定：護腕可以提供額外的支撐，幫助穩定腕部關節。在舉重、重訓和其他需要手腕穩定性的運動中特別重要。
• 保護手腕、適應重量：當進行大重量訓練時，腕部關節承受著很大的壓力和負荷，，腕部的肌肉和關節可能會變得疲勞而導致力量和穩定性下降。護腕可以減輕這種壓力，保護手腕免受過度擴展、扭傷或其他損傷，並且減輕手腕的疲勞，能夠較長時間進行高強度的訓練。

護膝

護膝是一種用於提供膝蓋支撐、穩定性和保護的裝備。

• 提供支撐和穩定、減少膝蓋腫脹：護膝可以提供額外的支撐和穩定性，保護膝蓋關節。在進行重量訓練、跑步、跳躍等高衝擊運動時，膝蓋承受著很大的壓力。護膝能夠提供輕微的壓縮，幫助減輕膝蓋的負擔、減少膝蓋腫脹及膝蓋受傷的風險。
• 快速恢復和預防傷害：護膝能夠幫助加速運動後的恢復過程，減少膝蓋的疲勞和不適感。同時，它們還可以作為預防性的裝備，減少膝蓋受傷的風險，特別是在高強度訓練或運動中。

圖／艾蜜莉

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台灣夏天天氣悶熱，出門運動不到一小時，不僅背上、臉上大汗淋漓，甚至鞋襪中的腳也在不停地冒汗。回到家一脫鞋，除了撲鼻而來的腳臭味讓人昏厥外，甚至還可能增加細菌感染風險！

運動是一項不分季節的活動，無論是炎炎夏日還是冬雨綿綿，都有人會外出運動。然而，在夏天這個悶熱的季節，運動產生的汗水，加上突如其來的午後雷陣雨，容易讓襪子變得濕濕悶悶的，這樣不僅影響舒適度，還可能引發皮膚問題。

造成腳臭的原因其實不是「腳汗」？

通常有腳臭的人也會伴隨腳汗過多的問題，因此誤以為流出的腳汗本身就是臭味的來源。

事實上，腳掌上的小汗腺在正常情況下分泌的汗液是無味的，真正的腳臭源自於在潮濕、密閉的條件下，為細菌提供一個溫暖、潮濕的繁殖環境，導致腳部表面的細菌大量繁殖，並分解角質蛋白，再加上汗液裡的尿素、乳酸，便會發出一種薰死人的臭味。

此外，真菌感染也會導致腳臭，真菌會破壞皮膚，使腳部發癢、紅腫。不透氣的鞋子則會阻礙汗液的蒸發，進一步為細菌和真菌的滋生創造理想的條件。

做什麼運動 選對襪子很重要！

運動時選錯襪子差很大！你是否也發現有時運動完，汗水在鞋子裡濕濕悶悶的不舒服，穿著不透氣的襪子腳臭的不得了，到哪都不敢脫鞋，一心只想趕快把腳洗乾淨。這就是為什麼你需要一雙好的襪子，挑選好的襪子材質，不但可以讓襪子在鞋內與鞋墊之間不易滑動，能夠有效降低水泡產生，還能有效減少腳臭產生。以下為常見的四種運動襪子材質：

1. 天然棉纖維材質

棉纖維材質的運動襪柔軟且對皮膚友好，具有良好的透氣性和吸汗能力，它的天然材質減少了過敏反應的風險，且適合各種氣候條件。

然而棉纖維材質乾燥速度較慢，容易吸附水分，導致在雨天或流汗時襪子變重且不舒適。此外，棉纖維材質缺乏彈性，經常使用後容易變形，影響其耐用性。

2. 聚酯纖維材質

聚酯纖維材質的運動襪具有優異的排汗和速乾性能，能迅速排走體表的汗水，保持皮膚乾燥。它耐用、抗皺且具有良好的彈性，適合多次洗滌後依然保持形狀。相對的，聚酯纖維材質透氣性相對較差，容易積累熱量和產生異味。此外，化學材質可能會對某些敏感皮膚造成刺激。

3. 尼龍材質

尼龍材質的運動襪材質輕便且具有優秀的彈性和耐磨性，能承受高強度運動的壓力。它的抗皺性和耐久性也非常出色，適合長期使用。但尼龍材質的吸濕性差，容易積累汗水，產生異味。長時間穿著可能會造成皮膚不適，尤其是在高溫環境下。

4. 竹纖維材質

竹纖維材質的運動襪具有良好的透氣性，並且能有效吸收和排出汗水，可以保持腳部舒適，適合長時間運動。另外竹纖維材質來自可再生資源，生產過程中對環境影響較小，是一種很好的環保材料。可是竹纖維材質的價格較高，市場上的選擇相對較少。與一些合成纖維相比，竹纖維的耐磨性和耐用性稍遜，需要經常更換。

