迎接 9 月 9 日國民體育日全民運動季，運動部全民運動署持續號召各界品牌共同響應，推動全民運動參與。在這波浪潮下，日本專業運動品牌 ASICS 亞瑟士於新北最大商場之一「YES!LIFE 新店裕隆城」設立專賣店，由深耕台灣近四十年的運動用品零售通路哈林運動自主操盤營運，成為觀察運動裝備如何走向科學化、個人化的一個具體案例。

亞洲跑者的隱形痛點：楦頭與足型

對多數跑者而言，「合腳」往往被簡化成尺寸對不對，但真正影響跑步舒適度與傷害風險的，是楦頭寬窄與足弓型態。亞洲跑者普遍存在足型偏寬、低足弓比例較高的特徵，若長期穿著楦頭規格不符的跑鞋，容易造成足底筋膜、拇趾外側或膝關節的代償性負荷，增加運動傷害風險。

因此，鞋款是否提供多元楦頭選擇，是專業跑者選鞋時容易忽略卻相當關鍵的一環。目前市面上除了標準楦之外，也有品牌針對女性推出 D 楦寬楦、男性推出 2E、4E 等超寬楦規格，讓足型偏寬或有拇趾外翻困擾的跑者也能找到合適支撐。搭配門市提供的科學選鞋服務，透過步態與足型初步評估，協助跑者依照自身跑姿與足型挑選鞋款，某種程度上也是運動傷害預防的第一道防線。

跑鞋科技小知識：從穩定支撐到能量回饋

跑鞋設計上，「穩定型」與「緩震型」是兩大基礎需求方向，分別對應不同跑姿與訓練目標。

以穩定支撐取向的鞋款來說，常見設計是透過中底結構的動態導引，在跑者觸地時提供足弓與足踝的支撐，降低過度內旋（overpronation）帶來的關節負擔，適合足弓較低、跑姿容易內傾的跑者，或是長距離訓練需要穩定承托的族群。

而近年跑鞋材質的另一個發展重點，則是超臨界發泡材質帶來的能量回饋。這類材質透過提升中底的回彈效率，讓跑者在觸地推進時能感受到更明顯的能量回饋感，搭配前衛的厚底幾何設計，近年也成為訓練型與日常型跑鞋的熱門選擇，尤其受到重視配速效率與長時間穿著舒適度的跑者青睞。

換句話說，挑鞋不該只看外型或品牌， 而是回到「自己的跑姿與足型適合哪種支撐邏輯」——這也是科學選鞋服務存在的意義。

運動裝備分眾化，是產業趨勢

除了跑步鞋款，近年運動品牌與通路也逐漸針對不同運動項目做出更細緻的區隔，例如網球、排球、羽球、籃球等室內球類運動，各自對鞋款的抓地、支撐與轉向需求並不相同，不再是一雙「休閒運動鞋」打天下，這種依運動項目專項化的服務模式，某種程度上也反映了消費者對運動表現與傷害預防意識的提升。

文 / 趙乙錚、圖 /

這篇文章 響應 99 國民體育日全民運動季　ASICS 進駐新店裕隆城　科學選鞋解決亞洲跑者痛點 最早出現於 Heho Sports。

想開始運動卻一直找不到動力？運動部推出的「揮汗有禮・全民動起來」活動，或許是個不錯的推力。只要完成一項不算太難的運動任務並上傳紀錄，就能到超商、超市兌換健康好禮。這次活動的任務門檻刻意設計得很親民，目的就是讓平常沒有運動習慣的人，能從「願意動一下」開始，慢慢累積成規律運動的習慣。

運動部表示，今年初曾發放 60 萬份「運動幣」引發不小的迴響，這次活動進一步擴大參與對象，希望透過容易達成的任務與即時回饋，把民眾從「願意開始動」推進到「持續動」。

活動任務共分三種型態，只要完成其中一種即可：單次運動 30 分鐘以上（時間型）、單日累積 8,000 步以上（步數型），或是健走跑步 5 公里以上、自行車 15 公里以上（距離型）。完成任務後，使用手機中具運動紀錄功能的 APP，將截圖上傳到活動官網，經運動部審核通過（約 5 個工作天），就能取得兌換資格，前往合作的超商、超市出示加碼券條碼兌換好禮。每人每週最多兌換一次，整個活動期間最多可以兌換 14 次，等於這 14 週天天都有動力運動。

值得留意的是，上傳的運動紀錄截圖必須包含日期、運動時間、步數、距離等資訊佐證欄位，且參加者需確保資料屬實——若經查證造假或冒用，將被取消後續活動與明年運動幣的參加資格。合作通路遍布全台超過 15,000 家門市，包括 7-ELEVEN、全家、萊爾富，以及全聯、萬家福、樂家康等超市量販店，兌換品項多以運動後適合補充的健康商品為主，例如沙拉、豆漿、優格、茶葉蛋、雞胸肉、無糖茶飲及運動機能飲品等。

「揮汗有禮」活動基本資訊

• 活動名稱：揮汗有禮・全民動起來
• 主辦單位：運動部
• 活動期間：115年（2026年）9月1日至11月30日，共14週
• 參加資格：民國98年12月31日（含）以前出生之國民（即16歲以上）
• 加碼券使用期限：至115年12月31日24時止，逾期視同放棄
• 運動任務（擇一完成）：時間型（單次運動30分鐘以上）／步數型（單日累積8,000步以上）／距離型（健走或跑步5公里以上、自行車15公里以上）
• 參與流程：完成任務 → 上傳紀錄至活動官網（500.gov.tw/registrant）→ 審核通過（約5個工作天）→ 至指定通路出示加碼券條碼兌換
• 兌換規則：每人每週最多兌換1次，活動期間最多可兌換14次；截圖須含日期、運動時間、步數、距離等佐證欄位
• 合作通路（全台共15,186家門市）：全家便利商店（4,500+家）、7-ELEVEN（7,350+家）、萊爾富（1,800+家）、全聯福利中心（約1,260家）、萬家福（約62家）、樂家康（約214家）
• 可兌換商品：以運動、健康相關產品為主，包括乳品及穀物飲、無糖茶飲及咖啡、運動機能飲品、礦泉水/氣泡水、蛋白質食品、蔬果類、健康餐食、堅果及營養補充品等

