袋棍球（Lacrosse）這個名字你或許聽過，但你知道它已經成為2028年洛杉磯奧運的正式比賽項目嗎？袋棍球協會公關江奉軒，帶大家輕鬆認識這項融合籃球、足球、曲棍球特色，大人小孩都能玩的運動！

是戰爭替代品，也是療癒運動

袋棍球的起源來自北美原住民，當時部落之間有衝突，就透過這項比賽來決鬥，取代真正的戰爭。江奉軒說它後來被稱為造物者的運動，因為能療癒身心，甚至消解仇恨。

這項運動後來經過法國移民改良，因球桿像權杖而被命名為 Lacrosse，並在北美發展成職業聯盟，如今也終於要進軍奧運舞台。

台灣推廣 10 年，風氣從美國紅到台灣

說到台灣的袋棍球推廣，是因為一位媽媽為了兒子的暑假報告！江奉軒說兩位理事的孩子在美國玩袋棍球覺得很好玩，回台灣後做了一份關於袋棍球的專題報告。為了完成報告，媽媽買了一批裝備，最後乾脆捐給台東的公東高工。

從台東出發，一步步推廣到各地，至今全台已有60多所學校設有袋棍球社團，包括再興高中、景美女中等也積極投入代表隊訓練。

像籃球，也像足球，但可以「合法碰撞」

袋棍球玩法融合了籃球與足球的精神。10 人制像足球，分前中後衛與守門員；而奧運採用的 6 人制則是節奏更快、場地更小的版本。

比賽中，雙方開球搶權後就開始傳球、跑位、找空檔射門。守門員用特製的大網子防守，像漁網一樣，江奉軒補充「反應快是關鍵！」

特別的是這是一項允許身體碰撞的運動。小朋友超愛，因為可以推、可以擋、甚至有限度地用球桿互相干擾，當然不能打頭或打腳，但這種「衝撞感」反而讓他們玩得更起勁。

大人運動 小孩也可以玩得刺激

江奉軒現場展示了兒童專用的短桿、軟球、防護用具，包括護目鏡、護甲、護肘和手套。「我們甚至讓小朋友穿得像變形金剛，他們每次練習都超開心。」

這項運動能訓練孩子的手眼協調、反應力與敏捷性，就連拿起球都要靠技巧。「比賽中不能用手撿球，要用鏟的，這些動作都是練習來的，也很有趣。」

家長想帶孩子體驗？有營隊、也有裝備

目前協會在台灣北、中、東皆設有據點，並舉辦冬夏令營，在各地運動中心都能體驗袋棍球。江奉軒也鼓勵：「如果家長想買裝備跟孩子互動，我們協會有電商平台，也設計了適合國人體型的球桿與配件。」

球桿加軟球，也能輕鬆拋接玩球，像棒球一樣的親子活動，變得更有趣。

身體強化＋壓力釋放，連銀行行員都有感

除了孩子，其實袋棍球也很適合大人。江奉軒分享：「我們有一位銀行行員的球員，以前拿不起零錢袋，加入球隊後肌力變強，現在可以輕鬆搬重物。」

除了訓練反應、提升心肺功能，這項運動還能釋放壓力。像碰碰車一樣，合理的衝撞會讓你很興奮，有時候大人也需要這樣的釋放感。

2028 年奧運開打前，不妨提前認識這項運動。不只比賽好看，袋棍球在台灣也越來越普及。孩子可以運動放電、親子互動，全民都可以玩玩看！

文 / 楊依嘉、圖 / 巫俊郡

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運動科技的興起，正在重新定義全民健康管理的方式。結合科技場館與運動科技的創新應用，不僅提供更便捷、精準的健康管理解決方案，也推動全民運動風氣與產業升級。《Heho》2025年也特別專訪，賦優適能Feel fitness共同創辦人楊貫中，來探討產業真實的第一線，是如何導入運動科技跟使用者的互動，打造更有效、更科學的運動策略。

運動傷害防護、結合運動科學！健康整合服務解決客戶需求

賦優適能Feel fitness共同創辦人楊貫中表示，團隊教練背景大多來自運動傷害防護、與運動科學專業，透過這樣的專業背景，我們可以有效的跟醫師、或物理治療師溝通，所以我們有跟醫院或一些機構合作，去協助過往醫師無法親自指導病人運動的部分。

