有人一踏進健身房就把腰帶扣上，從熱身、深蹲一路戴到二頭彎舉；也有人腰一痛，就把腰帶拉得更緊，認為「固定住就可以繼續練」。但重訓腰帶並不是醫療護腰，也不能修正錯誤姿勢。戴著腰帶仍可能因重量過重、動作失控或疲勞累積而不舒服。

錯誤 1：還不會收緊核心，就先依賴腰帶
腰帶的作用，是提供腹部向外出力的回饋。如果只是把它扣緊，腹部卻沒有主動撐開，腰帶就只是綁在身上的裝備。

常見狀況包括：

• 吸氣時只聳肩，腹部沒有向四周擴張。
• 下蹲時腰椎過度拱起或骨盆失去控制。
• 動作一吃力，就把身體撞向腰帶。
• 脫下腰帶後，連輕重量也不知道怎麼穩定核心。

可以這樣做：先降低重量，在不戴腰帶時練習核心支撐。
能穩定完成動作後，再把腰帶當成額外回饋，而不是替代品。

錯誤 2：戴上腰帶，就突然挑戰更大重量

腰帶可能讓人感覺更有支撐，也可能增加信心。但「感覺更穩」不代表肌肉、關節與動作技術已經準備好承受大幅增加的重量。
一項研究發現，腰帶可能影響硬舉時的動作表現與主觀費力程度；不過，這並不代表戴上腰帶後就能跳過漸進訓練。

重量加太快時，仍可能出現：

• 下背過度伸展或圓背。
• 膝蓋、髖部位置失控。
• 為了完成動作而突然借力。
• 呼吸節奏混亂、頭暈或噁心。

可以這樣做：第一次使用腰帶時，先採用原本能穩定控制的重量。
確認動作沒有改變，再逐步調整，不要把腰帶當成加大重量的通行證。

錯誤 3：腰已經痛了，還靠腰帶繼續練

如果只是肌肉疲勞，可以降低重量、調整動作或休息觀察；但若出現尖銳痛、疼痛往臀部或腿部延伸、麻木、無力或活動明顯受限，腰帶不應被作為壓住症狀的道具使用。
腰帶可能讓軀幹暫時感覺較穩，卻無法判斷疼痛來自肌肉疲勞、關節刺激或其他問題。忽略疼痛繼續加大重量，反而可能讓問題持續累積。

可以這樣做：先停止引發疼痛的動作。
若休息後仍持續不適，或疼痛影響走路、坐下與睡眠，應至復健科、骨科或物理治療診所接受評估。

根據訓練的不同，不是每個動作都需要戴：

扣很緊，不代表保護更多

腰帶需要穩定貼合，但不該讓你無法完整吸氣。若出現頭暈、腹部疼痛、噁心或動作受到明顯限制，可能綁得太緊或位置不合適。

正確使用時，應該是你主動把腹部撐向腰帶，而不是靠腰帶將腹部壓扁。

即使戴了腰帶，仍不能省略：

1. 熟悉動作技術。
2. 選擇能控制的重量。
3. 循序增加訓練負荷。
4. 疼痛時停止並重新評估。

整體而言，傳統阻力訓練在正確安排下屬於相對安全的運動形式，但動作技術、負荷控制與訓練環境，仍是風險管理的核心。 重訓腰帶是工具，卻不是安全的保證。真正需要避免的，不是「沒戴腰帶」，而是戴上腰帶後，誤以為自己可以忽略姿勢、重量與疼痛警訊。

編輯/趙乙錚 文/童柏瑞 美編/楊紹楚

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走進健身房，常會看到有人做深蹲或硬舉前，先把一條厚厚的腰帶扣緊。有人覺得那是高手專用裝備，也有人擔心：「我沒戴腰帶，腰是不是很容易受傷？」

重訓腰帶不是護身符，也不是每個動作都必須戴。不過，當你已經熟悉動作與核心出力，準備進行較重的深蹲、硬舉等動作時，腰帶可以成為協助穩定軀幹的工具。

腰帶不是「撐住腰」，而是讓腹部有地方出力

使用重訓腰帶時，重點不是把腰勒得越緊越好，而是吸氣後，讓腹部向前、向側邊及後方撐向腰帶，建立較穩定的姿勢。

可以把它想成：
腰帶是一面牆，你的腹部肌群要主動向外推牆，而不是讓牆代替你出力。

一項 2022 年研究納入了 20 名有重訓經驗的男性，讓每位參與者分別在不使用裝備、只用腰帶、只用拉力帶，以及同時使用兩種裝備的情況下完成硬舉。研究發現，使用腰帶或拉力帶時，參與者主觀感受到的費力程度較低；同時使用兩種裝備時，完成硬舉的時間也較短。

這表示腰帶可能讓部分訓練者在較具挑戰性的硬舉中更容易出力，但研究測量的是單次動作表現與主觀感受，不能直接解讀成腰帶可以預防受傷。

哪些情況可以考慮使用？

美國國家肌力與體能協會（NSCA）的阻力訓練教材指出，腰帶主要適用於會讓下背承受較大負荷的動作，尤其是接近個人最大負荷的訓練，而不是進入健身房後從頭到尾都戴著。

新手先做到這 3 步，再考慮戴腰帶

1. 先學會不靠腰帶收緊核心
在沒有腰帶時，先練習吸氣後讓腹部一圈向外撐，並在動作過程維持軀幹穩定。若連輕重量都會拱腰、圓背或失去平衡，腰帶無法代替基本動作能力。