給沒有運動習慣的人：怎麼選任務、怎麼開始

這三項任務門檻其實不算是隨意訂出來的數字，而是刻意對應「一般成人開始建立運動習慣」的合理起點。如果平常很少運動，比起同時挑戰三項任務，建議先挑一種最貼近自己生活型態的方式切入。

平常通勤、上班久坐、難以抽出整段時間的人，可以優先考慮步數型任務，把走路融入通勤、午休或接送小孩的日常移動中，會比刻意空出一段時間運動來得容易持續；如果本身有固定的空檔時間，例如下班後或週末，時間型任務會更直覺，安排一次 30 分鐘的健走、慢跑或騎車，不需要額外計算距離或步數；而如果你已經有健走或騎車的習慣，距離型任務用手機定位類 APP 直接記錄即可，幾乎不需要調整原本的運動方式。

實際執行時，也有幾件事值得多留意。暖身與收操不建議省略，尤其平常不運動的人，貿然快走或慢跑 30 分鐘容易對足底、膝蓋或小腿肌肉造成負擔，運動前後花 5 分鐘做動態伸展與靜態收操，能有效降低受傷風險。

整個過程最重要的原則是循序漸進——如果一開始就覺得 30 分鐘或 8,000 步很吃力 , 先照著前面的緩衝節奏來，比勉強自己撐過去、卻在幾天後就想放棄要划算得多。運動中如果出現胸悶、頭暈或關節劇痛等狀況，應立即停止並視情況就醫；本身有心血管疾病或關節問題的人，建議先諮詢醫師或物理治療師的意見再開始。

堅持 1 個月到 8 週，身體會有什麼改變？

如果能撐過活動前面幾週的適應期，持續達標一段時間後，身體其實會出現可以被觀察到的改變，而這些改變也都有研究支持。先看步數這個門檻：多項大型世代研究與統合分析都指出，每日步數與全因死亡率、心血管疾病死亡率之間呈現負相關，但效益會隨步數增加而遞減——60 歲以上族群大約在每日 6,000 到 8,000 步就會達到效益的平原期，60 歲以下族群則約落在 8,000 到 10,000 步。

再看持續運動一段時間對心肺功能的影響：多項針對久坐族群的研究顯示，即使只是中等強度的有氧運動，持續進行 8 週後，心肺適能就能出現可測量的顯著提升。這代表只要能在這 14 週活動期間內，穩定完成任一項任務達 8 週左右，心肺功能就有機會出現實質進步，不需要等到半年、一年才看得到改變。

最後是習慣養成的好處；行為科學研究指出，一個新行為平均需要 66 天（範圍落在 18 到 254 天，因人與行為複雜度而有很大差異）才會變得比較自動化、不再需要刻意提醒自己去做。這次活動長達 14 週、約 98 天，時間跨度剛好涵蓋多數人建立新習慣所需的時間。也就是說，如果能撐過中間那段動力比較低落的日子，活動結束時養成的運動習慣，很有機會延續到活動之後。

「揮汗有禮」的運動任務把運動門檻降到大多數人都做得到的程度，再用即時可兌換的實質回饋，增加持續參與的動力。與其把它單純當成換好禮的活動，不如把這 14 週當作一次「養成運動習慣」的練習期——從自己最容易達成的任務類型開始，搭配循序漸進的節奏，活動結束時，換到的可能不只是好禮，還有一個開始動起來的自己。

文／趙乙錚、圖／艾蜜莉

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泳渡日月潭是很多人的人生清單，最近天氣炎熱，很多人減少運動造成心肺耐力下降，而泳渡日月潭的 3000 公尺需要相當的體能才能完成，如何在開放水域避免運動傷害並輕鬆完賽，讓運動科學專家告訴你訓練方法備戰日月潭！

隨著運動風氣盛行，有日常運動訓練甚至是參與賽事活動的民眾越來越多。一年一度的盛事「泳渡日月潭」今年在 9/20 舉行。在疫情趨緩後，有的人經歷染疫康復，有的人停止或減少運動，若想健康的成功挑戰日月潭，運動科學訓練必不可少。

橫渡日月潭需要什麼體能標準

許多民眾會參與泳渡日月潭挑戰，當作自我實現的人生里程碑，但平時沒有運動習慣或游泳訓練的人在挑戰 3000 公尺的開放水域活動時，體能會有很大的挑戰。

臺北市立大學水上運動學系副教授魏振展表示，泳渡日月潭一般民眾大約花 1.5～2 個小時完成，屬於有氧耐力運動，對於心肺耐力的要求比較高，且在開放水域腳不落地的狀況下，也要克服心理上的恐懼，才能有效地完成。

以一般泳池水道長 50 公尺為例，來回算 1 趟，泳渡日月潭大約是連續游 30 趟的體能消耗。若以陸上運動來看，若平時運動能以 6 分速長跑 1.5 小時完成 15 公里，如此的體能在挑戰日月潭時會較為輕鬆。

專家：游泳的 3 個關鍵

1. 技術
   環境很大的影響游泳運動的難易度，水中密度是空氣的 800 倍，游泳遇到的阻力遠大於陸上，在水中前進相對困難，加上一般在陸上運動時是以鼻子吸氣鼻子吐氣，但在游泳換氣時是以嘴巴為主，若是技術不好會花費相當大的體力。
   魏振展副教授說明，游泳技術的好與壞就像快艇與天鵝船的差別，好的技術能以較少阻力前進，速度快、體能消耗少效率也高，技術不好會遇到較大的阻力，會額外花費更多的體能，導致速度下降、快速疲勞等問題。
2. 肌力
   開放水域長泳常用的泳姿為，蛙式及自由式，前者主要依賴下肢動作前進，後者速度較快但是對上肢肌力要求較高。若是肌力不足，長時間使用單一泳姿可能會快速疲勞或是抽筋等狀況，再考量到戶外方向定位，可用抬頭的自由式或一般蛙式的泳姿交替在 3000 公尺內使用，例如 100 公尺蛙式，100 公尺自由式，或是平時自由式，定位時改成蛙式做調整。
3. 體力
   要能夠在水中維持 1.5-2.0 小時的姿勢和體能的輸出，是不容易的，進行長時間不休息的運動，首要考量就是體力分配，因此選擇擅長的泳姿及訓練心肺耐力很重要。