挑選合適的運動襪材質是提升運動表現和舒適度的關鍵所在。了解各種材質的特性和應用，並根據個人需求和運動類型，選擇最適合你的運動襪材質，將大大有助於你在運動中發揮最佳狀態。不僅如此，選擇合適的材質還能減少運動過程中的不適感和受傷風險。因此，了解並選擇最適合的運動襪材質，是每一位運動愛好者不可忽視的重要環節。

文／徐偉翔、圖／林欣儀

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那麼，如何挑選適合自己的跑鞋呢？除了品牌和外觀之外，還有許多選購關鍵，以及試穿和試跑的技巧，才你能找到一雙讓你跑得舒服的跑鞋。

跑鞋的選擇要點

跑鞋的選擇要點主要有以下幾個方面：

• 鞋楦：鞋楦是跑鞋的鞋身部分，它包裹你的腳的上方，提供通風和適應的功能。鞋楦的設計和材質，會影響你的跑步舒適度和保護度，較輕、較透氣、較柔軟的鞋楦，可以提供較好的通風和適應，但也會減少你的支撐和保護。較重、較密封、較硬的鞋楦，可以提供較好的支撐和保護，但也會增加你的重量和熱量。
• 鞋跟：鞋跟是跑鞋的鞋跟部分，它包裹你的腳跟，提供緩震和穩定的功能。鞋跟的高度和形狀，會影響你的跑步姿勢和效率，較高的鞋跟，可以提供較好的緩震和推進力，但也會增加你的腳跟的衝擊力和腳踝的負荷。較低的鞋跟，可以提供較好的穩定和反饋，但也會增加你的前足的壓力和腳趾的活動。
• 鞋舌：鞋舌是跑鞋的鞋舌部分，它位於你的腳的上方，提供緩震和舒適的功能。鞋舌的厚度和材質，會影響你的跑步舒適度和保護度。較厚、較軟、較貼合的鞋舌，可以提供較好的緩震和舒適，但也會增加你的重量和熱量。較薄、較硬、較平的鞋舌，可以提供較好的穩定和反饋，但也會增加你的摩擦和壓迫感。
• 鞋墊：鞋墊是跑鞋內部的一層軟墊，它提供了緩震和舒適的功能。鞋墊的厚度、硬度、形狀和材質，都會影響你的跑步舒適度和效率。一般來說，較厚、較軟、較貼合的鞋墊，可以提供較好的緩震和舒適，但也會增加你的重量和能量消耗。較薄、較硬、較平的鞋墊，可以提供較好的穩定和反饋，但也會增加你的衝擊力和受傷風險。
• 足弓加強墊：足弓加強墊是跑鞋內部的一個小墊，它位於你的足弓部位，提供支撐和穩定的功能。足弓加強墊的高度和形狀，會影響你的跑步姿勢和效率。一般來說，較高的足弓加強墊，可以提供較好的支撐和穩定，並防止你的腳向內翻。較低的足弓加強墊，可以提供較好的彈性和適應，並讓你的腳自然地移動。

跑鞋的類型和建議

跑鞋的類型和建議主要取決於以下幾個因素：

不同的腳型和跑姿會影響你的跑步效率和受傷風險。你可以去專業的跑步用品店，讓店員推薦，甚至一些專賣店還提供測量腳型和分析跑姿。他們會根據你的情況，推薦適合你的跑鞋類型，一般來說，有三種主要的腳型和跑姿：

• 中性足或正常足，指的是你的足弓是中等或高的，你的腳在跑步時沒有過度向內或向外翻。這種腳型和跑姿適合選擇中性或緩震的跑鞋，它們可以提供適當的緩震和彈性，並讓你的

• 內旋足或扁平足，指的是你的足弓是低或沒有的，你的腳在跑步時過度向內翻。這種腳型和跑姿適合選擇支撐或控制的跑鞋，它們可以提供較好的支撐和穩定，並防止你的腳過度向內翻，減少你的受傷風險。
• 外旋足或高弓足，指的是你的足弓是高或過高的，你的腳在跑步時過度向外翻。這種腳型和跑姿適合選擇緩震或彈性的跑鞋，它們可以提供較好的緩震和彈性，並讓你的腳自然地向內翻，增加你的跑步效率。