使用腰帶或拉力帶並不會明顯改變腰椎前凸角度。換句話說，戴上腰帶不等於姿勢會自動變正確；若不懂得主動撐腹，腰帶本身不會替你完成核心控制。

2. 第一次使用先降重量
不要剛買腰帶就直接挑戰最高重量。可先用自己熟悉重量的五至六成，練習以下節奏：

吸氣 → 腹部向四周撐開腰帶 → 穩定完成動作

等到能在維持呼吸與撐腹節奏、且不失去姿勢的情況下完成動作，再逐步增加重量。

3. 腰帶要穩，但不能影響呼吸
扣上後應能感覺腹部有一個可以向外推的支撐面，但不應緊到無法完整吸氣、頭暈或腹部疼痛。

腰帶位置也可依身形與動作調整，不一定每個人都綁在完全相同的高度。重點是不能卡住肋骨或髖部，也不能在蹲下時明顯夾痛。

小檢測：你準備好使用腰帶了嗎？

符合越多項，越適合進一步嘗試：

• 不戴腰帶也能完成穩定的深蹲或硬舉。
• 知道如何讓腹部一圈向外撐，而不是只縮小腹。
• 能分辨肌肉出力與尖銳疼痛。
• 不會因為戴腰帶就突然增加大量重量。
• 使用目的是提升重動作穩定性，而非掩蓋疼痛。

腰帶是輔助工具，基本功才是真正的保護

腰帶不能直接降低健身房傷害，真正有助於降低訓練風險的基礎，仍是學會核心出力、選擇能控制的重量、循序增加負荷並安排足夠恢復。 若重訓時反覆出現下背痛、腿麻、無力，或疼痛已影響日常活動，不要只靠腰帶繼續撐。應至復健科、骨科或物理治療所接受評估，再決定如何調整訓練。

編輯/趙乙錚 文/童柏瑞 美編/楊紹楚

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看 NBA 比賽時，不難發現球星身上總有各式裝備：有人穿著高筒球鞋、戴護踝，有人在膝蓋套上護膝，手臂則搭配護肘或壓縮袖。看到喜歡的球員這樣穿，不少球迷也會跟著購買相似裝備，期待自己打球時更有安全感，甚至以為「球星有戴，應該就能預防受傷」。

球星使用護具，可能是為了保護舊傷、減少碰撞、維持保暖，或配合醫療與訓練團隊的安排，不代表每一件裝備都適合一般球友。高筒球鞋不一定能防止腳踝扭傷，膝套帶來的包覆感也不等於能保護十字韌帶。

因此，挑選籃球裝備前，比起照著球星把全身「配好配滿」，更重要的是先弄清楚：這件裝備究竟想保護什麼？自己的身體真的需要嗎？

球鞋別只看高筒低筒！合腳更重要

籃球需要反覆急停、側移、起跳與落地，因此球鞋首先要做到的，是讓腳穩定留在鞋內。美國骨科醫學會建議，鞋頭應保留腳趾活動空間，腳跟則要穩定貼合；鞋子過緊、過鬆或支撐不足，都可能增加足部與下肢壓力。試鞋時，也應穿著實際打球會使用的襪子，這樣才能確定鞋子的大小合不合適。

不少人相信高筒球鞋一定比較能預防「翻船」，但根據《The American Journal of Sports Medicine》現有研究發現，高低筒鞋對於踝關節扭傷沒有明顯的影響，因此也不能只靠鞋筒高度判斷保護效果。與其糾結高筒或低筒，更應測試腳跟會不會滑、前腳掌是否被擠壓、側移時腳是否在鞋內位移，以及鞋底是否已經磨平、失去抓地力。

「護踝」曾扭傷者更值得考慮

過去曾經腳踝扭傷，是日後再次扭傷的重要風險。《The American Journal of Sports Medicine》的另一篇研究也發現，綁帶式護踝可降低急性腳踝傷害的發生率，但不會讓已經發生的傷害變得比較輕；另外也有統合分析研究發現，護踝對曾經扭傷者的再次預防扭傷效果較好。

因此護踝較適合反覆扭傷、完成傷後復健準備回場，或經專業人員評估需要額外保護的球友。但若穿上後出現麻木、局部壓痛，或明顯限制蹲下、側移與跳躍，就不一定適合。

此外，雖然護踝能提供外部支撐，卻不能取代腳踝肌力、平衡與落地訓練；研究也指出，平衡訓練本身有助降低籃球與足球運動員的腳踝扭傷風險。

「護膝」、「護肘」先看用途，不是越厚越安全

帶有軟墊的護膝、護肘，主要用來減少跌倒、卡位或碰撞造成的擦傷與直接衝擊，經常撲地、碰撞的球友可以考慮使用。

彈性套筒則多半提供包覆、保暖與安全感，但無法直接預防十字韌帶、半月板、肌腱等傷害。若只是健康打球，不必為了看起來更專業而全部戴上；穿戴後也不應出現麻木、壓痛或妨礙跑跳與投籃。

若膝蓋反覆腫脹、卡住、軟腳，或手肘每次投籃後都痛，與其換更緊的護具，更應先接受運動醫學評估。

籃球襪保護腳踝韌帶？

襪子主要影響鞋內濕氣、摩擦與貼合感。襪子太大、在鞋內起皺，或流汗後長時間濕透，都可能增加皮膚摩擦與水泡風險；研究也指出，襪子材質與濕氣管理會影響足部摩擦。

襪子應選擇穿上後不滑動、不易在運動中產生皺摺的尺寸，厚度也要和球鞋一起考量。不要為了「避震」塞入過厚襪子，導致前掌擁擠或腳跟滑動。因此襪子能保護皮膚、改善舒適度，但並不能防止韌帶扭傷。

