鋼管舞不再只是既定的「廟會表演」刻板印象，越來越多年輕人想學鋼管，現在更像是一個結合力與美的藝術舞蹈，而且更不再只是女生的權力，男生跳鋼管更能體現出鋼管的力度。第四集的《芊日挑戰》將撕破大眾傳統的標籤，來挑戰節目史上最艱難的任務！

「最美的自己，永遠在未來等著你！」這是温惟老師最喜歡的一句話。本集特別邀請到擁有快五年鋼管經驗的温惟老師指導，過程中，與鋼管拉扯的痛讓兩位主持人叫苦連天，不只要忍受摩擦力，身體每個部位都要出力，瘀青破皮都是家常便飯，但只要撐過了，這些都是你的。

鋼管的好處

鋼管需要花費許多手臂、背肌、腹肌力量支撐自己的體重，可以雕塑出完美的身材，這些動作不僅要專注力更要有耐力，所以往往消耗比一般運動多 10 – 20 倍的熱量，能達到增肌減脂效果。鋼管不限性別與年齡，都能夠學習，就連肉肉女孩也能嘗試從中找回自信與魅力。

學鋼管真正的目的

温惟老師也分享，他教課的許多學生都會遇到挫折而想放棄，他其實很能夠理解，因為自己當初也曾想放棄這條路，但是有家人、朋友跟愛人的支持而撐過來，才能變成現在耀眼動人的樣子。

現階段的温惟想扮演好引導者的角色，用曾經走過的路與心境，幫助學生不管是風格或是情緒都引導出來，同時也把常「認為自己這樣不行」的不自信想法扭轉過來，其實更應該要欣賞這個時候的自己，不要因為當下躊躇猶豫而去否定它。

他也說鋼管是一個非常磨練心智與自信心練習的運動。他始終相信沒有什麼是學不來的，主持人朱姐在中間過程中也好幾度想放棄，但最後經過老師的鼓勵，不放棄的精神還是讓她挑戰成功了！

温惟老師會推崇大家來玩鋼管的原因是，因為鋼管有很多挑戰，可以自己設定很多的目標、想達到的境界，會是一種莫大的成就感。鋼管並沒有想像中的情色，用健康的心態來玩鋼管，能從中得到許多人生啟發。

「與其你要越級，不如好好面對自己當下的樣子。」

文 / 張舒芸、圖 / 吳翌華

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網路上搜尋 BUNGEE 就會立刻查到一堆高空彈跳，別懷疑！第三集《芊日挑戰》就是要來體驗這在歐美已風靡一陣子的「室內高空彈跳」，逃離地心引力的束縛！

「我以為有繩子會更輕鬆，結果反而更吃力！」朱姐在節目中氣喘吁吁地說。有許多介紹 BUNGEE 的影片大多是國外的，台灣僅有少數幾間教室有，這次找來引領這項運動來台灣的諾瑪館執行長 Shany 採訪，她表示，當初是跟團隊特別去舊金山上課，回來後改良成讓一般民眾也能接受的運動，並將中文取名為「輕功」。

為什麼中文叫「輕功」？

Shany 表示自己是資深的金庸迷，從小就對武俠動作充滿幻想，看到這項運動後深陷其中，每次吊在上面飛舞想像自己就是武俠小說的主角，決定將它引進台灣並取名為「輕功」。

Shany 將 BUNGEE 訓練方式分成三大類，分別為「輕功健身」、「輕功舞蹈」以及「輕功武打」，輕功健身算是有氧運動又名 BUNGEE FLY，加上彈簧做出更多訓練，輕功舞蹈又名 BUNGEE DANCE，已經熟知如何正確運用的中階者可以開始嘗試配合一些舞蹈動作，而第三種輕功武打研發時，有請一位學武術出生的老師指導，他本身也有教吊鋼絲等高難度動作，請他設計這堂課的動作，也成為諾瑪館的獨門祕訣。

可以練到哪些部位？

這項運動到底可以訓練到哪裡？「全身！除了牙齒部分不行。」　Shany 幽默的回答，不要小看這項看似輕鬆的彈跳過程，主持人芊芊和朱姐體驗完都不禁哀苦連天，因為上面的繩索裡面佈滿了彈簧，身體需要用很多力氣才能平衡，所以是一項非常耗體能的運動，運動前絕對不能宿醉，吃過飽或不吃東西，不然下場都會很淒慘，Shany 也分享經驗，曾經有個學生跳到過亢奮導致下半身缺氧昏厥，所以運動前至少要吃一根香蕉與一顆蛋保持體力，並要有專人在旁指導。