第一次泳渡日月潭要注意甚麼？

1. 安全
   安全第一，開放水域影響的外在狀況很多，例如人跟人的位置，定位的方向，以及水中的視覺感受、溫度的差別、水花和波動等，因此開放水域要克服的狀況很多，但最重要的還是需要有自救能力，和不恐懼的心理準備，大會在水道旁每 50 公尺設有急救站，若有體力不支或其他突發狀況，只要將泳帽摘掉就會有人員前來協助。
2. 健康
   日月潭的水溫約為 20-25 度，會比空氣的溫度低很多，因此要做好熱身和下水前的適應，或是保溫的裝備，避免入水後抽筋。另外要注意陽光的方向以及習慣的換氣方向，可以先準備 2 副 1 深 1 淺顏色的泳鏡，如陽光較大可以使用深色泳鏡做穿戴，陽光較小則使用淺色的較不影響視線。9 月也還在日照較強的階段，建議穿戴防寒衣，避免使用影響水質的防曬乳，預防長時間運動造成曬傷。
3. 營養補充
   一般有氧運動會建議每 1 小時可以補充 30-60 克的碳水化合物，以及身體流失的水分及電解質，加上人的腸道吸收能力有限，因此建議以少量多餐的原則，平均 15-20 分鐘可以補充一次，水道旁設有物資補給站，補充的原則也可以採交替方式，如一次醣類補充，一次水分補充，一次兩者綜合，來當作補給的策略。

臺北市立大學水上運動學系魏振展副教授，也以帶領選手參加國際及國內開放水域賽事的經驗提醒民眾：「以過去參與過的公開水域賽事來說，日月潭的水質算是很不錯的，以能見度來說日月潭優於梅花湖，參與公開水域的活動時，事前準備及場勘非常重要，理解自己的體能狀況後去運動才是健康且安全的。」

文／趙乙錚、圖／楊紹楚

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根據資誠（PwC）最新的《2026 消費者之聲》報告，全球超過 51% 的消費者已將「活得更長壽且更健康」視為首要目標。在這樣的大健康趨勢下，運動不再只是流汗，消費者對於裝備的生物力學契合度、運動傷害防護有了更嚴苛的要求。

看準大台北南區日益增長的專業運動需求，台灣運動用品零售領導品牌「哈林運動」（HA LIN）正式進駐秀泰生活樹林店，以近 300 坪的空間打造全新的「雙店格概念旗艦店」。有別於傳統將所有商品混雜陳列的模式，此次哈林運動將商域明確劃分為「HA LIN Running（專業慢跑）」與「HA LIN Sports（綜合運動與潮流休閒）」兩大區塊，精準對接從硬核跑者到家庭客群的不同訓練階段與生活場景。

打破靜態試穿，引進百萬級 SOLE 跑步機打造「動態實境體驗」

過去跑者購買跑鞋最大的痛點，在於門市僅能提供「靜態試穿」或短距離走動，這完全無法反映出跑步時，下肢肌肉與關節所承受的數倍體重衝擊力。為了解決這項痛點，HA LIN Running 專區特別與全球知名健身器材大廠「岱宇 (Dyaco)」跨界合作，獨家打造了「專業跑步機實境動態體驗區」。現場直接引進美國第一大健身品牌「SOLE」的高規電動跑步機，並配備觸控式螢幕面板。

跑者在選購裝備時，可以直接換上新鞋登機實測。透過模擬真實的步頻與步態，跑者能親身感受鞋款在動態下提供的中底避震回饋、足弓支撐穩定性以及大底的抓地力表現。「先跑再買」的沉浸式科學化體驗，不僅能幫助跑者精準找到符合自身足型的戰靴，更能大幅降低因裝備不適配而引發的足底筋膜炎或脛骨震顫等運動傷害風險。

機能三巨頭坐鎮，建構高階跑者防護網

在核心的 HA LIN Running 專區，哈林運動集結了慢跑領域的三大機能巨頭，提供最全面的足底解方：

• HOKA： 近年在超跑與高難度地形賽事中強勢崛起的避震神鞋，提供極致的緩震保護與推進力。
• Asics： 擁有專屬高質感跑鞋牆，其經典的亞瑟膠避震科技與專為亞洲人設計的楦頭，能完美貼合亞洲跑者的生物力學需求。
• BROOKS： 百年跑鞋工藝，提供穩定的動態支撐與步態引導。

HA LIN Sports 補足綜合訓練與家庭運動板塊除了專業慢跑，著重於重量訓練、基礎防護與運動修復。包含 UNDER ARMOUR (UA) 與日系運動龍頭 MIZUNO 皆首度進駐，完整補齊了大台北南區的運動防護市場。此外，專區內也引進了從經典莫卡辛跨界街頭潮流的 MINNETONKA（哈林運動為台灣獨家總代理），並限量推出與 KIKS 聯名的「珍珠奶茶與小籠包」鞋款，加上充滿綠意的「動物主題童鞋特區」，讓運動後的修復穿搭與兒童的肢體開發裝備，都能在此一站滿足。

哈林運動秀泰生活樹林店【開幕活動與優惠資訊】

• 哈林運動秀泰樹林旗艦店將於 7 月 18 日（六）正式開幕，當日除了邀請「Formosa Sexy」啦啦隊帶來熱力開場外，更祭出多項針對運動愛好者的裝備升級優惠：
• 跑者專屬： HA LIN Running 專區全面 9 折，並享滿額現折（滿 3,600 折 300、滿 5,500 折 500）。購買原價 3,000 元以上鞋款（含 HOKA 等限量優惠款），加碼送 600 元抵用券。
• 綜合訓練： HA LIN Sports 架上品牌任選 2 件享 8 折。
• 跨櫃滿額： 3 樓哈林家族全品牌（含 Nike、New Balance、PUMA 等）跨櫃消費累計滿 5,000 元，可兌換限量「NIKE 經典雙色陶瓷杯」。