先問自己：這件裝備要解決什麼？

買護具前，可以先問三件事：

• 我要處理的是碰撞、摩擦，還是曾發生過的扭傷？
• 穿上後能否正常跑、跳與變向？
• 如果已經反覆疼痛，我需要的是新護具，還是運動醫學專業評估？

球鞋負責合腳與抓地，護踝能降低部分扭傷風險，護膝與護肘依設計提供碰撞保護或包覆感，襪子則管理摩擦與濕氣。因此沒有任何一件裝備，能取代肌力、平衡、動作控制與合理的運動負荷。真正安全的選擇，不是把身體包得更多，而是知道每件裝備究竟能保護什麼。

編輯/趙乙錚 文/吳體智 圖/楊紹楚

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根據資誠（PwC）最新的《2026 消費者之聲》報告，全球超過 51% 的消費者已將「活得更長壽且更健康」視為首要目標。在這樣的大健康趨勢下，運動不再只是流汗，消費者對於裝備的生物力學契合度、運動傷害防護有了更嚴苛的要求。

看準大台北南區日益增長的專業運動需求，台灣運動用品零售領導品牌「哈林運動」（HA LIN）正式進駐秀泰生活樹林店，以近 300 坪的空間打造全新的「雙店格概念旗艦店」。有別於傳統將所有商品混雜陳列的模式，此次哈林運動將商域明確劃分為「HA LIN Running（專業慢跑）」與「HA LIN Sports（綜合運動與潮流休閒）」兩大區塊，精準對接從硬核跑者到家庭客群的不同訓練階段與生活場景。

打破靜態試穿，引進百萬級 SOLE 跑步機打造「動態實境體驗」

過去跑者購買跑鞋最大的痛點，在於門市僅能提供「靜態試穿」或短距離走動，這完全無法反映出跑步時，下肢肌肉與關節所承受的數倍體重衝擊力。為了解決這項痛點，HA LIN Running 專區特別與全球知名健身器材大廠「岱宇 (Dyaco)」跨界合作，獨家打造了「專業跑步機實境動態體驗區」。現場直接引進美國第一大健身品牌「SOLE」的高規電動跑步機，並配備觸控式螢幕面板。

跑者在選購裝備時，可以直接換上新鞋登機實測。透過模擬真實的步頻與步態，跑者能親身感受鞋款在動態下提供的中底避震回饋、足弓支撐穩定性以及大底的抓地力表現。「先跑再買」的沉浸式科學化體驗，不僅能幫助跑者精準找到符合自身足型的戰靴，更能大幅降低因裝備不適配而引發的足底筋膜炎或脛骨震顫等運動傷害風險。

機能三巨頭坐鎮，建構高階跑者防護網

在核心的 HA LIN Running 專區，哈林運動集結了慢跑領域的三大機能巨頭，提供最全面的足底解方：

• HOKA： 近年在超跑與高難度地形賽事中強勢崛起的避震神鞋，提供極致的緩震保護與推進力。
• Asics： 擁有專屬高質感跑鞋牆，其經典的亞瑟膠避震科技與專為亞洲人設計的楦頭，能完美貼合亞洲跑者的生物力學需求。
• BROOKS： 百年跑鞋工藝，提供穩定的動態支撐與步態引導。

HA LIN Sports 補足綜合訓練與家庭運動板塊除了專業慢跑，著重於重量訓練、基礎防護與運動修復。包含 UNDER ARMOUR (UA) 與日系運動龍頭 MIZUNO 皆首度進駐，完整補齊了大台北南區的運動防護市場。此外，專區內也引進了從經典莫卡辛跨界街頭潮流的 MINNETONKA（哈林運動為台灣獨家總代理），並限量推出與 KIKS 聯名的「珍珠奶茶與小籠包」鞋款，加上充滿綠意的「動物主題童鞋特區」，讓運動後的修復穿搭與兒童的肢體開發裝備，都能在此一站滿足。

哈林運動秀泰生活樹林店【開幕活動與優惠資訊】

• 哈林運動秀泰樹林旗艦店將於 7 月 18 日（六）正式開幕，當日除了邀請「Formosa Sexy」啦啦隊帶來熱力開場外，更祭出多項針對運動愛好者的裝備升級優惠：
• 跑者專屬： HA LIN Running 專區全面 9 折，並享滿額現折（滿 3,600 折 300、滿 5,500 折 500）。購買原價 3,000 元以上鞋款（含 HOKA 等限量優惠款），加碼送 600 元抵用券。
• 綜合訓練： HA LIN Sports 架上品牌任選 2 件享 8 折。
• 跨櫃滿額： 3 樓哈林家族全品牌（含 Nike、New Balance、PUMA 等）跨櫃消費累計滿 5,000 元，可兌換限量「NIKE 經典雙色陶瓷杯」。

文 / 趙乙錚、圖 / 楊紹楚

這篇文章 告別買鞋盲測！哈林運動打造 300 坪「雙軌旗艦店」進駐樹林 首創動態實機試跑重塑跑者體驗 最早出現於 Heho Sports。

全球已有超過 2,000 篇發表的學術期刊在研究中使用 Garmin 穿戴式裝置，涵蓋癌症、巴金森病、恐慌症，甚至氣候變遷對人體健康的影響。運動手錶、健康手環，不再只是日常的一部分，也正在成為科學家手中的研究工具創造更多的健康價值。

多數人對 Garmin 的印象，停留在運動心率、睡眠紀錄、戶外運動 GPS 等功能，但在這些日常功能的背後，Garmin Health 建立起一套完全不同的運作邏輯——把消費級穿戴裝置帶進學術研究和臨床試驗，讓它不只是個人健康管理的工具，而是能夠收集真實生活中連續生理數據的科學儀器。