跑步目標和路面環境：不同的跑步目標和路面環境會影響你的跑步需求和偏好。你可以根據你的跑步目標和路面環境，選擇適合你的跑鞋類型。一般來說，有四種主要的跑鞋類型：

• 訓練鞋或日常鞋，指的是適合日常訓練或休閒跑步的跑鞋，它們通常有較好的緩震和耐用性，但也有較高的重量和較低的速度。這種跑鞋適合選擇中性或支撐的跑鞋，並適合在平坦或柔軟的路面上跑步。
• 競賽鞋或速度鞋，指的是適合競賽或速度訓練的跑鞋，它們通常有較好的速度和反應性，但也有較低的緩震和耐用性。這種跑鞋適合選擇緩震或彈性的跑鞋，並適合在平坦或硬的路面上跑步。
• 越野鞋或山地鞋，指的是適合越野或山地跑步的跑鞋，它們通常有較好的抓地力和保護性，但也有較高的重量和較低的彈性。這種跑鞋適合選擇支撐或控制的跑鞋，並適合在不平或粗糙的路面上跑步。
• 裸足鞋或自然鞋，指的是模擬裸足跑步的跑鞋，它們通常有較好的輕量和自然性，但也有較低的緩震和保護性。這種跑鞋適合選擇彈性或自然的跑鞋，並適合在平坦或柔軟的路面上跑步。

試穿和試跑的技巧

試穿和試跑是選擇跑鞋的最後一步，也是最重要的一步。你可以根據以下的技巧，來試穿和試跑你的跑鞋，並確認它們是否適合你：

• 試穿的時間：最好在下午或晚上試穿跑鞋，因為你的腳會在一天的活動後膨脹，這樣可以避免選擇太小的跑鞋。
• 試穿的方式：最好穿著你平時跑步時穿的襪子和褲子，並把鞋帶繫好，這樣可以確保跑鞋的貼合度和舒適度。
• 試穿的標準：最好選擇一雙既不太緊也不太鬆的跑鞋，你的腳趾應該有一些空間可以活動，你的腳跟應該有一些緩衝可以吸收衝擊，你的足弓應該有一些支撐可以穩定你的腳。
• 試跑的時間：最好在試穿跑鞋後，跑個幾分鐘或幾公里，這樣可以感受跑鞋的性能和適應性。
• 試跑的方式：最好在你平時跑步的路面和速度上試跑，這樣可以測試跑鞋的抓地力和反應性。
• 試跑的標準：最好選擇一雙讓你跑得舒服和快樂的跑鞋，你的腳應該沒有任何疼痛或不適的感覺，你的跑步應該沒有任何困難或阻礙的感覺。

結語

選擇一雙適合自己的跑鞋，是跑步的第一步，也是最重要的一步，找到一雙讓你跑得舒服的跑鞋可以減少運動傷害的發生，也能讓你的訓練更有效率，跑得更快更遠。

文 / 趙乙錚、圖 / 黃懷賢

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前幾天氣溫下探攝氏十度，從暖呼呼被窩爬出超級掙扎，更不要說還要出門跑步。這樣的掙扎可能會維持好一陣子，而且每年冬天都會反覆上演。但是為了完成課表與訓練，大家還是會硬著頭皮出門。

跑步禦寒必備裝備

俗話說，跑者是防水的！但實際上，跑者是不防寒的。在低溫下跑步，可能比在溫暖適中的雨天跑步更具挑戰性，無論是肌肉熱不開、呼吸冷空氣導致鼻子、喉嚨不適。因此，選擇合適的衣物搭配變得至關重要。穿得太多或者搭配不當的衣物可能反而會影響運動表現，那麼該如何慎選合適的跑步裝備呢？

1.頭巾或帽子

頭頸部吹風是運動的大忌，因為頭頸部擁有許多血管與神經，過高的溫差會讓血管急劇收縮、血壓衝高。特別是頭頸部如果長時間受冷風吹拂，可能導致頭痛等不適，因此戴上帽子或頭巾變得相當重要。可以選擇一般的鴨舌帽、毛帽，甚至是多功能的魔術頭巾，但避免使用中空帽。

建議將帽子選擇延伸至額頭到後腦的整個範圍，帽子不僅在夏天有遮陽的功能，在冬天也能提供保暖，在晴天時可以選擇使用頭巾包覆。

雖然曾經有一種說法認為頭頂有助於散熱，容易受冷，但醫學界已經明確指出並無確定的熱量散失比例的根據。戴上帽子不僅有助於禦寒，還能減少跑步過程中自然風吹來的影響，提供更加舒適的運動體驗

2.風衣外套

有些人習慣在家裡暖身，等身體熱了，不穿風衣外套就直接出門。這確實是一個選項。然而，更好的選擇是套上風衣外套再出門。

在家裡熱好了再出門，等於是從「暖和的空間」直接進入「寒冷的戶外空間」，一來很容易因此感冒，再來是身體也不一定能適應當時的氣溫。

相較之下，先穿著適當的風衣外套，再到外面先讓身體感知實際氣溫，然後在這個準準下進行熱身，等到身體適應氣溫並熱開之後，再把風衣外套脫掉或是穿著直接開始練習，這樣更能有效的保護身體，避免因為急遽的溫度變化而引發不適。