文 / 趙乙錚、圖 / 楊紹楚

這篇文章 告別買鞋盲測！哈林運動打造 300 坪「雙軌旗艦店」進駐樹林 首創動態實機試跑重塑跑者體驗 最早出現於 Heho Sports。

全球已有超過 2,000 篇發表的學術期刊在研究中使用 Garmin 穿戴式裝置，涵蓋癌症、巴金森病、恐慌症，甚至氣候變遷對人體健康的影響。運動手錶、健康手環，不再只是日常的一部分，也正在成為科學家手中的研究工具創造更多的健康價值。

多數人對 Garmin 的印象，停留在運動心率、睡眠紀錄、戶外運動 GPS 等功能，但在這些日常功能的背後，Garmin Health 建立起一套完全不同的運作邏輯——把消費級穿戴裝置帶進學術研究和臨床試驗，讓它不只是個人健康管理的工具，而是能夠收集真實生活中連續生理數據的科學儀器。

這次受邀來台參與中央大學消費級穿戴裝置在教育與研究的應用研討會的 Dr. Laura Willinger，現任 Garmin Health 亞太區研究與臨床試驗業務開發經理，分享了 Garmin Health 在全球的研究布局，以及台灣在這張版圖中的位置。

Garmin Health 在全球做什麼

Garmin Health 的核心工作主要聚焦在學術研究、臨床試驗、以及健康應用。Willinger 認為，科學研究是所有健康應用與醫療創新的基礎，因此 Garmin Health 長期投入研究合作，希望先透過嚴謹的科學證據驗證穿戴裝置的價值，再進一步推動實際的醫療與健康應用。

在已發表的 2,000 多篇研究中，疾病相關研究約有 300 篇，前三大領域分別是癌症、心血管疾病與心理健康問題；另有約 100 篇聚焦心理健康，約 70 篇關注職業安全。

最常使用的三個指標是心率、身體活動量與睡眠數據。研究者選擇穿戴裝置的原因也很實際：能在真實生活情境中持續測量、長期追蹤健康趨勢、相較於專業醫療儀器更具成本效益，對受試者的配戴負擔也更低。

慢病、高齡問題放大健康研究潛力

Willinger 表示，雖然目前歐洲、中東與非洲地區仍是 Garmin Health 全球成長最快的市場，但亞太地區正被視為「潛力巨大、正在崛起」的下一個重點區域，而台灣在她眼中具備幾項特別突出的優勢：大學與研究機構密度高、學術研究可由大學端自主發起、醫院與學術單位合作成熟，以及高齡化帶來的數位健康需求持續增加。

這些優勢背後，也對應著台灣切實的健康挑戰；根據《全球疾病負擔研究》（IHME Global Burden of Disease）的統計資料，台灣 2023 年因高血糖、高血壓、吸菸導致的死亡人數分別高達 2.8 萬、2.34 萬與 2.17 萬人——慢性病與代謝疾病的負擔，讓數位健康與長期監測的需求愈發迫切。

穿戴裝置的研究案例：從疾病管理到 450K 超馬

由台灣大學生醫電資所賴飛羆教授團隊主持、恩主公醫院精神科蔡昌恆醫師負責臨床收案，歷時三年追蹤 138 名恐慌症患者，利用 Garmin 穿戴裝置收集心率、睡眠與活動數據，結果發現透過穩定心率、規律運動與充足睡眠的三項指標管理，可將恐慌症復發率降至 5%。這也是台灣首個長期使用智慧穿戴裝置進行的恐慌症研究。

放眼全球，Garmin Health 的研究版圖橫跨多個截然不同的領域：在日本，九州工業大學利用穿戴裝置收集巴金森病患者的生理數據，嘗試建立藥效消退的預測模型；在德國，慕尼黑工業大學把穿戴裝置帶進兒童心臟病的數位健康介入計畫；在美國，榮獲 Newsweek 2026 年全球最佳智慧醫院排名第一的梅約診所（Mayo Clinic），探索的是醫師長期配戴智慧手錶的生理數據如何反映職業健康狀況；此外還有挪威奧斯陸大學與軍方合作研究 450 公里超馬對人體的生理衝擊，以及德國海德堡全球健康研究所探討氣候變遷對肯亞與馬來西亞居民健康的實際影響。

Fitrockr 亞洲研究獎助計畫與 Garmin Health Summit

為了降低研究者投入穿戴裝置研究的門檻，Garmin 與 Fitrockr 合作推出「亞洲研究獎助計畫」，提供獲獎團隊裝置與研究平台服務，協助完成先導研究與概念驗證。這項計畫原本規劃補助 5 組團隊，因申請品質遠超預期，最終擴大至 10 組，其中也包含來自台灣台北科技大學的研究團隊。

今年 Garmin Health Summit 亞洲場次將於 10 月 28 至 29 日在泰國曼谷舉行，集結亞洲各國健康科技與研究團隊，進行產業簡報與專題交流，共有 6 組團隊入選今年的 Garmin Health Awards 決賽。

想了解更多 2026 Garmin Health Summit 詳情：2026 Garmin Health 大獎賽

從記錄每日步數的運動手錶，到協助恐慌症患者穩定生活、甚至預測巴金森病病程的研究裝置，消費級穿戴裝置正在模糊「日常科技」與「醫學臨床」的界線。隨著 Garmin Health 持續在亞太區深化布局，台灣憑藉著成熟的醫學與科技實力，在這數位健康發展中佔據了關鍵的起跑位置。

文/趙乙錚、圖/楊紹楚

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台灣已正式進入超高齡社會，但「活得長」和「活得健康」之間的落差，正在成為整個社會最昂貴的代價。行政院推動「健康台灣」政策，核心主張是：預防比治療更重要，健康管理要從生病之前就開始。這個方向，正在促使保險業、科技業與健身產業重新思考彼此的關係。

台灣已正式邁入超高齡社會，國人平均壽命突破 80 歲，慢性病的長期化趨勢讓「預防勝於治療」不再只是口號，如何提早介入健康管理成為現代人必修的課題 。數發部積極推動「個人健康資料自主」的政策方向，與行政院「健康台灣」政策相互呼應，強調以數位科技介入預防，而不只是在人生病之後才啟動醫療體系。近期，由資策會數轉院進行服務設計與架構整合，女性健身品牌 Curves 可爾姿與台灣人壽展開跨界合作，將日常的運動數據與保險機制結合，讓民眾流汗的努力能轉化為實質的健康資產 。