這次受邀來台參與中央大學消費級穿戴裝置在教育與研究的應用研討會的 Dr. Laura Willinger，現任 Garmin Health 亞太區研究與臨床試驗業務開發經理，分享了 Garmin Health 在全球的研究布局，以及台灣在這張版圖中的位置。

Garmin Health 在全球做什麼

Garmin Health 的核心工作主要聚焦在學術研究、臨床試驗、以及健康應用。Willinger 認為，科學研究是所有健康應用與醫療創新的基礎，因此 Garmin Health 長期投入研究合作，希望先透過嚴謹的科學證據驗證穿戴裝置的價值，再進一步推動實際的醫療與健康應用。

在已發表的 2,000 多篇研究中，疾病相關研究約有 300 篇，前三大領域分別是癌症、心血管疾病與心理健康問題；另有約 100 篇聚焦心理健康，約 70 篇關注職業安全。

最常使用的三個指標是心率、身體活動量與睡眠數據。研究者選擇穿戴裝置的原因也很實際：能在真實生活情境中持續測量、長期追蹤健康趨勢、相較於專業醫療儀器更具成本效益，對受試者的配戴負擔也更低。

慢病、高齡問題放大健康研究潛力

Willinger 表示，雖然目前歐洲、中東與非洲地區仍是 Garmin Health 全球成長最快的市場，但亞太地區正被視為「潛力巨大、正在崛起」的下一個重點區域，而台灣在她眼中具備幾項特別突出的優勢：大學與研究機構密度高、學術研究可由大學端自主發起、醫院與學術單位合作成熟，以及高齡化帶來的數位健康需求持續增加。

這些優勢背後，也對應著台灣切實的健康挑戰；根據《全球疾病負擔研究》（IHME Global Burden of Disease）的統計資料，台灣 2023 年因高血糖、高血壓、吸菸導致的死亡人數分別高達 2.8 萬、2.34 萬與 2.17 萬人——慢性病與代謝疾病的負擔，讓數位健康與長期監測的需求愈發迫切。

穿戴裝置的研究案例：從疾病管理到 450K 超馬

由台灣大學生醫電資所賴飛羆教授團隊主持、恩主公醫院精神科蔡昌恆醫師負責臨床收案，歷時三年追蹤 138 名恐慌症患者，利用 Garmin 穿戴裝置收集心率、睡眠與活動數據，結果發現透過穩定心率、規律運動與充足睡眠的三項指標管理，可將恐慌症復發率降至 5%。這也是台灣首個長期使用智慧穿戴裝置進行的恐慌症研究。

放眼全球，Garmin Health 的研究版圖橫跨多個截然不同的領域：在日本，九州工業大學利用穿戴裝置收集巴金森病患者的生理數據，嘗試建立藥效消退的預測模型；在德國，慕尼黑工業大學把穿戴裝置帶進兒童心臟病的數位健康介入計畫；在美國，榮獲 Newsweek 2026 年全球最佳智慧醫院排名第一的梅約診所（Mayo Clinic），探索的是醫師長期配戴智慧手錶的生理數據如何反映職業健康狀況；此外還有挪威奧斯陸大學與軍方合作研究 450 公里超馬對人體的生理衝擊，以及德國海德堡全球健康研究所探討氣候變遷對肯亞與馬來西亞居民健康的實際影響。

Fitrockr 亞洲研究獎助計畫與 Garmin Health Summit

為了降低研究者投入穿戴裝置研究的門檻，Garmin 與 Fitrockr 合作推出「亞洲研究獎助計畫」，提供獲獎團隊裝置與研究平台服務，協助完成先導研究與概念驗證。這項計畫原本規劃補助 5 組團隊，因申請品質遠超預期，最終擴大至 10 組，其中也包含來自台灣台北科技大學的研究團隊。

今年 Garmin Health Summit 亞洲場次將於 10 月 28 至 29 日在泰國曼谷舉行，集結亞洲各國健康科技與研究團隊，進行產業簡報與專題交流，共有 6 組團隊入選今年的 Garmin Health Awards 決賽。

想了解更多 2026 Garmin Health Summit 詳情：2026 Garmin Health 大獎賽

從記錄每日步數的運動手錶，到協助恐慌症患者穩定生活、甚至預測巴金森病病程的研究裝置，消費級穿戴裝置正在模糊「日常科技」與「醫學臨床」的界線。隨著 Garmin Health 持續在亞太區深化布局，台灣憑藉著成熟的醫學與科技實力，在這數位健康發展中佔據了關鍵的起跑位置。

文/趙乙錚、圖/楊紹楚

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全球衛星導航及智慧穿戴領導品牌 Garmin，日前舉辦「2025 Garmin Pro Technology Day 科技探索日」，發表年度全方位生態系成果。並且，發表會的重點，已超越單純的運動數據追蹤，而是透過跨領域的科技整合，展現從山野探險到水下深潛，從日常健康到極限挑戰的全時安全網絡。

荒野中的求生符：inReach 衛星科技，打造不斷線的全球安全網

在戶外探險中，「失聯」是最致命的風險。為此，Garmin 祭出了最大亮點：inReach 衛星通訊科技 。這項技術讓使用者即使在行動網路無法覆蓋的深山或汪洋中，也能透過衛星進行雙向通訊，即時與家人朋友保持聯繫 。

更關鍵的是，當遇到緊急危難時，使用者可透過裝置上的 SOS 按鈕，啟動 24/7 全天候待命的「Garmin Response 國際緊急回應協調中心」。Garmin 亞洲區行銷與業務副總經理林孟垣 (Scoppen Lin) 強調，這並非罐頭訊息系統，而是由真人團隊提供服務，能依據使用者慣用語言（包含中文）進行溝通，並協調全球對應的救援單位，例如台灣的海巡署或國家搜救中心。至今，這項技術在全球已累積超過 20,000 件實際救援案例，讓「絕對安全」成為戶外活動的標配。