樂趣是什麼？

主持人芊芊體驗完後分享，自己覺得最好玩的地方應該是飛起來的快感，很像坐雲霄飛車那種衝上去的瞬間，只是下來還無法控制自己的身體。而朱姐也是經歷了挫折後越來越上手，說出自己感想，「彈簧拉著妳的那種騰空感，真的會讓人差一點成為俠女。」想體驗在高空飛翔的快感、燃燒脂肪的人都可以親自去體驗看看。

文 / 張舒芸、圖 / 吳翌華

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睽違已久的《芊日挑戰》又來啦！繼上一集挑戰完拳擊後，主持人芊芊又要來體驗高難度的抱石運動，2021年東京奧運可是有把「抱石」列入比賽項目喔！

紅石攀岩場的 Wayne 教練解釋抱石跟攀岩又有點不同，抱石通常在室內，不需要用到繩索且攀爬高度約一層樓（約３米），底下也有軟墊可以安全落地，攀爬者第一堂課就是要先學會如何落地。

想要爬先學會摔！

落地時先往後跳，交先著地身體再往後滾，手擺胸前不要撐地。學會落地後，教練會講解抱石規則及技巧，每個抱石館都有自己設定的路線和難易度，穿上攀石鞋就可以照著特定顏色路線攀爬，只是要記得踩著的時候要使用「腳尖」，若是用「足弓」踩石頭是會不穩滑落的喔！

省力的抱石小技巧

Wayne 提示抱石小技巧，身上最重的地方就是重心，也就是肚臍下方的「核心」位置，在攀爬時可以將重心往下，一路蹲著爬上去，不要用手拉單槓的方式往上爬，不然手到後面會沒力氣，使用對的技巧讓攀爬看起來更專業也更省力。

充滿人生哲理的運動

另外抱石場又有垂直平面跟斜面的場地，等待垂直平面挑戰熟悉後，可以挑戰看看斜面，Wayne 教練也說，「抱石就像人生的拼圖，要去尋找可以拼湊完成的那一塊。」每條路線完攀方式有百百種，就看要使用哪種適合自己的方式去完成目標，摔下來的次數一定會比完攀多，但當每一次越來越接近目標時，就會發現自己已默默愛上這個充滿哲學的運動！

文 / 張舒芸、圖 / 胡家芸

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《OL悄悄話》推出全新單元「芊日挑戰」，為忙碌上班族找尋下班後的有趣運動，主持人芊芊本身熱愛運動，藉由體驗各種運動，讓大家發掘更多有趣選擇，為乏味的生活找點樂子，本次製作單位直接向芊芊下戰帖，直接讓她挑戰爆發力十足的「拳擊」課，看看女生打拳能帥出什麼新高度！

拳擊優點多

節目中邀請到肌轉的拳擊教練 Denny ，他表示起初是因為單純覺得拳擊這項運動很帥，於是踏入了這個極限領域，後來他發現這項運動其實可以訓練身體的協調性、速度、敏捷還有爆發力，而且現在來學拳擊課程的女生越來越多，傳統普遍認為拳擊很暴力，但其實現在很多歐美超模都靠打拳擊維持身材，是個兼具時尚又能雕塑線條的高 CP 值運動。

不再追求紙片人 要的是迷人翹臀

「現在女生現在不要求瘦，追求的是線條」，拳擊可以訓練到全身，不管是臀、腿、腰、背、手在打拳過程中都能訓練到，長期練下來會擁有健康又迷人的結實線條，而且兼具有氧和無氧，能鍛鍊到心肺功能。

疫情也能在家有效鍛鍊

此外對於疫情不敢出門運動的人，拳擊在家就能自己練習， Denny 教練說，「只要用鏡子去看自己，可以練影子出拳，看網路上的課程，自己練習拳路，如果有好好打，打到會喘會累的話，也有一定的效果。」節目中他也提醒，打拳也不要單純只靠蠻力用力打，鎖死自己的手肘，拳擊有很多正確姿勢也會在節目中示範，避免受傷。

打完拳擊的心得感想

節目最後，主持人芊芊也分享自己打拳心得，其實一開始沒有很想要打拳擊，因為認為這運動很爆力、很容易受傷、打了會瘀青等等，但是今天上完課後，對拳擊徹底改觀，徹底愛上這種全身性運動，也能同時訓練到肌群，還能紓解上班一整天的壓力，重點是完全沒想過自己可以「這麼帥」！

文 / 張舒芸、圖 / 胡家芸

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