什麼是「外溢保單」？讓健康習慣為你帶來實質支持

近年來，金融保險業與健康產業的「異業結盟」逐漸成為趨勢。其中，「外溢保單」的核心概念是保險公司透過保費折減、增加保額或提供健康服務等誘因，鼓勵保戶主動維持良好的健康習慣。

在此次合作中，台灣人壽針對女性推出了防癌定期健康保險，除了提供基礎的防癌與特定手術保障外，該保單特別導入了健康外溢機制 。這意味著，保護只要透過日常的健走、規律運動、定期健康檢查與癌症篩檢等實際行動，不僅能落實個人健康管理，還能在保險制度上獲得實質的回饋與肯定 。

免載 App，用 LINE 就能追蹤：智能系統量化運動成果

要讓運動表現與保險機制完美結合，「數據化」是關鍵。Curves 在此次合作中導入了第五代「私教智能教練系統」，結合穿戴裝置與身體組成量測，能夠即時同步會員的運動過程與身體數據 。

對於習慣使用智慧型手機的現代人來說，這套系統的一大亮點是直接與 LINE 官方帳號（LINE OA）整合 。民眾不需要額外下載新的應用程式，只要打開 LINE 就能隨時查看個人的運動紀錄與整月回顧 。此外，系統會長期追蹤代謝數據與訓練表現，教練也能據此提供客製化的運動建議，讓健身過程更具科學根據 。雙方也將透過這些數據的串接，讓運動成果直接成為外溢機制的評估參考 。

從「事後理賠」走向「事前預防」的健康生活圈

面對高齡化社會的挑戰，政府與民間機構的健康照護體系正逐漸從「事後理賠」轉向「事前預防」 。

透過實體健身場館與保險機制的整合，民眾的運動成果不再只是一次性的熱量消耗，而是能夠被長期追蹤、累積的「健康資產」 。這種將健康管理自然融入日常生活的新模式，預期將鼓勵更多關心自身健康的民眾建立規律運動習慣，提早為未來的健康風險做好準備 。

文 / 趙乙錚

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在健身房我們常聽到這樣的感嘆：「練了好幾個月，肌肉怎麼都沒變大？」面對這種挫折，最常見的回應是：「唉，年紀大了，訓練效果不好是正常的。」於是，一種「基因宿命論」就此成形：年紀大了、天生基因不好，對重訓沒反應是改變不了的事實。但問題的核心或許根本不在於基因，而在於我們給的「運動劑量」從一開始就不夠。

有些人對於運動訓練的效果比較差並不只是都市傳說，的確有一部分人在接受了標準的重量訓練後，肌肉的成長幅度微乎其微，這群人甚至被貼上了一個標籤——「無反應者 (Non-responders)」。美國運動醫學會（ACSM)）的官方指引中也曾探討過高齡者面臨的肌肉流失與運動適應能力下降問題。《應用生理學雜誌》（Journal of Applied Physiology）的一項研究給出了答案：不是練不起來，可能只是「練太少」了。

隨之而來的，是被稱為「合成抗性」現象：隨著年齡增長，人體的肌肉細胞對於「運動刺激」與「蛋白質攝取」的反應會變得遲鈍，就像生鏽的齒輪，需要更大的動力才能轉動。

一樣的阻力訓練，為何有人肌肉變多、有人效果不彰？

阻力訓練是一項眾所周知的運動訓練，可以減緩與年齡增長造成的肌肉量減少與功能衰退；儘管如此，並非所有個體都能從標準化的阻力訓練中獲得相同程度的益處，而巴西聖保羅大學的研究團隊，進行了一項研究，試圖正面回答這個問題。

研究團隊招募了 85 位 60 歲以上、過去半年未從事規律重訓的健康長者（平均年齡 68 歲），進行為期 10 週、每週 2 次的單腿伸膝訓練。關鍵設計是：每個人的兩條腿被分配到不同的訓練量——一條腿每次做 1 組（每週共 2 組），另一條腿每次做 4 組（每週共 8 組）。

這種「自己跟自己比」的實驗設計，最大的優勢在於：兩條腿的基因、年齡、睡眠、飲食都相同，差異幾乎只剩訓練量本身。

為了進一步排除干擾，研究團隊也統一了蛋白質攝取——每位參與者每天補充兩份乳清蛋白，確保每天至少攝取每公斤體重 1.2 克的蛋白質，避免因為營養因素造成訓練效果的差異。訓練強度則控制在 8 至 15 下的反覆次數，且每組都要求做到接近力竭。最後用核磁共振造影（MRI）測量大腿的肌肉量（股四頭肌橫截面積），作為評估肌肉對運動訓練反應的指標。

10 週阻力訓練，6 成長者沒進步

研究以低訓練量那條腿的 MRI 變化幅度，判定每位長者是否為「無反應者」。由於 MRI 本身存在約 3.27% 的測量誤差，只有超過這個門檻的成長才算真正有意義。依此標準，85 人中有 51 人（約 60%）被歸為無反應者——也就是說，10 週的低訓練量對他們的肌肉幾乎沒有產生可測量的效果。

但當研究者檢視這 51 位無反應者的另一條腿（高訓練量腿）時，結果出現了明顯轉變：無反應者做高訓練量的腿，肌肉橫截面積顯著增加，力量測試成績也同步提升。

• 肌肉量增加： 那些原本練一組沒效的人，改練四組後，大腿肌肉橫截面積平均增加了 3.02 平方公分。
• 肌力增加： 練四組的力氣進步幅度（增加 6.11 公斤），顯著優於練一組的進步（增加 2.98 公斤）。