寂靜深海的革命性對話：水上水下通訊，潛水安全新紀元

針對近年在台灣急速升溫的潛水活動，Garmin 也端出了革命性的安全科技。過去，潛水員一旦下潛，便與水面上的夥伴形成「資訊斷層」，無法完全掌握水下狀況 。

為了解決此痛點，Garmin Descent T2 氣瓶殘壓偵測器，它不僅能監測氣瓶存量，更是一個創新的「水下聲納發報器」。潛伴之間可透過腕錶互傳預設訊息，例如回報位置或氣瓶即將用盡等狀況。此外，搭配 Descent S1 水面訊號發射器，更能將潛水員的深度、氣瓶殘壓和方位等重要數據，即時傳送給水面上的船長或留守人員 。

在水上 Wi-Fi 連線距離達 60 公尺；水下透過最多追蹤 8 位潛水員，最遠可達 100 公尺。

不只為極限而生：智慧科技為你的日常健康「量身打造」

Scoppen 強調，穿戴裝置不僅為極限而生，也為日常而存在；面對跑步、自行車、高爾夫等多種運動，Garmin Coach 能夠整合所有數據，並根據個人每日的睡眠品質、工作壓力、HRV（心率變異度）等身體狀況，動態調整個人化的訓練課表 。狀況不好時，手錶會主動建議降低強度或改為休息日；狀況絕佳時，則可能適度提升訓練強度，真正實現「健康，為你量身打造」的理念 。

除了智慧手錶，Garmin 也持續深化高爾夫、跑步、自行車等運動生態圈 。針對高爾夫愛好者，Garmin 提供了從腕錶、測距儀到高爾夫球模擬器的完整產品線 ，協助使用者擬定擊球策略 。

秀出你的健康派系！Garmin 號召全民投票拿限量好禮

為了讓民眾親身體驗，Garmin 特別推出了「健康派系大調查」線下活動 。從 10 月 16 日至 11 月 30 日期間，民眾可至全台 30 家 Garmin 品牌體驗店 ，根據自己的生活型態——無論是追求極致表現的「超硬派」、享受過程的「休閒組」、規律生活的「自律人」或是隨心所欲的「佛系健康」，為自己最喜愛的產品系列投票，展現個人健康態度 。凡參與投票者，即可獲得限量的「健康態度」貼紙組，數量有限，送完為止。
Garmin 品牌體驗店

文/趙乙錚、圖/楊紹楚

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健身需要使用護具嗎？護具有什麼用途呢？這是許多健身初學者的疑問。健身護具對於運動者來說是不可或缺的裝備，它們能夠減少運動中的壓力和衝擊，保護關鍵部位免受損傷，讓運動者能夠更自信地追求健康和達到更好的運動表現。

健身護具包含什麼？用途是什麼？

健身護具是專為運動者而設計的裝備，包括手套、護腕、腰帶、護膝等，護具的設計和材料選擇通常考慮到不同運動的需求，由柔軟且耐用的材料製成，以確保舒適度和保護效果，能帶來的益處簡單分成兩部分：

1. 提供保護，避免肌群因大重量造成過負荷導致受傷，增加穩定性避免於訓練過程中晃動而發生意外。
2. 提供額外的支撐，例如為小肌群(腕關節、膝關節等等)支撐，使訓練強度能夠提升，包含強化訓練功效、提升穩定度、協助完成訓練動作。

健身護具在運動過程中減少受傷風險，同時增加運動者的穩定性和安全性，無論是初學者還是專業運動員都能從中受益。

常見的健身護具

現今使用的護具種類繁多，依照使用部位不同有不同的樣貌，以下將介紹常見的健身護具供大家認識。

舉重手套

是一種特殊設計的手套，提供保護和支撐，常用在舉重和重訓運動時：

• 保護手部皮膚：舉重時，重量訓練器材如槓鈴或啞鈴可能會與手部皮膚摩擦，導致皮膚硬化、起水泡或損傷。舉重手套提供一層保護，減少對手部皮膚的損害。
• 提供握力和防滑：舉重手套通常具有防滑材料或強化的握力區域，提供更好的握力和穩定性，使練習者能更好地控制訓練器材，減少滑動和失控的風險。
• 減少手部疲勞：舉重手套的填充物和墊片可以減輕手部壓力與將壓力分散，減少長時間訓練時手部的疲勞感。
• 提供舒適性：舉重手套通常由透氣和彈性的材料製成，提供舒適的穿戴體驗，同時減少汗水積聚和不適感。

重訓腰帶

設計目的是在運動中幫助穩定身體，特別是在進行大負荷的阻力運動時：

• 提供穩定性：重訓腰帶可以在深蹲和硬舉運動中，通過將核心部位壓緊腰帶以保持核心部位的緊繃，以提供更大的力量與穩定性。
• 提供支撐與保護：可以為下背部提供額外的支撐，減輕腹腔壓力，保護腹部與下背部並避免受傷。

護腕

舉重時，因重量而對身體的關節產生的影響是另一個常見問題，使用超過自身能力的重量和錯誤的姿勢舉重容易導致受傷。護腕可以提供額外的支撐，幫助穩定手腕關節。

• 提供支撐和穩定：護腕可以提供額外的支撐，幫助穩定腕部關節。在舉重、重訓和其他需要手腕穩定性的運動中特別重要。
• 保護手腕、適應重量：當進行大重量訓練時，腕部關節承受著很大的壓力和負荷，，腕部的肌肉和關節可能會變得疲勞而導致力量和穩定性下降。護腕可以減輕這種壓力，保護手腕免受過度擴展、扭傷或其他損傷，並且減輕手腕的疲勞，能夠較長時間進行高強度的訓練。