楊貫中也指出，運動產業的流行，曾經歷騎鐵馬、路跑熱潮，進而到健身房的興起，但市場也逐漸紅海化，所以提供差異化的健康整合服務，是我們現在的目標。目前除了在雙北各有一間實體工作室，也提供教練到府派遣、減少學員通勤成本，讓民眾更輕鬆的培養運動習慣。

與傳統健身房有何不同？導入客製化的運動科學應用

楊貫中表示，第一次來我們健身房的客戶，我們首先會了解客戶的需求跟目標，例如因腰痠背痛、體態焦慮來找我們，那我們會制定運動處方與計畫，並評估是否需要營養師或身心靈協助。舉例來說，肥胖學員若飲食控制執行率不佳，可能是心理壓力大，我們會結合身心靈協助，提升飲食遵從度與運動成效。

過去運動科學成本高、數據難以被理解，所以難以進入市場。但隨科技進步，以賦優適能為例，有運用3D影像與AI，快速檢測頸椎前傾、骨盆歪斜等問題，提供簡便且客觀的數據，制定精準運動處方，並結合營養師、物理治療師、身心靈產業等整合服務。

楊貫中也分享，客戶的需求常見類型包括體態焦慮、姿勢結構問題（如圓肩、腰痠背痛）、銀髮族延緩老化、慢性病與癌症康復。我們也與醫院合作，協助癌症患者、與慢病患者進行運動處方。

賦優適能共同創辦人楊貫中：個人教練像計程車、精準直達目標

至於為什麼要找個人教練？還是視運動目標來決定適合上團體班、或是找個人教練。楊貫中舉例，小班像搭公車，有同儕效應，成本低但效率較慢；個人教練像計程車，精準直達目標。

以慢性病患者的為例，教練需掌握慢病運動禁忌，如高血壓避免過頭運動、糖尿病避免低血糖風險。同時還要了解血液報告與藥物副作用，必須與醫療端共同討論，並制定精準運動與飲食處方；以醫美方面為例，如抽脂後需強化皮膚緊緻與關節活動度，透過增肌與柔軟度訓練協助維持體態等。

但楊貫中強調，我們期望學員將運動融入生活，並協助學員達成健康目標。特別是針對抗拒運動的學員，有時候我們會從融入生活出發，曾有糖尿病患者不喜歡運動，但他有固定遛狗的習慣，所以我們協助調整遛狗路線與強度，讓他在日常中提升運動量，且無需額外排時間。學員親身感受體力變好後，自然增加運動投入。

未來發展與觀察？更方便、易懂的運動科技將會越來越多！

賦優適能共同創辦人楊貫中表示，未來運動科技一定會越來越普及，會朝設備攜帶方便、價格親民發展。同時AI能將數據轉譯為民眾易懂的語言。以韓國來說，現在就有一款3D影像設備，透過3D影像的運動科技，可以產生簡單易懂的數據報告，客戶可以拿報告直接橫向跟醫療端溝通，甚至可透過AI提供運動健康的建議。楊貫中也指出，客戶的需求其實無法靠單一專業解決，透過專業整合與科技協助，才能快速擴散服務、轉譯語言，提升民眾對運動的黏著度與效果。

文、拍攝／江宏倫、趙乙錚、圖／Emily

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隨著科技快速發展，運動與健康已逐漸融入人們的日常生活，科技在推動國民體適能、提升健康管理意識方面發揮了關鍵作用。教育部體育署近年來積極推動「科技體適能檢測試辦計畫」、「運動科技應用跨領域人才培育計畫」等政策，為國民提供了更智慧化與個性化的健康管理方式。《Heho》2025 年也特別專訪，教育部體育署全民運動組張文宗科員，進一步了解科技體適能的應用成果、未來計畫方向，以及如何結合運動科技促進全民健康。

科技體適能是什麼？政府每年提供 10 萬筆測試數據！

體育署全民運動組張文宗科員表示，過去台灣的體能檢測方式已經使用了十幾年，但隨著科技進步，現在有更多更新、更精準的測試技術。因此，過去幾年我們與工研院、各大學合作，希望能將物聯網、AI、大數據等技術導入，讓檢測變得更有效、更安全、更準確。我們花了三年，實測超過 1000 位民眾，希望透過這次更新，提供更符合現代需求的體能檢測方式。