3.手套、袖套及腿套

禦寒的重點是減少皮膚表面積與冷空氣的接觸，能盡可能減少露出的皮膚面積，都會對禦寒有一定的幫助。很多人認為，袖套、腿套對於體感禦寒不太有感覺，但有一定的包覆除了物理防寒、也能增加血液循環，進一步提升整體的防寒效果。

手套是非常受歡迎的禦寒用品，在任何需要防寒的運動中，四肢末端保暖相當重要包括手部和足部。血液無法流到末梢神經，也可能導致手臂和小腿的血液供應不足，在跑步運動相當不利。所以常會看到許多馬拉松賽，很多跑者即便再冷，很可能一對袖套、一雙手套就能穩穩上場。

4.塗抹油類

人體需要油脂，無論是吃進去或是抹在身上的；很多跑者發現，在冰冷氣溫跑步很容易造成手指脫皮、龜裂的問題，如果在跑步之前能稍微塗抹一些適當的油脂，除了可以保溫禦寒，也能防止手腳皮膚龜裂。

你可以塗抹類似凡士林、椰子油以及嬰兒油、綿羊油、乳液等等的產品。以目前台灣的寒冷程度，最冷就是 2016 年因負北極震盪而帶來的霸王級寒流，當時在臺北測得攝氏 1 ~ 4 度的氣溫。但在歐洲等常年低溫的環境，人們會使用嬰兒油、綿羊油保養並為禦寒。

4.口罩或圍脖

不要意外，口罩不是只能用來預防感染，還有一個很好的效果是提高口罩內和鼻子之間空間的溫度。你會發現戴上口罩後，呼吸時感覺比較暖一點。

鼻子是人體與外界接觸的器官，人類的鼻子不如狗鼻子或豬鼻子有較長的鼻孔徑。因此，從鼻樑到鼻子的曲度，得以協助在肺部交換氣體前，先對空氣加溫與加濕。跑步時，過於頻繁吸入冷空氣很容易造成感冒、過敏等不適，如果是用嘴巴，則也可能導致口乾舌燥、支氣管發炎等等。使用口罩或是圍脖遮住口鼻，在熱身階段、運動過程中使用都很有幫助。

5.眼鏡或太陽眼鏡

寒風對身體的影響不只是鼻子而已，眼睛也是。長時間直吹的寒風可能使眼睛感到乾澀、疲勞，甚至引發乾眼症。最佳方式是戴上墨鏡或一般眼鏡，若沒有眼鏡或戴太陽眼鏡的習慣，運動後可使用溫熱的毛巾熱敷雙眼，預防乾眼症問題。

冬天跑步的重點在於，降低受寒風險並提高跑步的效率，因此，不能穿太多，也必須妥善做好禦寒。有些人會刻意選用不熟悉的刷毛衣褲、或是不常穿的緊身衣褲等等，其實只要簡單的幾個配件就能幫助你一腳之力。

只要做好準備，相信攝氏五度也不用擔心，冬天其實沒有想像中逼人。趕緊去衣櫃看一看，自己還缺了哪些配件。在這個冷風吹拂的日子，就讓我們勇敢出門、大口呼吸吧！

編輯／趙乙錚、文／森林跑站、圖／黃懷賢

※本文授權自森林跑站

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隨著運動風潮流行，各式運動器材及訓練方法推陳出新，以滿足大眾對於健康適能及運動表現的需求，「負重水袋」的使用在國外行之有年，近年因疫情影響，國內居家運動者激增，而便於居家運動使用的負重水袋也在國內開始流行。

什麼是負重水袋

負重水袋是將空氣及水注入彈性 PVC 中使用的運動器材，可以抱著水袋或握著手把利用水的重量及流動特性進行運動訓練，可依自身能力調節水袋重量，進行不同強度的鍛鍊，放水壓扁後可縮小體積，好收納，不佔空間，攜帶也方便。

國外使用負重水袋進行運動訓練行之有年，常見於足球、橄欖球、籃球等運動項目中，這類的運動會有很多的衝撞和急停的動作，對膝關節及肩關節會產生較多壓力，而藉由負重水袋進行訓練增加肌力及身體控制能力，可以提升運動表現及減少運動傷害的發生。

力康運動醫學執行長姬兆平說明：「水袋肌力運動是一種革命性的健身運動，歐美已經風行多年，它最大的特點是可以通過不穩定的模組進行動作控制與肌耐力協調訓練，當你拿起 wavebag （負重水袋）時會立即感受到它的不穩定特性，即使是最深層的小肌群，也會被誘發，並與大肌群共同協同動作，以保持平衡與力量，即使是 5 公升的水重，透過動作設計，也能讓專業的運動員充滿挑戰，除了競技運動員我們也倡導銀髮族及ㄧ般民眾使用。」