護膝

護膝是一種用於提供膝蓋支撐、穩定性和保護的裝備。

• 提供支撐和穩定、減少膝蓋腫脹：護膝可以提供額外的支撐和穩定性，保護膝蓋關節。在進行重量訓練、跑步、跳躍等高衝擊運動時，膝蓋承受著很大的壓力。護膝能夠提供輕微的壓縮，幫助減輕膝蓋的負擔、減少膝蓋腫脹及膝蓋受傷的風險。
• 快速恢復和預防傷害：護膝能夠幫助加速運動後的恢復過程，減少膝蓋的疲勞和不適感。同時，它們還可以作為預防性的裝備，減少膝蓋受傷的風險，特別是在高強度訓練或運動中。

圖／艾蜜莉

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台灣夏天天氣悶熱，出門運動不到一小時，不僅背上、臉上大汗淋漓，甚至鞋襪中的腳也在不停地冒汗。回到家一脫鞋，除了撲鼻而來的腳臭味讓人昏厥外，甚至還可能增加細菌感染風險！

運動是一項不分季節的活動，無論是炎炎夏日還是冬雨綿綿，都有人會外出運動。然而，在夏天這個悶熱的季節，運動產生的汗水，加上突如其來的午後雷陣雨，容易讓襪子變得濕濕悶悶的，這樣不僅影響舒適度，還可能引發皮膚問題。

造成腳臭的原因其實不是「腳汗」？

通常有腳臭的人也會伴隨腳汗過多的問題，因此誤以為流出的腳汗本身就是臭味的來源。

事實上，腳掌上的小汗腺在正常情況下分泌的汗液是無味的，真正的腳臭源自於在潮濕、密閉的條件下，為細菌提供一個溫暖、潮濕的繁殖環境，導致腳部表面的細菌大量繁殖，並分解角質蛋白，再加上汗液裡的尿素、乳酸，便會發出一種薰死人的臭味。

此外，真菌感染也會導致腳臭，真菌會破壞皮膚，使腳部發癢、紅腫。不透氣的鞋子則會阻礙汗液的蒸發，進一步為細菌和真菌的滋生創造理想的條件。

做什麼運動 選對襪子很重要！

運動時選錯襪子差很大！你是否也發現有時運動完，汗水在鞋子裡濕濕悶悶的不舒服，穿著不透氣的襪子腳臭的不得了，到哪都不敢脫鞋，一心只想趕快把腳洗乾淨。這就是為什麼你需要一雙好的襪子，挑選好的襪子材質，不但可以讓襪子在鞋內與鞋墊之間不易滑動，能夠有效降低水泡產生，還能有效減少腳臭產生。以下為常見的四種運動襪子材質：

1. 天然棉纖維材質

棉纖維材質的運動襪柔軟且對皮膚友好，具有良好的透氣性和吸汗能力，它的天然材質減少了過敏反應的風險，且適合各種氣候條件。

然而棉纖維材質乾燥速度較慢，容易吸附水分，導致在雨天或流汗時襪子變重且不舒適。此外，棉纖維材質缺乏彈性，經常使用後容易變形，影響其耐用性。

2. 聚酯纖維材質

聚酯纖維材質的運動襪具有優異的排汗和速乾性能，能迅速排走體表的汗水，保持皮膚乾燥。它耐用、抗皺且具有良好的彈性，適合多次洗滌後依然保持形狀。相對的，聚酯纖維材質透氣性相對較差，容易積累熱量和產生異味。此外，化學材質可能會對某些敏感皮膚造成刺激。

3. 尼龍材質

尼龍材質的運動襪材質輕便且具有優秀的彈性和耐磨性，能承受高強度運動的壓力。它的抗皺性和耐久性也非常出色，適合長期使用。但尼龍材質的吸濕性差，容易積累汗水，產生異味。長時間穿著可能會造成皮膚不適，尤其是在高溫環境下。

4. 竹纖維材質

竹纖維材質的運動襪具有良好的透氣性，並且能有效吸收和排出汗水，可以保持腳部舒適，適合長時間運動。另外竹纖維材質來自可再生資源，生產過程中對環境影響較小，是一種很好的環保材料。可是竹纖維材質的價格較高，市場上的選擇相對較少。與一些合成纖維相比，竹纖維的耐磨性和耐用性稍遜，需要經常更換。

挑選合適的運動襪材質是提升運動表現和舒適度的關鍵所在。了解各種材質的特性和應用，並根據個人需求和運動類型，選擇最適合你的運動襪材質，將大大有助於你在運動中發揮最佳狀態。不僅如此，選擇合適的材質還能減少運動過程中的不適感和受傷風險。因此，了解並選擇最適合的運動襪材質，是每一位運動愛好者不可忽視的重要環節。

文／徐偉翔、圖／林欣儀

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那麼，如何挑選適合自己的跑鞋呢？除了品牌和外觀之外，還有許多選購關鍵，以及試穿和試跑的技巧，才你能找到一雙讓你跑得舒服的跑鞋。