張文宗科員也指出，目前民眾可以在全台的科技檢測站進行免費測試，每年會提供 10 萬筆的測試數據。如果想知道最近的檢測站在哪裡，可以上i運動資訊平台查詢，找到合格檢測站後，就能去測試。另外，每年的國民體育日（9月），我們還會有巡迴檢測車，會在北、中、南、東巡迴提供服務。

科技體適能、與傳統體適能有哪些差異？

主要針對四大部分進行改良：

1. 仰臥起坐改成握力測試：傳統的仰臥起坐容易造成腰椎負擔，現在改為「握力測試」，更簡單且更有效。
2. 三分鐘登階改為原地台階測試：以前的三分鐘登階測試有跌倒風險，現在改成「原地台階 + 穿戴式裝置」，可即時監測心跳，避免運動傷害。
3. 坐姿體前彎改為護背式坐姿體前彎：許多人在測體前彎時容易感到不適，尤其是長者，因此我們改為「護背式坐姿體前彎」，避免腰部壓力。
4. BMI測試新增 BIA 分析：傳統的 BMI 只能測體重比例，現在增加 BIA 分析，可以測四肢軀幹肌肉、體脂等，更全面評估身體健康狀況。

另外體育署也針對不同族群，以銀髮族為例，因為他們的身體狀況與一般成人不同，所以降低心肺測試強度、調整坐姿體前彎的測試方式、及刪除部分高風險的測試項目。這些改變後，銀髮族的參與意願明顯提高，且測試結果更加準確，能更真實反映他們的身體狀況。

解決工作太忙沒時間運動！體育署推動「運動企業認證」

張文宗科員表示，運動企業認證計畫從 2016 年開始，主要目標是鼓勵企業提供員工運動福利，解決「工作太忙沒時間運動」的問題。如果企業符合標準，就可以申請「運動企業認證」，並需要提供佐證資料，例如，老闆有親自參與運動計畫、公司內有運動社團或定期舉辦運動活動，或將運動計畫正式納入公司章程中，也有一些企業會提供運動津貼，一同打造健康友善的工作環境。

張文宗科員也指出，目前有超過 1100 家企業申請這個認證，其中 842 家已獲得認證。獲得認證的企業，除了可以申請科技體能檢測、也可透過運動指導員協助健身規劃，從參與計劃的企業中也發現，當員工的體能狀況改善後，工作表現也會跟著提升，因此這個計畫受到許多公司歡迎，目前有 97% 的參與企業，已經將運動納入公司章程。

科技體適能檢測的未來發展？數據應用升級、全面推動運動健康！

張文宗科員指出，目前我們累積了超過 30 萬筆數據，這些數據目前主要應用在：

1. 政府政策規劃：體育署、衛生局等政府部門機構可用來制定健康政策。
2. 企業健康管理：參與企業運動認證的企業，可利用公司每次檢測數據，來分析員工健康狀況。
3. 學術研究：我們已發表超過多篇國際期刊，供國內外學者專家研究。

張文宗科員也表示，希望未來能將數據與健保資料庫串接，分析運動與健康的關聯性，但目前因個資問題，僅能透過學術研究機構間接進行數據比對。而未來我們希望能進一步擴展科技健身，讓檢測不只是測完就結束，而是能讓民眾按照測試結果，進入適合的健身課程。此外，我們也計畫增加檢測站數量，希望能讓這項服務覆蓋更多地區，甚至離島，讓更多民眾能夠受惠。

文、拍攝／江宏倫、趙乙錚、圖／Emily

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運動科技的興起正在重新定義全民健康管理的方式，結合科技場館的創新應用，提供了更便捷且精準的健康管理解決方案。為了提升頂尖運動選手競技能力、擴大國人運動風氣、帶動台灣運動科技產業以及實現智慧育樂生活，國健署從社區面向、學校端，還有產業端的部分，透過運動科技的發展應用，並且結合科學驗證，來導入不同的運科發展模式，促進國人養成規律運動的健康習慣。《Heho》2025年也特別專訪國健署社區健康組麥揚竣研究員，來一起探討運動科技與國人健康的相關性！