他也分享美國肌力與體能協會（NSCA） CSCS 體能訓練專家的研究：「不穩定性的訓練效果會直接改善運動控制（motor control），它是正確徵召肌力的第一步。更進一步，利用水的動態特性在動作訓練上，每次的動作都會有不同的感受，我們可以透過水袋獨有的特性，掌握原則、善用工具、設計運動，來讓身體的訓練更佳完整。」

負重水袋中水的流動性造成的阻力有別於啞鈴及槓鈴等阻力固定的器材，就像是拿著一個裝了 6 分滿的水杯，手臂兩側的肌肉都會協同出力，以維持平衡，且不斷隨著水流晃動，為了穩定水杯，身體會不斷的調控肌肉收縮來維持關節的穩定，因此負重水袋的訓練可以提高神經反射，增加參與運動的肌肉。

負重水袋訓練帶來的益處

力康運動醫學機構體能訓練師 Josh 老師說明使用負重水袋對於身體控制能力的幫助：「在運動的過程中會有比較好的平衡能力，並改善對側肢體的不平衡狀況，如果舉起水袋時，右手力量超過左手太多，水會往左側流，導致水袋傾斜，所以在運動時為了避免發生這種情形，左手的肌肉會被誘導出力來維持平衡。」

在做深蹲時，身體的質量重心會在雙腳基底面積的正下方，如果有長短腳、扁平足、肌力不平均的狀況，在下蹲時會有過度前傾或內八等代償動作，如果做深蹲時背著水袋動作，水的流動可以徵招比較多的軀幹肌肉參與動作，會較為穩定。

專家推薦三族群使用負重水袋運動

高齡長者

負重水袋運動可以徵招到大量的核心肌群，光是拿著水袋，維持站立的姿勢都能感覺到身體前後側的腹背肌開始出力維持平衡，這是槓片沒有的特性，水的流動會讓周邊的神經及小肌肉肌群活化，隨時處於準備狀態，大腿的前側及後側肌肉會同時出力，讓膝蓋煞車，有助於長者的肌力強化及防跌。

舉著或抱著水袋走路也是適合長者的運動方式，可以從 1-2 個寶特瓶的水量開始慢慢增加到 1-2 公斤的水量，如此運動腳踝可以產生比較好的推進力，改善長者足踝及走路功能。

運動新手

剛入門的運動新手常掌握不到肌肉出力的順序，不知道如何使用正確地肌肉產生動作，像是重量訓練或馬克操的過程中，新手聽教練的口令或是觀看影片學習時，多半是模仿相同姿勢，但並不一定是用正確的肌肉運動，使訓練效果打折扣。

拿著水袋做動作時，可以藉由水袋的回饋來感受正確動作的出力方式，如果動作沒做對水袋就會歪掉，像是可以先用水袋，做比較輕重量的胸推，來學習動作方式及喚醒肌肉，孰悉後再用較大重量的槓鈴、啞鈴進行足夠負荷的運動，會有較好的訓練品質。

有運動嗜好者

使用負重水袋訓練可以徵招到大量的核心肌群，追求運動表現者透過水袋訓練可以增加核心肌群的控制力及力量在四肢傳遞的流暢度，獲得更好的動作品質及避免運動傷害的發生

跑步
很多人在跑步時會出現前傾的狀況，維持直立避免過度前傾對於膝關節及下背造成較大的壓力。

高爾夫
許多小白球愛好者有下背痛的問題，是下桿機制不好會造成的，在訓練時控制揮桿的高點及擊球點，可以穩定核心肌群避免傷害發生。

籃球
籃球有很多的橫移和變換方向的動作，如果在產生動作時，身體的重心在雙腳之間轉移不良會造成前腳的膝踝關節傷害，透過水袋力量的傳導訓練可以減少前十字韌帶及側副韌帶的傷害。

Josh 老師建議，沒有運動習慣的民眾可以從 1-2 公斤開始嘗試，選擇適合自己的水袋大小，運動時裝入合於訓練目標的水量會有比較好的運動效果，越長的水袋水的流動性會越大，不穩定性也越高，水裝的越滿負荷越重，但晃動幅度會變小，5 公斤以下適合爆發力及反射機制的練習，5-10 公斤的重量適合做循環訓練，15-20 公斤的重量可以訓練肌力及軀幹的穩定性。

文、趙乙錚／圖、黃懷賢

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美國運動醫學會（ACSM）的全球健身趨勢調查結果，穿戴式科技已連續 2 年蟬聯榜首，也是運動圈的熱潮。而除了幫助運動監控外，現在更有通過食藥署核准 ECG 功能的健康運動手錶，可以幫助自我健康管理、預防疾病。