跑鞋的選擇要點

跑鞋的選擇要點主要有以下幾個方面：

• 鞋楦：鞋楦是跑鞋的鞋身部分，它包裹你的腳的上方，提供通風和適應的功能。鞋楦的設計和材質，會影響你的跑步舒適度和保護度，較輕、較透氣、較柔軟的鞋楦，可以提供較好的通風和適應，但也會減少你的支撐和保護。較重、較密封、較硬的鞋楦，可以提供較好的支撐和保護，但也會增加你的重量和熱量。
• 鞋跟：鞋跟是跑鞋的鞋跟部分，它包裹你的腳跟，提供緩震和穩定的功能。鞋跟的高度和形狀，會影響你的跑步姿勢和效率，較高的鞋跟，可以提供較好的緩震和推進力，但也會增加你的腳跟的衝擊力和腳踝的負荷。較低的鞋跟，可以提供較好的穩定和反饋，但也會增加你的前足的壓力和腳趾的活動。
• 鞋舌：鞋舌是跑鞋的鞋舌部分，它位於你的腳的上方，提供緩震和舒適的功能。鞋舌的厚度和材質，會影響你的跑步舒適度和保護度。較厚、較軟、較貼合的鞋舌，可以提供較好的緩震和舒適，但也會增加你的重量和熱量。較薄、較硬、較平的鞋舌，可以提供較好的穩定和反饋，但也會增加你的摩擦和壓迫感。
• 鞋墊：鞋墊是跑鞋內部的一層軟墊，它提供了緩震和舒適的功能。鞋墊的厚度、硬度、形狀和材質，都會影響你的跑步舒適度和效率。一般來說，較厚、較軟、較貼合的鞋墊，可以提供較好的緩震和舒適，但也會增加你的重量和能量消耗。較薄、較硬、較平的鞋墊，可以提供較好的穩定和反饋，但也會增加你的衝擊力和受傷風險。
• 足弓加強墊：足弓加強墊是跑鞋內部的一個小墊，它位於你的足弓部位，提供支撐和穩定的功能。足弓加強墊的高度和形狀，會影響你的跑步姿勢和效率。一般來說，較高的足弓加強墊，可以提供較好的支撐和穩定，並防止你的腳向內翻。較低的足弓加強墊，可以提供較好的彈性和適應，並讓你的腳自然地移動。

跑鞋的類型和建議

跑鞋的類型和建議主要取決於以下幾個因素：

不同的腳型和跑姿會影響你的跑步效率和受傷風險。你可以去專業的跑步用品店，讓店員推薦，甚至一些專賣店還提供測量腳型和分析跑姿。他們會根據你的情況，推薦適合你的跑鞋類型，一般來說，有三種主要的腳型和跑姿：

• 中性足或正常足，指的是你的足弓是中等或高的，你的腳在跑步時沒有過度向內或向外翻。這種腳型和跑姿適合選擇中性或緩震的跑鞋，它們可以提供適當的緩震和彈性，並讓你的

• 內旋足或扁平足，指的是你的足弓是低或沒有的，你的腳在跑步時過度向內翻。這種腳型和跑姿適合選擇支撐或控制的跑鞋，它們可以提供較好的支撐和穩定，並防止你的腳過度向內翻，減少你的受傷風險。
• 外旋足或高弓足，指的是你的足弓是高或過高的，你的腳在跑步時過度向外翻。這種腳型和跑姿適合選擇緩震或彈性的跑鞋，它們可以提供較好的緩震和彈性，並讓你的腳自然地向內翻，增加你的跑步效率。

跑步目標和路面環境：不同的跑步目標和路面環境會影響你的跑步需求和偏好。你可以根據你的跑步目標和路面環境，選擇適合你的跑鞋類型。一般來說，有四種主要的跑鞋類型：

• 訓練鞋或日常鞋，指的是適合日常訓練或休閒跑步的跑鞋，它們通常有較好的緩震和耐用性，但也有較高的重量和較低的速度。這種跑鞋適合選擇中性或支撐的跑鞋，並適合在平坦或柔軟的路面上跑步。
• 競賽鞋或速度鞋，指的是適合競賽或速度訓練的跑鞋，它們通常有較好的速度和反應性，但也有較低的緩震和耐用性。這種跑鞋適合選擇緩震或彈性的跑鞋，並適合在平坦或硬的路面上跑步。
• 越野鞋或山地鞋，指的是適合越野或山地跑步的跑鞋，它們通常有較好的抓地力和保護性，但也有較高的重量和較低的彈性。這種跑鞋適合選擇支撐或控制的跑鞋，並適合在不平或粗糙的路面上跑步。
• 裸足鞋或自然鞋，指的是模擬裸足跑步的跑鞋，它們通常有較好的輕量和自然性，但也有較低的緩震和保護性。這種跑鞋適合選擇彈性或自然的跑鞋，並適合在平坦或柔軟的路面上跑步。

試穿和試跑的技巧

試穿和試跑是選擇跑鞋的最後一步，也是最重要的一步。你可以根據以下的技巧，來試穿和試跑你的跑鞋，並確認它們是否適合你：

• 試穿的時間：最好在下午或晚上試穿跑鞋，因為你的腳會在一天的活動後膨脹，這樣可以避免選擇太小的跑鞋。
• 試穿的方式：最好穿著你平時跑步時穿的襪子和褲子，並把鞋帶繫好，這樣可以確保跑鞋的貼合度和舒適度。
• 試穿的標準：最好選擇一雙既不太緊也不太鬆的跑鞋，你的腳趾應該有一些空間可以活動，你的腳跟應該有一些緩衝可以吸收衝擊，你的足弓應該有一些支撐可以穩定你的腳。
• 試跑的時間：最好在試穿跑鞋後，跑個幾分鐘或幾公里，這樣可以感受跑鞋的性能和適應性。
• 試跑的方式：最好在你平時跑步的路面和速度上試跑，這樣可以測試跑鞋的抓地力和反應性。
• 試跑的標準：最好選擇一雙讓你跑得舒服和快樂的跑鞋，你的腳應該沒有任何疼痛或不適的感覺，你的跑步應該沒有任何困難或阻礙的感覺。