214 萬次的資料上傳！國健署推動運動科技計畫促國人健康

國健署社區健康組麥揚竣研究員表示，國健署透過結合健康場域的部分，包含從社區面向、學校端，還有產業端的部分，透過運動科技的發展應用，並且結合科學驗證，來導入不同的運科發展模式，例如 AI 的應用等等。目前的族群面向涵蓋成人健康體位、健康體能促進，還有長者健康促進的部分。

這些計畫已經在 14 個縣市的 18 個場域推動，並且累積了 56 萬人次、214 萬次資料上傳，這些數據可以幫助我們進一步分析運動的成效，也能夠讓參與的民眾透過體驗場域來驗證自己的體能狀況，例如從不運動到開始運動後，能否明顯提升健康指標。此外，在這些場域中，我們也搭配現場專業的指導員與教練，提供個人化的運動建議，幫助民眾培養規律運動習慣。

麥揚竣研究員進一步說明，為了確保運動科技發展計畫能夠切合各縣市居民的實際需求，我們採取「試辦」模式，並與地方政府合作，共同建立因地制宜的運動科技發展方案。透過試辦，我們能夠深入分析當地居民的運動習慣與人口結構，並據此調整運動設備與課程，確保資源真正符合居民需求，發揮最大效益。

舉例來說，在台北市我們與廣慈社宅及信義區健康服務中心合作，針對獨居長者與上班族，提供AI智慧運動設備，並設立檢測小站，讓長者透過數據分析來監測運動成效。此外，我們與故宮合作推出「國寶操」，幫助長者輕鬆參與運動，降低運動門檻；在嘉義市則是導入智慧運動設備，透過AI分析參與者的運動數據，幫助民眾改善健康狀況。例如，參與者的生理年齡平均從 87.1 歲降至 86.2 歲，顯示運動確實有助於延緩衰老。

此外，當試辦計畫發展出成熟的運作模式後，我們將整理成應用手冊，讓這些成功經驗得以複製至其他縣市，推動運動科技的永續發展。

有效記錄並呈現運動數據！讓民眾更有動力持續運動

過去，許多民眾因無法直觀感受到自身的運動進步，導致缺乏動力，最終放棄持續運動。然而，隨著運動科技的普及，無論是穿戴式裝置、智能運動器材，或是相關軟體APP，都能有效記錄並呈現運動數據，幫助使用者看見自己的成長。

在這些試辦場域中，除了運用運動科技輔助，民眾還能獲得專業人員的指導，確保運動方式正確，進一步提升運動效果與持續性。麥揚竣研究員表示，參與的民眾回饋都不錯，特別是有了數據分析後，民眾可以清楚看到自己的進步，這讓他們更有動力持續運動，但我們也發現，確實有部分民眾因為時間安排問題，無法長期維持規律運動。舉例來說，針對成人健康體能促進的課程，我們安排了固定時間來鼓勵民眾參與，但現代人因為工作與社交壓力大，經常無法持續參與，導致運動習慣建立不易。

因此，我們也導入了AI科技，例如穿戴裝置，可以讓民眾隨時監測心率、血氧等數據，並結合教練的指導，提供個人化運動建議，讓民眾更容易找到適合自己的運動方式，進一步提升運動參與率。

數據該如何應用與擴展？運動科技扮演關鍵角色！

隨著科技進步，運動科技成為提升運動效能與推動健康管理的重要助力。透過穿戴式裝置、智能運動器材與相關軟體APP，運動數據得以被精確記錄、分析，並進一步應用於個人化訓練與科學化管理。這些數據不僅能幫助使用者了解自身運動狀況，提高運動動機，還能提供專業人員關鍵資訊，優化運動課程與設備配置。當數據應用逐步擴展，將能促進更全面的運動科技發展，打造智慧健康生活的新標準。

麥揚竣研究員表示，目前我們的運動數據已經累積了超過 214 萬筆上傳紀錄，這些數據包含運動頻率、運動強度、年齡層分布等，我們會進一步進行分層分析，未來希望能達成以下各面向：