有在運動的朋友肯定都有聽過穿戴裝置，不論是智慧手環或是手錶都有各自的愛好者，你是否也已經找到最適合自己的智慧穿戴裝置？

運動愛好者一定對「Garmin」不陌生；是戶外運動者喜愛的運動智慧穿戴裝置品牌，近期 Garmin 宣布「Garmin ECG App」通過台灣衛生福利部食品藥物管理署核准，在台灣開通使用心電圖功能，30 秒測量 ECG 心電圖程式，並檢測是否有心房顫動的跡象。

不測不知道 無症狀難發覺！醫：心房顫動多在罹病後才發現

心房顫動（Atrial Fibrillation, AFib）是臨床上最常見的心律不整，統計顯示台灣盛行率大約為 1~2%，患者通常無法察覺，一般需透過專業醫療儀器進行監測，才能由醫師確診。

蘋果樹北大診所吳其穎醫師指出，很多心房顫動患者其實都不知道自己患有心房顫動，因為不一定會有感覺，往往都是等到發病或是併發其它疾病，例如中風後才得知自己患有心房顫動，如果民眾能夠做好日常自我照護，可以減少很多遺憾發生。

吳其穎解釋，心房顫動發生時會讓心房不規則的跳動，血液會產生紊流，像是在原地打轉的河流，而血液裡面的凝血物質就可能在原地打轉時產生血栓，而血栓從動脈出去之後就可能堵塞血管而造成中風，也就是心房顫動患者中風機率更高的原因。

壓力大、睡不好好傷「心」！專家：良好睡眠品質維持 HRV

Garmin 亞洲用戶數據顯示，2020 年至 2023 年間，對於睡眠品質影響重大的「深層睡眠」及「REM 快速動眼期」兩階段總時長台灣僅排名亞洲第 6，其中台灣男性在深層與 REM 兩階段的睡眠時長都低於亞洲平均值；亞洲用戶平均入睡時間為 11:39 PM ，而台灣用戶平均入睡超過夜間 12 點，且男性比女性更晚睡。

根據健保署資料顯示，2021 年因為睡眠問題就診人數達 441 萬人，等於平均每五人就有一人因睡眠問題就醫，隨著台灣面臨睡眠障礙與心血管疾病困擾的人口不斷增加，國內外也有多項研究證實睡眠障礙與心血管疾病成雙向互相影響關係。

楊聰才身心診所院長楊聰財表示，心率變異度（HRV）是一種用來評估心臟健康和自主神經系統功能的指標，良好的睡眠品質有助於維持正常的 HRV，若長期處於睡眠不足、失眠或患有睡眠呼吸中止症等狀態，就可能對自主神經系統造成壓力，進而影響 HRV 的穩定性，所以睡眠品質跟心臟彈性之間息息相關。

穿戴式裝置無法取代醫院做的正規檢測，但正確的使用可作為個人日常健康管理的一部分，受到食藥署核准的項目具備參考價值，可做為輔助資料提供予醫事人員協助判斷。不論是運動還是睡眠，監控與紀錄都是非場有意義的行為，可以客觀地知道自己是不是朝健康的路上邁進。

文 / 趙乙錚、圖 / 楊紹楚

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根據教育部體育署的調查顯示，2022 年台灣參與運動人口比例達 81.8%，其中民眾最常從事的運動項目第一名「散步/走路/健走」佔 61.9％，與 2019 年疫情前 55.2%提升 6.7%，顯示健走逐漸成為多數台灣人保持身體健康的運動項目。

什麼是北歐式健走？

北歐式健走是一種模仿越野滑雪的運動，使用兩根特殊的手杖來推動身體前進，比起一般的步行或健走，可以增加上半身的肌肉運動和消耗更多的卡路里。由於可以有效透過健走運動到全身肌肉，北歐式健走在台灣引起相當多的討論和推廣。

美國麻省總醫院心臟中心運動心臟學計畫主任 Aaron Baggish 指出，夏季訓練越野滑雪者的「北歐式健走」搭配健走杖可以同時啟動上半身與下半身 80% 以上的肌肉，比起單純的走路會消耗更多的能量，可以提高心血管健康、肌力、柔軟度、耐力和生活品質，也可以增加穩定性和減少關節壓力。

北歐式健走有幾種不同的技巧，例如雙杖法和單杖法，不論是哪一種都要注意手杖的高度和手套的活動，以及步幅及節奏的調整，其中健走杖的要訣就是用來協助步行，增加運動過程的推力和拉力，減輕腿部和背部的負擔，同時強化背部肌群。健走杖的種類和功能有很多，使用者可以根據自己的身高及健走習慣選擇合適的健走杖。