換句話說，同一個人，增加了訓練量，就獲得了運動訓練的效果。

而另外 34 人，在做了低量訓練後，就足以獲得肌肉成長的效果，這群人在高訓練量後帶來的肌肉增長也有更優的趨勢，不過統計上的差異未達顯著水準。

值得一提的是，即使在高訓練量的條件下，51 位無反應者中仍有約 10 人（19%）未出現顯著的肌肉增長。這提醒我們，訓練量是重要變項，但並非唯一因素——部分人可能需要更長的訓練週期、不同的訓練組合，或額外的飲食與生活介入才能獲得訓練效果。

如何確保長輩運動增肌？聰明「增加訓練量」是關鍵

許多人聽到「增加訓練量」，第一反應是擔心重量太重會受傷，但是「增加重量才能增加訓練量」是一個常見的誤解。

訓練量涵蓋了重量、次數、組數等多個因素，對於高齡族群來說，要提高訓練量，最安全的做法不是增加重量，而是在安全負荷下增加組數。這篇研究的長者使用的是 8 至 15 下可完成的中等重量，重點在於每組都認真做、做到感覺肌肉費力，而不是輕鬆帶過。

根據這篇研究，以下幾個方向可供參考，增加高齡運動訓練增肌的效果：

首先是增加組數而非重量。如果長者目前每個動作只做 1 到 2 組，可以嘗試在安全範圍內增加至 3 到 4 組，增加總量，累積足夠的刺激。

其次是維持適當訓練品質，對於缺乏訓練經驗的族群來說，選擇重量時往往會低估，或是不穩定，不足以喚醒肌肉的適應反應，而讓訓練效果不彰。舉例來說，若是設定阻力訓練要做 8 至 10 下的重量，則每組的最後幾下，應該要感覺到肌肉有點吃力、接近做不下去的程度，才算正確的重量，若是可以做到 12 至 15 下，那就是重量太輕了。

第三是確保蛋白質攝取充足；研究中的蛋白質補充也是實驗設計的一部分。若訓練量提升，卻未同步補充足夠的蛋白質，肌肉合成的原料仍會不足。以體重 60 公斤的長者為例，每天至少需要攝取約 72 克蛋白質。

這項研究的意義，並非告訴我們「所有人都一定能練壯」，而是指出：過去被認定為「無反應者」的長者，有相當一部分很可能只是沒有接受到足夠劑量的訓練刺激。年齡與基因確實會影響訓練反應，但在排除訓練量不足的問題之前，就將結果歸咎於天生條件，可能言之過早。

如果你或家中的長輩在健身房努力了一段時間，卻感覺成效有限，不妨先從重新評估訓練量開始，搭配充足的蛋白質攝取，並在專業人員的協助下循序漸進地調整，人體對於運動訓練刺激的反應，往往比我們想像的更有潛力，存在進步的空間。

文 / 趙乙錚、圖 / 艾蜜莉

這篇文章 長輩練重訓總是不見效？研究：訓練組數是影響「無反應體質」的關鍵！ 最早出現於 Heho Sports。

每到農曆春節，大家的心情總是很矛盾：既期待豐盛的年夜飯，又害怕年後站上體重計的那一刻，「年後還債」似乎成了躲不掉的宿命。劉沁瑜營養師，卻點出了一個顛覆常識的觀點：「害你過年變胖的，通常不是那頓大魚大肉的正餐，而是那些你以為無害的『小東西』。」

普遍認為，美國人在感恩節到元旦之間的假期期間體重會增加增加 2.3 公斤以上，但很少有數據支持此說法。而《新英格蘭醫學期刊》中的一項研究發現在每年的假日季節（從感恩節到新年）過節的人們平均會增加約 0.48 公斤的體重，雖然沒有想像中增加的那麼多，但是研究也發現增加的體重通常不會在假期後減掉，而是會累積到春夏季以及下一年，讓假期維持體重變成長期抗戰。

抓出年節肥胖的兩大「戰犯」

許多人為了吃晚上的大餐，中午會刻意節食，這其實是錯誤的第一步。劉沁瑜營養師分享了兩個最容易被忽略的熱量陷阱：

1. 滴滴答答的「隱形熱量」

你是否也有過這種心態：「我中午沒吃正餐好可憐，吃一包蘇打餅乾墊墊胃好了。」 劉沁瑜營養師一語道破真相：「一包家庭號的蘇打餅乾吃下去，熱量可能高達 1,200 大卡，這已經相當於去吃一套速食套餐的熱量了！」 過年期間，桌上的牛軋糖、瓜子、肉乾，就是這樣「滴滴答答」地進入你的胃。這些零食體積小、飽足感低，卻是糖分與油脂的主要來源。我們往往因為「沒吃正餐」的補償心理，反而攝取了更多熱量。

2. 混亂的生理時鐘

過年少不了打牌、唱歌、守歲、徹夜聊天。當睡眠時間縮短，醒著的時間變長，進食的機會自然增加。 「熬夜時身體會產生壓力，讓你更想吃宵夜。」劉劉沁瑜提醒，作息混亂會導致身體慢性發炎與水腫，這也是為什麼很多人明明沒吃什麼，隔天量體重卻變重的原因。

解決方案：學奧運選手吃「Easy Plate」

既然不能不吃，那該怎麼吃？劉沁瑜營養師分享了美國奧會（USOC）與科羅拉多大學合作開發的「運動員餐盤（Athlete’s Plate）」概念。

這個概念的核心是「營養週期化」——也就是「練多少，吃多少」。對於過年期間大部分時間都在追劇、打牌、只有輕微活動量的我們，適用的就是「輕鬆訓練 / 體重控制（Easy Training / Weight Management）」餐盤。

【過年黃金餐盤比例】

• 1/2 蔬菜與水果：這是最重要的部分。蔬果富含纖維，能增加飽足感，更能維護腸道健康，避免毒素進入血液循環。
• 1/4 全穀物：米飯、麵食等碳水化合物不需完全戒除，但份量要控制在 1/4。
• 1/4 優質蛋白質：魚、肉、蛋、豆類。