1. 透過AI技術，建立個人化運動建議：我們可以針對不同族群，例如長者、慢性病患者、青壯年，提供適合他們的運動建議，甚至將這些建議整合進健康存摺，讓醫師在門診時也能參考。
2. 建立運動趨勢報告：透過這些數據，我們可以發現哪些族群運動頻率較低，並進一步優化我們的政策，讓更多人受惠。
3. 與健保快易通APP整合：未來希望這些數據能夠與健保系統串接，例如讓民眾的運動習慣成為健康評估的一部分，讓醫療端更全面了解患者的健康狀況。

運動科技發展迅速！未來趨勢將聚焦這幾大方向

運動科技快速發展，將持續改變人們的運動方式與健康管理模式。麥揚竣研究員表示，我們預測未來幾年運動科技將朝以下幾個方向發展，這些趨勢將會讓運動科技變得更加個人化、便利化、數據化，讓更多人受益。

1. 穿戴裝置普及化：智慧手環、心率監測裝置會越來越普及，未來這些裝置可能會與政府的健康計畫整合，例如讓民眾的運動數據能納入健康存摺，作為慢性病防治的依據。
2. AI個人化運動建議：透過AI演算法，我們可以分析不同人的運動習慣，提供個人化的運動計畫，例如針對糖尿病患者、銀髮族，推薦適合的運動強度與頻率。
3. 虛擬教練與遠端運動指導：未來，AI教練可能會進入居家運動市場，例如透過智慧鏡或手機APP，即時指導運動姿勢，確保運動成效與安全性。
4. 異業結盟與運動獎勵機制：政府可能會與保險公司、運動品牌、健身房合作，透過運動累積積分兌換獎勵，提高全民運動的參與率。

國健署將實現健康台灣願景！在運動科技計畫方面，朝以下方向發展：

1. 擴大示範計畫：未來我們會將運動科技計畫推廣到更多縣市與場域，讓更多人可以體驗並受益。
2. 與健康存摺整合：建立個人化運動數據庫，讓醫師可以在診間提供更精準的運動建議，作為健康管理的一環。
3. 推動API整合：我們希望與市面上的運動APP進行串接，讓民眾可以直接將運動數據上傳至政府平台，提升運動紀錄的便利性。
4. 888 計畫：這是一個針對慢性病與三高患者的計畫，目標是在 8 年內，讓 80%有運動需求的民眾獲得改善，並且建立全國性的運動健康平台。
5. 推動異業合作：我們將與保險公司、零售業、運動品牌合作，透過運動獎勵機制，例如健走積分兌換商品、折扣，讓運動變成日常的一部分，提高全民健康意識。

麥揚竣研究員也指出，我們計畫的主軸是希望透過運動科技的應用，讓民眾能把規律運動融入於生活中，透過運動科技的應用，讓民眾找到適合自己的運動方式，從規律習慣逐漸融入於生活中，投資健康培養良好生活型態，穩賺不賠。我們的最終目標，是希望讓每個人都能找到適合自己的運動方式，透過科技與政策的結合，打造一個更健康的社會。

政府提供哪些運動資源？民眾可依需求、居住地去搜尋資源

目前政府提供不同的資源，讓不同年齡層的民眾都能參與運動，以下是幾個主要資源：

1. 銀髮健身俱樂部、長者健康促進站：提供 65 歲以上長者免費的健身與體能課程，全台有多個據點。（銀髮健身俱樂部 核定據點名單 連結點這)
2. 全國運動場館資訊網：可以透過體育署提供的查詢系統，找到鄰近的運動設施，例如公園場所、社區運動中心、學校等。（全國運動場館資訊網 連結點這）
3. 社區健康服務中心：在部分縣市，我們與社區合作，提供免費的健康檢測與運動體驗，幫助民眾監測運動成效或健康數值等。
4. 試辦場域：目前在 14 個縣市、18 個場館內，民眾可以體驗智慧運動設備，這些場域提供專業指導，幫助大家找到適合自己的運動方式。

運動科技執行縣市案例概況一覽表

• 嘉義市

嘉義市導入 10 組智慧運動設備，結合AI與互聯網，並整合生理量測與運動數據至該市雲端平台，提供個人化健康建議。透過即時監測運動時間、次數、卡路里，以及體重、體脂、肌肉質量等生理指標，有效追蹤長者健康狀況。成效顯著，參與者平均身體年齡從 87.1 歲降至 86.2 歲，年輕化 0.9 歲。