健走杖新選擇：不用離地的「滑輪」健走杖

由國內團隊「ProPACER 陸行家」研發的新型健走杖問世，它的特色是在健走杖的底端配備了壓力定向輪，輪子在接觸地面時，只會往前轉動，不會往後，可以讓使用者在推和拉的動作中控制健走杖的方向，產生自然挺胸的效果。

壓力定向輪是用吸震和耐磨的材質製成，可以快速拆換成鎢鋼杖尖或橡膠腳墊，適應不同的路面，並在健走杖的握把處搭配人體工學的鵝頸式握把，減少手腕的負擔，並有可拆式的腕帶，方便使用者空出雙手和清洗。

ProPACER 品牌創辦人李俊賢 Steven 表示：「ProPACER 陸行家致力於提供有效且輕便的健步輔助裝備，協助人們在踏出每一步都能夠更有力、走得更遠，讓人們能夠享受戶外活動帶來的樂趣和健康，並分享他們的故事和感受。」

文／趙乙錚、圖／楊紹楚

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健身護具對於運動者來說是不可或缺的裝備，它們能夠減少運動中的壓力和衝擊，保護關鍵部位免受損傷，讓運動者能夠更自信地追求健康和達到更好的運動表現。

健身護具包括手套、護腕、腰帶、護膝等，護具的設計和材料選擇通常考慮到不同運動的需求，以提供最佳的支撐和保護效果，它們由柔軟且耐用的材料製成，以確保舒適度和保護效果。健身護具在運動過程中減少受傷風險，同時增加運動者的穩定性和安全性，無論是初學者還是專業運動員都能從中受益。

健身護具是甚麼？

健身護具是專為運動者而設計的裝備，主要用於保護身體並提供額外的支撐，健身護具能帶來的益處簡單分成兩部分：

1. 提供保護，避免肌群因大重量造成過負荷導致受傷，增加穩定性避免於訓練過程中晃動而發生意外。
2. 提供額外的支撐，例如為小肌群(腕關節、膝關節等等)支撐，使訓練強度能夠提升，包含強化訓練功效、提升穩定度、協助完成訓練動作。

常見的健身護具

現今使用的護具種類繁多，依照使用部位不同有不同的樣貌，以下將介紹常見的健身護具供大家認識。

1.舉重手套

是一種特殊設計的手套，提供保護和支撐，常用在舉重和重訓運動時：

• 保護手部皮膚：舉重時，重量訓練器材如槓鈴或啞鈴可能會與手部皮膚摩擦，導致皮膚硬化、起水泡或損傷。舉重手套提供一層保護，減少對手部皮膚的損害。
• 提供握力和防滑：舉重手套通常具有防滑材料或強化的握力區域，提供更好的握力和穩定性，使練習者能更好地控制訓練器材，減少滑動和失控的風險。
• 減少手部疲勞：舉重手套的填充物和墊片可以減輕手部壓力與將壓力分散，減少長時間訓練時手部的疲勞感。
• 提供舒適性：舉重手套通常由透氣和彈性的材料製成，提供舒適的穿戴體驗，同時減少汗水積聚和不適感。

2.重訓腰帶

設計目的是在運動中幫助穩定身體，特別是在進行大負荷的阻力運動時：

• 提供穩定性：重訓腰帶可以在深蹲和硬舉運動中，通過將核心部位壓緊腰帶以保持核心部位的緊繃，以提供更大的力量與穩定性。
• 提供支撐與保護：可以為下背部提供額外的支撐，減輕腹腔壓力，保護腹部與下背部並避免受傷。

3.護腕

舉重時，因重量而對身體的關節產生的影響是另一個常見問題，使用超過自身能力的重量和錯誤的姿勢舉重容易導致受傷。

• 提供支撐和穩定：護腕可以提供額外的支撐，幫助穩定腕部關節。在舉重、重訓和其他需要手腕穩定性的運動中特別重要。
• 保護手腕：在舉起重物時，腕部關節承受著很大的壓力和負荷。護腕可以減輕這種壓力，保護手腕免受過度擴展、扭傷或其他損傷。
• 適應重量：當進行大重量訓練時，腕部的肌肉和關節可能會變得疲勞而導致力量和穩定性下降。護腕可以幫助減輕這種疲勞，能夠較長時間進行高強度的訓練。