日常健身、規律運動（Moderate Training）餐盤

如果你在年假期間依然勤奮的維持每天的運動習慣（例如慢跑、重量訓練），此時，可以將餐盤調整為「中度訓練」模式。

• 關鍵變化：蔬菜與水果減少至 1/3，騰出的空間給穀物（碳水化合物），使其增加至 1/3。這是為了補充肌肉運作所需的肝醣。

高強度訓練、比賽日（Hard Training / Race Day）餐盤

這是給面臨高強度賽事或單日訓練兩次以上的高活動度者使用。

• 關鍵變化：穀物（碳水化合物）大幅增加至 1/2（佔一半餐盤！），蔬菜則縮減至 1/4。
• 為什麼要這樣吃？ 在高強度運動下，身體對能量的需求極大，過多的蔬菜纖維反而會佔據胃容量，讓人吃不下足夠的能量，甚至可能導致運動時腸胃不適。

工欲善其事：科技如何協助「覺察」飲食失衡？APP、穿戴式裝置幫你聰明紀錄

道理人人都懂，但往往敗在「低估熱量」。而這時候，科技就能扮演很好的輔助角色。

Garmin 於 CES 2026 發表的 Garmin Connect+ 訂閱服務，新增了強大的「營養追蹤功能」。這項功能解決了現代人「懶得查熱量」的痛點。

• 拍照即紀錄：看著滿桌年菜不知道怎麼算？拿起手機拍張照，系統能自動辨識餐點熱量。
• 掃描條碼：去超商買零食前，先掃一下條碼。當你看到那包餅乾的熱量數字跳出來時，可能就會默默把它放回架上了。

「精準營養需要數據支持。」劉沁瑜強調，透過穿戴裝置紀錄活動量（消耗），再搭配 App 紀錄飲食（攝取），我們才能客觀地檢視自己的狀態，而不是憑感覺吃飯。

今年過年，不妨試著改變一下策略。不需要苦行僧般的斷食，只要在夾菜時多留一半空間給蔬菜，並善用手上的智慧裝置紀錄飲食。從「無意識的進食」轉變為「有意識的選擇」，這就是送給自己最好的開工禮物。

文 / 趙乙錚、圖 / 艾蜜莉

這篇文章 過年變胖的兇手不是年菜？營養師揭「隱形熱量」真相 教你用「運動員餐盤」無痛管理身材 最早出現於 Heho Sports。

在精準運動科學與智慧醫療飛速發展的今天，「穿戴裝置」已成為臨床研究與運動表現分析中不可或缺的工具。然而，許多研究團隊在執行計畫時，常面臨兩大核心痛點：研究經費難以支應大量硬體採購，以及消費級裝置數據導出困難。

過去，若研究員需要獲取高解析度的原始數據（Raw Data），往往需耗費大量資源進行 API 開發或手動抄錄。為了打破這項技術門檻，穿戴裝置領導品牌 Garmin Health 與全球數據整合平台 Fitrockr 聯手推出「2026 亞洲研究資助計畫」，為學術界提供強大的軟硬體後援。

2026 亞洲研究資助計畫：免費硬體與平台賦能

這項計畫旨在鼓勵亞洲地區的科研人員利用穿戴科技進行創新研究。凡是申請成功的實驗室或研究團隊，將能獲得以下完整資源：

1. 專業級硬體支援

• 提供 5 支 Garmin vívoactive 5 智慧手錶： 這款手錶具備精準的心率監測、血氧飽和度（SpO₂）、睡眠分數及多項運動模式。對於需要長時間監測受試者生理變化的研究（如恢復追蹤、壓力評估）非常理想。

2. 六個月 Fitrockr 平台完整權限

• 數據管理無上限： 計畫期間提供 Fitrockr 專業解決方案使用權，可管理多達 50 名受試者。Fitrockr 的後台系統能將分散的數據自動化彙整，省去人工同步的繁瑣程序。

認識 Fitrockr：串聯穿戴裝置與臨床研究的關鍵橋樑

對於許多國內學者來說，Fitrockr 可能是一個較為陌生的名字。這家總部位於德國的健康科技公司，是全球領先的研究級數據管理平台，專門解決穿戴裝置數據「碎片化」的問題。

在科學研究中，Fitrockr 的角色就像是一個「超級中繼站」。它不直接生產硬體，而是透過深度的技術對接，將 Garmin 等穿戴裝置產生的海量生理訊號，轉化為研究人員可用的結構化指標。其核心價值在於：

• 數據彙整（Aggregation）：無需撰寫程式碼，即可同時監測數十名受試者的狀態。
• 臨床級別工具：提供專為臨床試驗設計的儀表板，支援高頻率的原始數據抓取。
• 科研生態系：Fitrockr 目前已被全球多個頂尖研究機構與企業健康專案採用，是將「消費電子產品」轉向「專業科學研究」的重要推手。

為什麼科研人員需要 Fitrockr？三大核心優勢解析

對於研究人員來說，Fitrockr 平台的價值不僅在於數據顯示，更在於其「科研友善」的設計：

• 高解析度原始數據導出： 研究員可以直接從後台匯出 CSV 或 JSON 格式的數據，包含每分鐘甚至更細緻的心率變異度（HRV）、步數、睡眠階段等。這對於需要進行 SPSS 或 R 語言統計分析的研究至關重要。
• 集中式儀表板（Dashboard）： 實驗室助理可以一目瞭然地監控所有受試者的配戴狀況，即時確認受試者是否有按規定佩戴手錶，確保實驗數據的連續性。
• 隱私與合規性： 系統符合 GDPR 國際數據保護規範，讓研究數據在安全且符合倫理要求的環境下運行。

哪些領域適合申請？

並沒有限制研究的類別，只要是利用 Garmin 穿戴裝置及 Fitrockr 數據進行的研究，例如每日健康及活動數據、訓練詳細資料、睡眠、心率變異度（HRV）、心率、壓力、步數、脈搏血氧、呼吸、零交叉、加速度計或陀螺儀，皆可申請。例如：

1. 高齡者運動介入：追蹤長者在特定運動處方後的睡眠品質與日常活動量變化。
2. 職業運動表現：分析基層或專業運動員的訓練負荷與 HRV 恢復關聯。
3. 慢性病預防醫學：針對代謝症候群患者進行生活形態改變的數據監控。
4. 心理健康與壓力：探討職場壓力對生理指標（如壓力分數、睡眠週期）的實質影響。