結語

選擇一雙適合自己的跑鞋，是跑步的第一步，也是最重要的一步，找到一雙讓你跑得舒服的跑鞋可以減少運動傷害的發生，也能讓你的訓練更有效率，跑得更快更遠。

文 / 趙乙錚、圖 / 黃懷賢

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前幾天氣溫下探攝氏十度，從暖呼呼被窩爬出超級掙扎，更不要說還要出門跑步。這樣的掙扎可能會維持好一陣子，而且每年冬天都會反覆上演。但是為了完成課表與訓練，大家還是會硬著頭皮出門。

跑步禦寒必備裝備

俗話說，跑者是防水的！但實際上，跑者是不防寒的。在低溫下跑步，可能比在溫暖適中的雨天跑步更具挑戰性，無論是肌肉熱不開、呼吸冷空氣導致鼻子、喉嚨不適。因此，選擇合適的衣物搭配變得至關重要。穿得太多或者搭配不當的衣物可能反而會影響運動表現，那麼該如何慎選合適的跑步裝備呢？

1.頭巾或帽子

頭頸部吹風是運動的大忌，因為頭頸部擁有許多血管與神經，過高的溫差會讓血管急劇收縮、血壓衝高。特別是頭頸部如果長時間受冷風吹拂，可能導致頭痛等不適，因此戴上帽子或頭巾變得相當重要。可以選擇一般的鴨舌帽、毛帽，甚至是多功能的魔術頭巾，但避免使用中空帽。

建議將帽子選擇延伸至額頭到後腦的整個範圍，帽子不僅在夏天有遮陽的功能，在冬天也能提供保暖，在晴天時可以選擇使用頭巾包覆。

雖然曾經有一種說法認為頭頂有助於散熱，容易受冷，但醫學界已經明確指出並無確定的熱量散失比例的根據。戴上帽子不僅有助於禦寒，還能減少跑步過程中自然風吹來的影響，提供更加舒適的運動體驗

2.風衣外套

有些人習慣在家裡暖身，等身體熱了，不穿風衣外套就直接出門。這確實是一個選項。然而，更好的選擇是套上風衣外套再出門。

在家裡熱好了再出門，等於是從「暖和的空間」直接進入「寒冷的戶外空間」，一來很容易因此感冒，再來是身體也不一定能適應當時的氣溫。

相較之下，先穿著適當的風衣外套，再到外面先讓身體感知實際氣溫，然後在這個準準下進行熱身，等到身體適應氣溫並熱開之後，再把風衣外套脫掉或是穿著直接開始練習，這樣更能有效的保護身體，避免因為急遽的溫度變化而引發不適。

3.手套、袖套及腿套

禦寒的重點是減少皮膚表面積與冷空氣的接觸，能盡可能減少露出的皮膚面積，都會對禦寒有一定的幫助。很多人認為，袖套、腿套對於體感禦寒不太有感覺，但有一定的包覆除了物理防寒、也能增加血液循環，進一步提升整體的防寒效果。

手套是非常受歡迎的禦寒用品，在任何需要防寒的運動中，四肢末端保暖相當重要包括手部和足部。血液無法流到末梢神經，也可能導致手臂和小腿的血液供應不足，在跑步運動相當不利。所以常會看到許多馬拉松賽，很多跑者即便再冷，很可能一對袖套、一雙手套就能穩穩上場。

4.塗抹油類

人體需要油脂，無論是吃進去或是抹在身上的；很多跑者發現，在冰冷氣溫跑步很容易造成手指脫皮、龜裂的問題，如果在跑步之前能稍微塗抹一些適當的油脂，除了可以保溫禦寒，也能防止手腳皮膚龜裂。

你可以塗抹類似凡士林、椰子油以及嬰兒油、綿羊油、乳液等等的產品。以目前台灣的寒冷程度，最冷就是 2016 年因負北極震盪而帶來的霸王級寒流，當時在臺北測得攝氏 1 ~ 4 度的氣溫。但在歐洲等常年低溫的環境，人們會使用嬰兒油、綿羊油保養並為禦寒。

4.口罩或圍脖

不要意外，口罩不是只能用來預防感染，還有一個很好的效果是提高口罩內和鼻子之間空間的溫度。你會發現戴上口罩後，呼吸時感覺比較暖一點。

鼻子是人體與外界接觸的器官，人類的鼻子不如狗鼻子或豬鼻子有較長的鼻孔徑。因此，從鼻樑到鼻子的曲度，得以協助在肺部交換氣體前，先對空氣加溫與加濕。跑步時，過於頻繁吸入冷空氣很容易造成感冒、過敏等不適，如果是用嘴巴，則也可能導致口乾舌燥、支氣管發炎等等。使用口罩或是圍脖遮住口鼻，在熱身階段、運動過程中使用都很有幫助。

5.眼鏡或太陽眼鏡

寒風對身體的影響不只是鼻子而已，眼睛也是。長時間直吹的寒風可能使眼睛感到乾澀、疲勞，甚至引發乾眼症。最佳方式是戴上墨鏡或一般眼鏡，若沒有眼鏡或戴太陽眼鏡的習慣，運動後可使用溫熱的毛巾熱敷雙眼，預防乾眼症問題。

冬天跑步的重點在於，降低受寒風險並提高跑步的效率，因此，不能穿太多，也必須妥善做好禦寒。有些人會刻意選用不熟悉的刷毛衣褲、或是不常穿的緊身衣褲等等，其實只要簡單的幾個配件就能幫助你一腳之力。

只要做好準備，相信攝氏五度也不用擔心，冬天其實沒有想像中逼人。趕緊去衣櫃看一看，自己還缺了哪些配件。在這個冷風吹拂的日子，就讓我們勇敢出門、大口呼吸吧！

編輯／趙乙錚、文／森林跑站、圖／黃懷賢

※本文授權自森林跑站

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