4.護膝

是一種用於提供膝蓋支撐、穩定性和保護的裝備。

• 提供支撐和穩定：護膝可以提供額外的支撐和穩定性，保護膝蓋關節。在進行重量訓練、跑步、跳躍等高衝擊運動時，膝蓋承受著很大的壓力。護膝能夠提供輕微的壓縮，幫助減輕膝蓋的負擔，減少膝蓋受傷的風險。
• 減少膝蓋腫脹：護膝可以輕微壓縮膝蓋區域，減少膝蓋腫脹。
• 快速恢復和預防傷害：護膝能夠幫助加速運動後的恢復過程，減少膝蓋的疲勞和不適感。同時，它們還可以作為預防性的裝備，減少膝蓋受傷的風險，特別是在高強度訓練或運動中。

以上是幾種較為常見的健身護具，選擇護具之餘，針對練習項目和需求進行挑選，也要量力而為，非一股腦兒加重量練下去，護具能提供許多助益，但仍非所向無敵，適度的挑戰難度，也要避免高估自己能力或不慎受傷的情況發生。

文/張翊暉、圖/楊紹楚

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剛踏入瑜珈運動這大家庭，所謂：「工欲善其事，必先利其器」，興致勃勃的你為了更讓學習有良好的表現，進到店裡去選購相關的裝備，各式各樣的材質及款式是否讓你不知如何是好？哪一種才是適合我的？今天就跟著這篇文章，作一個聰明的瑜珈人挑選適合自己的瑜珈裝備吧！

「瑜珈初學者」的不可或缺的裝備們

瑜珈運動有幾項要件是不可或缺的，以下我們可以大致分為衣著、物品兩類。

第一堂瑜珈課，該怎麼選擇穿著？

• 上衣 – 穿著相當合身的上衣很重要，選擇貼身而排汗的衣服，在動作時才不會飄來飄去遮到臉、干擾練習。

• 瑜珈褲 – 瑜珈褲帶有良好的彈性和排吸汗特質，可以根據個人的喜好選擇樣式，較為樸素的單一色調或是多彩繽紛的外觀，質料比較好的瑜珈褲相對而言能使用的更久。

• 運動褲 – 對於有些人而言，瑜珈褲可能是額外的負擔，穿著一般的運動褲其實就是合適的選項，不論長褲或短褲，只要在活動時不會造成膝、臀緊繃，就是適合做瑜珈的運動褲。

• 運動內衣 – 如果在做瑜珈時會受到晃動和移動的干擾，那運動內衣也會是你的必選瑜珈衣著，在做各式瑜珈體式時幫你固定、穩定身形。

• 髮帶、頭帶 – 長頭髮的瑜珈初學者們，記得準備髮帶、頭帶等裝備固定頭髮，避免讓頭髮影響視線及瑜珈動作、呼吸的練習。

• 瑜珈襪 – 通常而言，瑜珈建議的是赤腳練習，但對於較排斥赤腳的人，瑜珈襪是一個可以考量的選擇。除了合腳、舒適、排吸汗之外，止滑是最重要的功能，因此如果不想赤腳的話記得選一雙合適的瑜珈襪。

除了服裝要注意，還有什麼是必備的物品呢？

• 瑜珈墊 – 瑜珈運動幾乎人手一個的，便是瑜珈墊了！根據材質，價錢可能會有所落差，新手在選購上，除了大小、質地、清洗方便度等…亦可以考量使用頻率、經濟狀況、對於運動的投入程度。
  瑜珈教室也許會有提供租借瑜珈墊的服務，但考量衛生、耗損程度等因素，自己入手一塊好的瑜珈墊，或許會花上一筆錢，但絕對是值得的投資。

可選可不選，但有「它」會更好

撇除上述必要的配件，有些常見的瑜珈裝備，其實對於初學者來說，是一個「可選擇」的類別，我們就一項項來認識這些常見的配備吧！

• 墊袋、繩 – 讓你能方便的攜帶著自己的瑜珈墊。

• 毯子 – 在一些動作、放鬆時可以使用，協助撐高身體姿態。

• 瑜珈磚 – 瑜珈磚給予特定姿勢協助：提供骨盆下方緩解不適、拉筋放鬆等…選購瑜珈磚時，須考量尺寸、硬度、重量三個要素，不同材質使用年限也會有所差異常見的瑜珈磚有 EVA 發泡塑膠、軟木、實木。

• 瑜珈帶 – 可以協助你在一些動作的練習上，如 Pascimottanasana（坐姿前屈）。

進入瑜珈的世界，練習瑜珈，考量價格、材質和適切性，選擇符合自己喜好、最合適的瑜珈配件，才能達到事半功倍的果效。練起瑜珈勢必會更加得心應手，如魚得水，更加的沉浸在瑜珈的力與美、動與靜之間。因此，作為一位瑜珈初學者，重要的是以開放的心態和愉悅的態度迎接這個旅程。享受探索身心的奇妙之處，並讓瑜珈成為你日常生活中的一個寶貴的實踐。

編輯 / 蔡沛岑、圖 / 黃懷賢

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