• 雲林縣

雲林縣運用數位環狀運動科技與體適能檢測系統，結合個人運動科技APP追蹤功能。系統即時提供整體雷達圖與身體年齡分析，資料同步傳輸至運動數據平台。檢測項目包含身體質量指數、抓背測驗、椅子坐姿前彎等九大項目。透過可視化的運動數據，有效提升參與者持續運動的動力，建立「據點連結據點、社區連結社區」的創新服務模式。

• 基隆市

基隆市與運科業者合作，導入穿戴式裝置進行即時生理數據監測。設備包含距離感測器、感應試穿戴式設備、感測坐墊等，提供高齡者體適能檢測服務。檢測項目涵蓋身體組成、柔軟度、心肺耐力、肌力等面向。透過專業運動指導員即時諮詢與數據分析，成功提升 85%高齡者達到體適能正常值。

• 高雄市

高雄市著重於建置智慧型運動監測系統，導入斜臥式健身車與Health 365 APP，提供血壓、心率、體重等全方位監測。分析顯示運動介入後，參與者在體重、BMI、腰圍、下肢肌力等指標均有顯著改善。透過線上商店與推廣活動課程，建立永續經營模式。

• 苗栗縣

苗栗縣導入AI Coach健身房，運用人工智慧雲端互動體感科技，提供非接觸式長者功能性體適能檢測。系統透過AI影像識別分析裝置，即時量測使用者的功能性體適能數據，並結合智慧型線上運動平台，提供個人化健康建議。特別之處在於系統可進行全國常模分析比較，為個人運動現況提供健康等級評價。

• 屏東縣

屏東縣引進 6 台專業AI運動器材，包含上肢功能訓練機、腰背功能訓練機等設備。系統進行AI功能動作評估後開立個人處方，包含訓練時間、平均速度、動作正確性等參數。透過運動數據分析系統，評估出個人全身綜合表現，並結合Inbody檢測追蹤身體變化。建立獎勵機制，鼓勵民眾持續運動。

• 南投縣

南投縣設置多項智能訓練機台，包括肩推/高拉、大腿內收/外展等八種訓練器材。結合健康檢測與Inbody身體組成分析，提供完整的銀髮體適能檢測服務。經過 3 個月運動計畫，參與者平均握力增加，其他健康指標也獲得改善，展現精準化的運動處方效果。

• 花蓮縣

花蓮縣推動防失智/肌少症環狀運動課程，結合穿戴式裝置即時監測心率、消耗熱量等數據，並建置血壓量測資料即時上傳系統，特別著重銀髮族群的健康促進，預期健康改善率達 90%以上。

• 宜蘭縣

宜蘭縣導入智能地墊等設備，提供多元化運動項目如開開合合、小碎步、雙腳跳等，並進行坐到站、握力等體適能檢測。並建立API數據上傳機制，持續優化服務模式，建立多元收益模式確保永續經營。

• 台南市

台南市建置智慧健身機台據點，提供AI體適能肌耐力量測評估系統。透過專業指導教練依據長者體適能狀態，給予個人化運動指導建議。系統可即時回饋長者運動數據，並收集分析市府員工的習慣、生理數據等資訊，為後續政策規劃提供重要參考。

• 台北市

台北市結合穿戴式智慧量測裝置、AI運動助理與智慧型線上運動平台，建立完整的運動監測系統。分析顯示 41%參與者BMI降低，12%血壓過高者回歸正常範圍。每週運動 150 分鐘人數比率從 41%提升至 74%。建立社宅、衛生所、社區小型單元三種推廣模式，並導入經濟與遊戲化獎勵機制。

文、拍攝／江宏倫、趙乙錚、圖／Emily

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上班一整天辛苦了，這次帶來的瑜珈伸展是適合上班族下班或是睡前進行練習的，可以幫助我們舒展開僵硬的身體，可以讓我們好好的放鬆身體，就讓我們一起來到墊子上，開始練習吧！

疫情仍未停息，不少人可能會開始居家辦公，也可能不小心確診、或匡列隔離，可能都必須在家中進行居家照護，這次拍攝新的瑜珈內容，主要就是讓大家能居家運動，讓身體免疫力提高，讓HEHO陪伴大家一起擊退Omicron病毒、度過漫長的隔離時光。