Garmin x Fitrockr 研究資助計畫申請攻略：關鍵時間點與流程

• 申請截止日期：2026 年 3 月 31 日。
• 申請資格：隸屬於大學、研究中心、醫療機構的研究人員、博士後或在校研究生。
• 準備材料：
  • 英文研究摘要（Abstract）：說明研究目的、方法與預期成果。
  • 研究團隊簡介（CV）。
  • 研究必須計畫在 2026 年內啟動。
• 結果公佈：2026 年 4 月 30 日。

數據的品質決定了研究的深度。Garmin 與 Fitrockr 的這項合作計畫，實質上降低了學術界進入「大數據分析」的門檻。對於正處於計畫提案階段（如國科會專案）的學者來說，這不僅是爭取經費的機會，更是提升研究數據精準度的絕佳備援方案。

更多資訊與線上申請： 請至 Garmin Health 官方資助計畫頁面 了解詳細資訊並提交您的研究計畫。

文 / 趙乙錚、圖 / 艾蜜莉

這篇文章 Garmin x Fitrockr 2026 亞洲研究資助計畫 3/31 截止：助攻台灣實驗室獲取精準數據 最早出現於 Heho Sports。

新年伊始，許多人在 2026 年的願望清單上都寫下了「要更健康」、「要開始運動」。體育署升格為運動部後更擴大推動全民運動健康的風氣，全新的「運動幣」政策正式啟動！

這項政策是過去「青春動滋券」的全面升級版。運動部宣布，自 2026 年起，將打破年齡限制，擴大發放對象，並新增「購買裝備」範疇。雖然民眾登記抽籤要等到 1 月底，但自 1/5 起已經開放業者申請成為合作商家，象徵著這項各界引頸期盼的政策正式進入暖身階段。

運動幣領取資格放寬，打破年齡天花板，16 歲以上全民皆有機會

過去的動滋券主要鎖定 16 至 22 歲的年輕學子，從 2023 年起體育署（現運動部前身）每年都對年齡符合資格者，發放每人 500 元的青春動滋券，鼓勵年輕民眾參與體育活動、觀賞運動賽事。從 2026 年開始將不設限年齡天花板，上班族與銀髮族都有機會領取。

根據運動部最新公告，凡是年滿 16 歲以上（即民國 99 年 1 月 1 日以前出生） 且於國內現有戶籍的國民，全都有資格登記抽籤。

• 發放總數：60 萬份。
• 面額價值：每份 500 元。

這意味著，無論你是學生或是想透過運動紓壓的上班族，還是重視養生的樂活銀髮族，都有機會獲得這份「運動基金」。

運動幣用途大升級！「做、看、買」三種類別都可用

過去的動滋券限制較多，今年運動部為了兼顧產業均衡發展，將運動幣的抵用範圍擴大為三大類別，在符合的合作商家中都可以使用：

運動幣用途 1：做運動（全額抵用）

如果你想去健身房重訓、游泳池晨泳、去打擊練習場揮棒，或是報名瑜珈課、路跑賽事、登山活動，500 元運動幣可全額抵用。

使用案例：報名一場馬拉松賽事，報名費 800 元，使用運動幣折抵 500 元，自付 300 元。

運動幣用途 2：看比賽（全額抵用）

支持國內運動賽事也是政策重點。不但購買、付費訂閱媒體費可以抵用，運動比賽的門票以及應援用品、紀念品也可以抵用，或是各類競技展演，門票皆可抵用。

使用案例：購買球賽門票 500 元，使用運動幣折抵 500 元，免費入場看球！

運動幣用途 3：添裝備（限抵 200 元）

民眾可以使用運動幣購買運動服裝、運動鞋、運動用品（如球拍、護具），甚至是運動穿戴裝置（如智慧手錶）。為了確保民眾仍以「實際參與運動」為主，此類別設有抵用上限 200 元。

使用案例：新年想換一雙 3,000 元的慢跑鞋，使用運動幣折抵 200 元，自付 2,800 元。

甚麼時候登記抽運動幣？

運動幣將採網路登記抽籤方式辦理，從 1/26 開始可以到動滋網（500.gov.tw）登記參加抽籤，1 月 26 日至1 月30日將依身分證字號末碼進行分流登記， 1月31日至2月8日 則全面開放全民登記。

• 運動幣登記期間：115 年 1 月 26 日（一）至 2 月 8 日（日）
• 身分證末碼分流登記（1/26 – 1/30）：
  • 1/26 (一)：末碼 0、1
  • 1/27 (二)：末碼 2、3
  • 1/28 (三)：末碼 4、5
  • 1/29 (四)：末碼 6、7
  • 1/30 (五)：末碼 8、9
• 全面開放（1/31 – 2/8）：不限身分證末碼，所有人皆可登記

運動幣甚麼時候發？

運動部規劃於 2/12 以直播方式公開抽籤，確保流程公平、透明。中籤者可自 3/1 起至合作店家消費抵用運動幣，使用期限至 12/31 止。

• 公開抽籤：115 年 2 月 12 日（預計採直播方式）。
• 開始使用：115 年 3 月 1 日上午 10 時起。
• 使用期限：至 115 年 12 月 31 日止。

如何成為運動幣合作店家？

對於運動產業的業者來說，這波商機絕對不能錯過，運動部特別強調，115 年 1 月 5 日正式開放業者申請成為「合作店家」。

凡是符合「做運動」、「看比賽」、「添裝備」相關服務的業者，包含健身房、運動場館、職業球隊、以及販售運動用品的零售商（含百貨專櫃、獨立門市），皆可申請。

業者可以到動滋網（500.gov.tw）註冊帳號，填寫基本資料並選擇主要抵用類別。若是原「青春動滋券」的合作店家，僅需登入確認資料並勾選新類別即可。運動部延續了「日日對帳、週週結算、速速撥款」機制，讓店家能快速收到款項。

運動部的這項新政策透過「運動幣」的引導，希望能讓運動融入民眾的日常生活，從「看比賽」的熱血、「做運動」的實踐，到「添裝備」的專業化，形成一個正向的產業循環。

文/趙乙錚、圖/艾蜜莉

這篇文章 500 元「運動幣」16 歲以上皆可抽！運動幣登記時間、使用方式一次看 最早出現於 Heho Sports。