下班睡前都適合的瑜珈舒展，跟著老師一起做！

• 坐姿前彎伸展序列

• 束角式變化伸展序列

• 坐姿扭轉伸展序列

• 四足跪姿伸展序列

• 牛面式伸展序列

• 雙鴿式伸展序列

• 瑜珈鷹腳收髖序列

唐昕老師小提醒

這次的瑜珈非常和緩，基本上可以很舒緩的完成，只要注意身體的正位「脊椎拉長、頭頂到尾骨要一直線；兩胸口同高、肩膀骨盆擺正」就好。比較常遇到學生的提問是「能否在床上做伸展？」，這邊老師建議最好還是在地板上的瑜珈墊進行，因為地板是硬平的，更好輔助身體開展，尤其如果床墊過軟（記憶床墊、水墊等等）請盡量避免。

影音、圖、文／江宏倫

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大流汗可以加快人體的代謝過程，將體內的廢物排出，這次要帶來的瑜珈鍛鍊，就是為了幫助我們爆汗，同時主要是核心跟腹肌的鍛鍊為主，也可以幫助我們訓練出馬甲線，就讓我們一起來到墊子上，開始練習吧！

疫情仍未停息，不少人可能會開始居家辦公，也可能不小心確診、或匡列隔離，可能都必須在家中進行居家照護，這次拍攝新的瑜珈內容，主要就是讓大家能居家運動，讓身體免疫力提高，讓HEHO陪伴大家一起擊退Omicron病毒、度過漫長的隔離時光。

爆汗運動的瑜珈，跟著老師一起做！

• 躺姿抬腿式序列

• 瑜珈捲腹式序列

• 仰臥抬腿式序列

• 瑜珈側棒式序列

• 瑜珈棒式序列

唐昕老師小提醒

每個動作都可以依據個人程度增加組數，甚至可以整套進行1-3組。身體的正位需要肌肉支撐去保持；所以伸展開緊繃處後，用對的方式鍛鍊肌群、建造穩定的身體是非常重要的。鍛鍊過程中，除了保持身體的正位、也要保持順暢的呼吸，若忍不住憋氣、或無法維持正位，就停下來休息，不要勉強自己的身體。

影音、圖、文／江宏倫

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大家上班辛苦了！身為現代人，如何面對跟緩解工作壓力，是一件必須正視的事情，找回工作的熱情之外，更重要是讓我們身心平衡健康，這次要帶來的瑜珈伸展，是針對所有辛苦的上班族，跟著唐昕老師一起進行一趟全身伸展，只要十分鐘，就能有效緩解工作疲勞，讓我們下班後好好放鬆，祝福大家晚上好眠！

疫情仍未停息，不少人可能會開始居家辦公，也可能不小心確診、或匡列隔離，可能都必須在家中進行居家照護，這次拍攝新的瑜珈內容，主要就是讓大家能居家運動，讓身體免疫力提高，讓HEHO陪伴大家一起擊退Omicron病毒、度過漫長的隔離時光。

全身伸展的瑜珈，跟著老師一起做！

• 山式抱肘側彎伸展

• 開胸前彎伸展後背臀腿

• 新月式前彎伸展

• 站姿前彎伸展序列

• 新月式抱肘開胸伸展

唐昕老師小提醒

每個動作都可以依照個人程度增加次數，每天可以進行1-3組；雖然透過瑜珈伸展可以幫助關節附近的肌肉延展、放鬆，來達到減輕疼痛的效果，配合呼吸進行瑜珈時，更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合，有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

影音、圖、文／江宏倫

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有時感到胸悶，沒辦法好好呼吸，深呼吸到一半會卡住；活動關節便聽到喀喀響，甚至轉不過身，這些都可能是脊椎生病了的徵兆。現代人容易以不良的坐姿久坐，久之便會使椎間盤突出或是脊椎側彎，若是初期的症狀還可以靠簡單運動稍微改善，嚴重的話建議還是尋求專業醫療協助。

疫情仍未停息，不少人可能會開始居家辦公，也可能不小心確診、或匡列隔離，可能都必須在家中進行居家照護，這次拍攝新的瑜珈內容，主要就是讓大家能居家運動，讓身體免疫力提高，讓HEHO陪伴大家一起擊退Omicron病毒、度過漫長的隔離時光。

矯正駝背含胸的瑜珈，跟著老師一起做！

• 肩頸伸展序列

• 滾背舒緩伸展序列

• 四足跪姿伸展序列

• 小狗式伸展序列

• 瑜珈弓式伸展序列

• 眼鏡蛇式伸展序列

• 嬰兒式伸展序列

唐昕老師小提醒

這次的瑜珈非常和緩，基本上可以很舒緩的完成，只要注意身體的正位「脊椎拉長、頭頂到尾骨要一直線；兩胸口同高、肩膀骨盆擺正」就好。比較常遇到學生的提問是「能否在床上做伸展？」，這邊老師建議最好還是在地板上的瑜珈墊進行，因為地板是硬平的，更好輔助身體開展，尤其如果床墊過軟（記憶床墊、水墊等等）請盡量避免。

影音、圖、文／江宏倫

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鋼管舞不再只是既定的「廟會表演」刻板印象，越來越多年輕人想學鋼管，現在更像是一個結合力與美的藝術舞蹈，而且更不再只是女生的權力，男生跳鋼管更能體現出鋼管的力度。第四集的《芊日挑戰》將撕破大眾傳統的標籤，來挑戰節目史上最艱難的任務！

「最美的自己，永遠在未來等著你！」這是温惟老師最喜歡的一句話。本集特別邀請到擁有快五年鋼管經驗的温惟老師指導，過程中，與鋼管拉扯的痛讓兩位主持人叫苦連天，不只要忍受摩擦力，身體每個部位都要出力，瘀青破皮都是家常便飯，但只要撐過了，這些都是你的。

鋼管的好處

鋼管需要花費許多手臂、背肌、腹肌力量支撐自己的體重，可以雕塑出完美的身材，這些動作不僅要專注力更要有耐力，所以往往消耗比一般運動多 10 – 20 倍的熱量，能達到增肌減脂效果。鋼管不限性別與年齡，都能夠學習，就連肉肉女孩也能嘗試從中找回自信與魅力。

學鋼管真正的目的

温惟老師也分享，他教課的許多學生都會遇到挫折而想放棄，他其實很能夠理解，因為自己當初也曾想放棄這條路，但是有家人、朋友跟愛人的支持而撐過來，才能變成現在耀眼動人的樣子。

現階段的温惟想扮演好引導者的角色，用曾經走過的路與心境，幫助學生不管是風格或是情緒都引導出來，同時也把常「認為自己這樣不行」的不自信想法扭轉過來，其實更應該要欣賞這個時候的自己，不要因為當下躊躇猶豫而去否定它。

他也說鋼管是一個非常磨練心智與自信心練習的運動。他始終相信沒有什麼是學不來的，主持人朱姐在中間過程中也好幾度想放棄，但最後經過老師的鼓勵，不放棄的精神還是讓她挑戰成功了！

温惟老師會推崇大家來玩鋼管的原因是，因為鋼管有很多挑戰，可以自己設定很多的目標、想達到的境界，會是一種莫大的成就感。鋼管並沒有想像中的情色，用健康的心態來玩鋼管，能從中得到許多人生啟發。

「與其你要越級，不如好好面對自己當下的樣子。」

文 / 張舒芸、圖 / 吳翌華

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平時長時間坐在電腦桌前，或是工作需要一直維持同種動作或姿勢，就會造成肩頸痠痛、或是腰酸背痛的問題，然而要擁有健康的身體，規律的運動就不可或缺，所以試著做做以下3個不同的瑜珈伸展序列，可以幫助我們舒緩僵硬緊繃的身體。

舒緩腰酸背痛的瑜珈，跟著老師一起做！

• 四足跪姿 伸展序列

• 貓牛式 伸展序列

• 躺姿腰背 伸展序列

唐昕老師小提醒

這次的瑜珈非常和緩，基本上可以很舒緩的完成，只要注意身體的正位「脊椎拉長、頭頂到尾骨要一直線；兩胸口同高、肩膀骨盆擺正」就好。比較常遇到學生的提問是「能否在床上做伸展？」，這邊老師建議最好還是在地板上的瑜珈墊進行，因為地板是硬平的，更好輔助身體開展，尤其如果床墊過軟（記憶床墊、水墊等等）請盡量避免。

影音、圖、文／江宏倫

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